Cristiano Ronaldo, conocido por muchos como CR7, o “El Bicho”, es el futbolista portugués considerado como uno de los mejores delanteros del mundo. Millones idolatran su habilidad con la pelota, sus goles históricos, su trayectoria y su alto rendimiento; pero muchos también admiran su aspecto físico, por lo que si uno de tus propósitos de año nuevo es lucir un poco cómo él, aquí te revelamos los ejercicios para obtener un abdomen como el de Cristiano Ronaldo. 

Una buena rutina de ejercicios es fundamental para Cristiano Ronaldo, ya que lo ayuda a cuidar su cuerpo, su salud y sobre todo su rendimiento en la cancha. En una entrevista con el youtuber ChrisMD, el futbolista reveló los secretos de su entrenamiento: “90 por ciento de mi éxito es mantener la condición física”, declaró CR7. 

Si eres nuevo en el ejercicio y quieres seguir la rutina de abdomen de Cristiano Ronaldo debes iniciar poco a poco para evitar lesiones y considera que además del ejercicio, la alimentación es muy importante, parte esencial de la dieta de “El Bicho” se basa en vegetales, limita el consumo de carne y evita cualquier tipo de bebida alcohólica o refrescos. 

¿Cuántas abdominales hace Cristiano Ronaldo?

Sin duda, el secreto de la fuerza y apariencia de su abdomen se centra en una fuerte rutina de abdominales, ejercicio en el cuál “El Bicho” es un experto, tal como lo demostró con “The Living Room Cup", el reto que el futbolista lanzó en abril de 2020, a través de su Instagram, la estrella portuguesa invitaba a sus seguidores a realizar el mayor número posible de abdominales durante 45 segundos y superar su cifra de 142. 

Rutina de abdomen de Cristiano Ronaldo

El mismo CR7 ha compartido su rutina intensiva para marcar abdominales en 15 minutos, en una de las apps de entrenamiento de Nike y compartidos por la revista GQ. El entrenamiento inicia con un calentamiento básico seguido de una serie de ejercicios que trabajan cada sección de los músculos abdominales:

Calentamiento:

  • Abrazos de rodillas - 30 segundos
  • Plancha alta - 30 segundos
  • Plancha baja con deslizamiento - 30 segundos
  • Elevación de cadera (puentes) - 40 segundos
  • Levantamiento de una pierna - 40 segundos
  • Levantamiento a una pierna (lado contrario) - 40 segundos
  • Elevación de cadera - 40 segundos
  • Escalador de montaña - 50 segundos

Recuperación - 10 segundos

Torso 1:

  • Bicicletas con piernas estiradas - 30 segundos
  • Escarabajos muertos - 40 segundos
  • Plancha baja con levantamiento de pierna alternando - 40 segundos
  • Bicicletas con piernas estiradas - 30 segundos
  • Escarabajos muertos - 40 segundos
  • Plancha alta con toque de hombro - 40 segundos

Recuperación - 20 segundos

Torso 2:

  • Péndulo de piernas - 40 segundos
  • Pose de bote bajo - 30 segundos
  • Péndulo de piernas - 40 segundos
  • Pose de bote bajo - 30 segundos
  • Cuadriceps de mecedora - 30 segundos

Además en su cuenta oficial de Instagram, el astro ha revelado parte de su entrenamiento abdominal con los ejercicios específicos que lo han llevado a lograr el 'six pack' perfecto. En el video publicado se puede ver a Cristaino Ronaldo ejecutando un russian twist con equilibrio sobre un bosu.