Con tan solo 21 años, Karely Ruiz se ha convertido en una de las influencers más admiradas en la farándula, no solo por el gran corazón que la ha llevado a apoyar diferentes causas benéficas; también porque su figura la ha convertido en una de las cinco famosas mexicanas mejor pagadas dentro de OnlyFans, en su primer mes ganó alrededor de 700 mil pesos, por lo que se calcula quesus ingresos superan actualmente el millón de pesos.

Tan solo en Instagram cuenta con casi 5 millones de seguidores y más de 6 millones en TikTok, donde aparece haciendo bromas, bailando las canciones tendencia en la plataforma.

Dieta de Karely Ruiz para tener un cuerpo envidiable

Aunque Karely Ruiz ha aceptado que se ha sometido a diferentes cirugías que la han ayudado a tener la figura que todos envidian, también ha compartido que gracias a la dieta y el ejercicio logra mantener su espectacular figura y mantener su salud en el mejor estado posible.

Según ha comentado la influencer en diferentes entrevistas, su meta actual es regresar a estudiar; esta vez, nutrición, pues ella misma ha ido creando una dieta que le funciona para mantenerse en forma. Karely comparte que cuando se encuentra en un régimen para cuidar su figura hace hasta 4 comidas al día, preparándolas ella misma para evitar ingerir alimentos altos en grasas. Entre los alimentos que suele ingerir son pechuga con arroz, verduras con pollo, carne o pescado.

La influencer cuenta que aunque suele cuidar su alimentación, no duda en complacer algunos de sus gustos como tacos o incluso hamburguesas. Por lo que se puede deducir que Karely sabe que toda buena dieta está basada en el equilibrio.

El acné, el paño o la falta de protector solar en nuestro día a día pueden ser causantes de que el tono de nuestro rostro no sea uniforme y tengamos unas cuantas manchas que pueden afectar nuestra autoestima e incluso la salud de nuestra piel.

La hiperpigmentación no es un problema fácil de solucionar y tampoco puede ser resuelto en 3 minutos, a pesar de que existan remedios que te prometan lo contrario. Para estos casos, lo mejor es crear, de la mano de un dermatólogo, una rutina que pueda ayudarte a aclarar tu piel.

Y esta puede ser conformada por tratamientos dermatológicos especializados y algunos elementos naturales que beneficien tu piel. Este es el caso de la mascarilla natural para aclarar la piel y quitar manchas que te vamos a presentar, la cual puede ser incluida en tu rutina de cuidado para ayudarte a conseguir la piel que deseas.

¿Cómo hacer una mascarilla natural para aclarar la piel y quitar manchas?

El skincare no debe ser tomado a la ligera, si queremos conseguir resultados importantes en nuestra piel, debemos prestar mucha atención a los ingredientes que utilizamos, pues no todo lo natural será efectivo y seguro. Por eso, antes de colocar cualquier producto en tu rostro, es importante que consultes a un dermatólogo, quien te podrá orientar sobre los productos que tu piel necesita.

Y sin duda uno de los ingredientes que más puede beneficiar a tu rostro es la manzanilla, una planta de flores blancas que la mayoría tiene en su hogar y que puede servir más que como una infusión en los días fríos.

La manzanilla ha sido considerada por muchos años una planta medicinal, gracias a los beneficios que aporta. Reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a una mejor digestión, pero también tiene grandes beneficios para nuestra piel. Posee propiedades calmantes que limpian, tonifican, suavizan y reducen los poros, además se ha encontrado que disminuye las ojeras, ayuda a disminuir el acné.

Ingredientes para la mascarilla de manzanilla para aclarar la piel

• Infusión de manzanilla
• Una cucharada de agua de rosas
• Una cucharada de miel natural

Mezcla bien todos los ingredientes y colócate la mezcla en el rostro y el cuello. Deja reposar de 10 a 15 minutos y retira con agua tibia. Agrega esta mascarilla a tu rutina de noche máximo 2 veces por semana y comenzarás a ver resultados.

Uno de los nutrientes más efectivos para la belleza es la vitamina E, porque no solo es perfecta para mejorar la visión y la reproducción, también es ideal para mejorar la luminosidad de la piel, eliminar el acné e incluso eliminar las arrugas.

La vitamina E está llena de antioxidantes, que son las sustancias que protegen las células contra los efectos de los radicales libres, causantes de las tan temidas arrugas. Y a pesar de que en el mercado podrías encontrar muchos suplementos que contienen esta vitamina, la realidad es que ninguna ha logrado ser tan efectiva como las que se consumen naturalmente en los alimentos.

Por eso, si estás pensando en eliminar las arrugas de tu rostro o quieres prevenirlas, agregar estos alimentos con vitamina E van a hacer un cambio muy importante.

Alimentos con más vitamina E para eliminar las arrugas

Encontrar la vitamina E en los alimentos es mucho más sencillo de lo que podrías pensar; pues son varios los que tienen algún porcentaje de este nutriente, pero aquí te presentaremos los que tienen mayor cantidad y suelen ser más efectivos cuando buscas eliminar las arrugas.

Aceites vegetales

La mejor forma de llenarte de vitamina E es gracias a los aceites vegetales, pues son los alimentos con mayor cantidad de este nutriente. De acuerdo a los investigadores, los aceites vegetales como el de girasol, trigo y almendra pueden tener concentraciones superiores a los 40 mg por 100 gramos.

Almendras

50 gramos de almendras al día puede hacer un gran cambio en tu rostro, pues la almendra es el segundo alimento con una mayo cantidad de vitamina E. Este fruto seco tiene una concentración aproximada de 24,2 mg por cada 100 gramos. Lo mejor es que este es un ingrediente ideal para sumar a la dieta sin aumentar las calorías, por lo que es recomendable como colación o postre.

Avellanas

Con 15,3 mg por 100 gramos, las avellanas son el segundo fruto seco en el top de alimentos con vitamina E para eliminar las arrugas. La mayor complicación de esta es su precio, pero comparándolo a las cremas y sueros cosméticos que tienen esta función, su costo puede ser compensado.

Cacahuates

Una de las botanas favoritas de todos es otro esencial en la lista. Los cacahuates aportan 8,3 mg de vitamina E por cada 100 gramos, eso sí, si deseas integrar este alimento en tu dieta diaria, deberás asegurarte de que este no está frito o salado, porque eso podría repercutir en tus niveles de sodio.

Pescado

El pescado es otro de los alimentos ricos en vitamina E perfectos para eliminar las arrugas, cuenta con alrededor de 5,6 mg por cada 100 gramos de concentración, aunque esta puede variar dependiendo del tipo de pescado.

En los años cuarenta surgió uno de los métodos de entrenamiento más efectivos de la historia. Los pilates son un estilo de ejercicio ideal para mejorar tu condición física y mental sin necesidad de contar con aparatos especializados.

Los pilates trabajan toda la musculatura y toma conceptos del yoga, las artes marciales y el fisicoculturismo para concentrar el trabajo en los músculos centrales y periféricos, logrando así una activación total del cuerpo.

Entre los beneficios de los pilates se encuentra el aumento de la flexibilidad, el mejoramiento de la postura, mejora la coordinación, aumenta la resistencia física, alivia los dolores musculares y mejora la salud mental. Además, es reconocido por ser uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Bajar de peso con pilates

Aunque existen muchos tipos de pilates, aquellos que se concentran en trabajar los abdominales, las lumbares, la pelvis y los glúteos son los mejores para bajar de peso y tonificar el cuerpo a largo plazo. Y si tú estás buscando hacerlo, puedes comenzar practicando alguno de estos ejercicios.

Plancha

Uno de los ejercicios de pilates más efectivos para bajar de peso es la plancha o la tabla, esta consiste en colocarte boca abajo sobre tus brazos y piernas estirados. Para evitar lastimarte recuerda que los brazos y manos deben estar a la altura de los hombros, la espalda recta y debes mantener las rodillas separadas a la altura de tus caderas.

Lo ideal es que esta posición la mantengas 1 minuto en 3 ocasiones.

Círculo con una pierna

Colócate recostado sobre el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas para tener ambos pies recargados en el suelo. Después con una pierna comenzarás a hacer círculos en el aire mientras mantienes tu cuerpo en posición, recuerda que la zona que más debe trabajar es la lumbar y tu cuello debe permanecer relajado con la cabeza sobre el suelo.

Hundred

Con este ejercicio aprenderás a manejar la coordinación, la fuerza y eliminarás las llamadas llantitas. Lo que tienes que hacer es recostarte con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo y posteriormente alzar tus hombros y cabeza mientras mueves los brazos en de arriba a abajo hasta contar 100.

La respiración es básica y es muy importante que durante el ejercicio no sientas tensión sobre el cuello.

Bicicleta

Colocándote sobre tu espalda deberás levantar tu torso apoyándote en los codos, estos deben estar a la altura de tus hombros formando un triángulo, después, levanta las piernas lo más que puedas y comienza a moverlas como si pedalearas una bicicleta.

Estamos a unos días de iniciar el verano y debido al calor es más frecuente usar ropa ligera y sin mangas que deje al descubierto nuestros brazos; sin embargo, la flacidez y grasa debajo de los brazos, que generan lo que algunos conocen como “brazo de salero”, es la inseguridad de muchos y muchas.

Generalmente, para lograr eliminar la grasa de este sitio se deben realizar ejercicios diarios y puede tomar mucho tiempo. Por suerte, estos secretos para tonificar tus brazos sin ejercicio te ayudarán a alcanzar tu meta sin tener que sufrir horas en el gimnasio.

Eliminar la grasa de los brazos sin ejercicio

Si no eres fanático del gimnasio y las pesas o simplemente no tienes tiempo para agregar esta actividad en tu rutina, existen algunas formas con las que aún puedes eliminar la grasa de los brazos y ni siquiera tienes que modificar tu estilo de vida, porque muchas de ellas seguro ya serán parte de tu día a día.

Limpiar el piso y las paredes

Seguramente cuando limpias tu hogar terminas más que adolorido de los brazos y esto se debe a que cada vez que lo haces estás tonificando los tríceps. Sin embargo, puede que no hayas visto un gran cambio en tus brazos tras esto, porque la ayuda del trapeador disminuye el esfuerzo que aplicas en tus brazos.

El secreto para tonificar tus brazos sin ejercicios en el gimnasio está en que cada vez que limpies el suelo y las paredes, lo hagas sin ninguna herramienta extra más que el trapo, tus brazos y los productos de limpieza que suelas usar.

Cambia la forma de cargar las bolsas

Modificar la forma en la que sostienes las bolsas cada vez que vas al súper, también tendrá un gran cambio en tus brazos. Lo único que tienes que hacer es asegurarte de sostener un peso similar en cada brazo, después deberás pegar tus codos a tu costado y levantar las bolsas a la altura del ombligo.

Si quieres agregarle más fuerza a este truco, intenta ir levantando las bolsas a la altura de tus hombros cada cierto tiempo.

Lava tu ropa a mano

La lavadora ha sido uno de los inventos más apreciados de los últimos siglos, pero dedicarle tiempo y esfuerzo a lavar tu ropa a mano de vez en cuando, tendrá tantos beneficios como si fueras al gimnasio para realizar una rutina de pesas.

Desde extender la ropa y fregarla, hasta tenderla en el tendedero, cada parte de esta actividad te ayudará a tonificar tus brazos.

Sin embargo, existe un método con el que puedes acceder a varios gimnasios, de diferentes cadenas, gastando mucho menos. Se trata de TotalPass, app de salud y bienestar que te conecta con gimnasios, estudios y plataformas online para hacer ejercicio por un mismo precio.

TotalPass funciona como una especie de prestación laboral, en la que con tu suscripción obtienes acceso a diferentes servicios en gimnasios muy populares desde $350 al mes, una ganga si lo comparas a las mensualidades usuales.

TotalPass, la plataforma que te ayuda a pagar menos en el gimnasio

Con TotalPass México ofrece a los usuarios pueden encontrar hasta 2,600 gimnasios, estudios fitness y centros deportivos en todo México y probar cientos de actividades. La mejor parte es que cuando utilizas esta plataforma solo debes realizar una cuota mensual, sin anualidades, plazos forzosos, tarifas de cancelación o comisiones.

Incluso puedes optar por hacer ejercicio desde casa, porque cuenta con una sección de ejercicios en streaming que te ayudarán a ponerte en forma sin tener que desplazarte a otro lugar.

Como te comentamos anteriormente, esta plataforma funciona como una prestación laboral, por lo que usualmente la empresa debe estar afiliada a esta aplicación; sin embargo, si tu trabajo no está registrado o no perteneces a ninguna organización, todavía puedes probar este sistema para pagar menos en el gimnasio porque durante las temporadas de descuentos abre su registro al público, en este caso, se han unido al Hot Sale y además de encontrar muy buenos descuentos, podrás inscribirte de forma particular.

Comenzar a cambiar tus hábitos e iniciar un estilo de vida saludable no es nada fácil, la adicción al azúcar, la falta de condición física o simplemente el cambio de rutina, puede hacer que las primeras semanas sean complicadas, sobre todo cuando ves poco o nada de cambios en tu cuerpo.

Y es que la pérdida de peso por medio de la dieta y el ejercicio, no son nada rápidos y aquellos que están esperando ver cambios de un día a otro podrían sentirse desmotivados o hasta rendirse en sus esfuerzos. Pero antes de que tires la toalla queremos hablarte de los pequeños cambios que comenzarás a ver y que podrían inspirarte a continuar.

Además, te presentaremos estimaciones realistas de la pérdida de peso con dieta y ejercicio que podrás notar después de algunos días de duro trabajo.

¿Cuánto tiempo de ejercicio debes hacer para bajar de peso?

Una de las preguntas más frecuentes cuando se inicia un cambio de hábitos y la incorporación de la actividad física a tu día a día es cuánto tiempo es el mejor para comenzar con la pérdida de peso.

La respuesta no es tan sencilla como podría parecer, pues dependerá de cada organismo y los hábitos de alimentación de la persona; sin embargo, para mantenerse saludable la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja realizar 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada y para lograr mayores beneficios, como la pérdida de peso, se debería incrementar hasta los 300 minutos.

Por su parte, los nutriólogos recomiendan realizar de tres a cinco horas semanales para conseguir comenzar con la pérdida de peso; sin embargo, recuerdan que para bajar de peso gran parte del trabajo estará ligado a la alimentación.

Sobre el tiempo en el que se comenzarán a ver resultados, los expertos señalan que este proceso tardará aproximadamente 12 semanas, sin embargo, en 2 o 3 semanas podrás notar diferencias como: aumento de energía, mejora en la calidad de sueño y disminución de estrés.

Se dice que una taza de té no le viene mal a nadie y esto puede ser muy real cuando estás intentando perder peso. Además de ayudarnos a darle un empujón a nuestro organismo, gracias a sus propiedades, algunas bebidas pueden ser perfectas para desintoxicarnos, ayudarnos a sentirnos más saciados y hasta para mejorar tu sistema digestivo.

Por eso, integrar las infusiones y tés que te ayudan a bajar de peso a nuestra rutina y dieta, la cual debe ser supervisada por un nutriólogo para cuidar nuestra salud en el proceso, es uno de los grandes secretos para eliminar esos kilitos de más de los que no has podido deshacerte.

Tés para bajar de peso

Recuerda que para que estas infusiones y tés para bajar de peso sean realmente efectivas es importante que no les añadas ningún tipo de edulcorantes, y que seas constante en su uso; sin embargo, tampoco es recomendable tomarlas más de 2 veces al día.

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Cola de caballo

Este té es considerado un poderoso diurético y es perfecto cuando quieres eliminar toxinas de tu cuerpo. Además, es muy buena para desinflamar el área del abdomen e incluso es ideal para disminuir la celulitis.

Maíz

Si bien disminuir un poco las tortillas de maíz puede ser parte de tu dieta, las infusiones de maíz es la mejor opción para combatir la retención de líquidos. Además, este té estimula la orina, combate los cálculos renales, los edemas e incluso la inflamación del riñón, aunque siempre debe tomarse después de consultar la médico.

Zaragatona

La zaragatona es una hierva reconocida por su capacidad saciante, por lo que es perfecta para añadir a las dietas; sin embargo, debes de tomar en cuenta que también tiene un importante efecto laxante e incluso se utiliza para el estreñimiento, por lo que debes consumirlo en poca cantidad.

No se trata de un remedio casero milagroso, la dieta de la Luna oun ritual, si no de crear mejores hábitos en tu alimentación, con los que podrás ver resultados en tu peso y talla en poco tiempo. Adicional, siempre te recordamos siempre pedir la asesoría de un experto de nutrición para conocer más sobre tu cuerpo y salud.

Estos tips están basados en la ciencia y pueden ayudarte a adelgazar, sin dieta ni ejercicio. Toma nota porque son más sencillos de los que imaginas.

¿Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio y sin dieta?

Comer despacio

Tal como lo leíste, este es el mejor truco para adelgazar y prevenir el aumento de peso. Comer despacio te ayudará a disfrutar más el sabor de tu comida yayuda al proceso digestivo. Un estudio publicado en el ‘Internal Journal of Obesity’ reveló que las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que comen lento.

Masticar lentamente también favorece el control de la cantidad de comida que consumes y te permite experimentar una sensación de saciedad con menos cantidad de alimento, lo cual contribuye a controlar tu peso.

El tamaño de los platos

Para bajar de peso o recuperar la línea, muchos tratan de comer menos, pero hay un truco más sencillo. El tamaño de los platos es un detalle muy importante que te será de gran ayuda. Si al servir tu comidautilizas platos más pequeños, comerás una cantidad razonable, aunque estén totalmente llenos. Psicológicamente, eso te ayudará a tener la sensación de saciedad, ya que te habrás comido un plato completo, solo que era más pequeño de lo habitual. Según los últimos estudios realizados por expertos de Cambridge, tiene una importancia determinante a la hora de comer, no comerás menos solo lo suficiente y sin excesos.

Bebe agua regularmente

Beber el agua suficiente cada día, acelera el metabolismo, ayuda a el gasto de energía y es indispensable para metabolizar la grasa almacenada. Un beneficio más del agua para bajar de peso es que reduce los antojos. Para absorber los nutrientes las células requieren de agua, así que al no contar con una hidratación adecuada el cuerpo es incapaz de absorber los nutrientes y surgen los antojos. De acuerdo a un estudio publicado en ‘Obesity’, beber medio litro 30 minutos antes de las comidas reduce el hambre y disminuye la ingesta de calorías. Los participantes que bebieron agua antes de comer perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas en comparación con los que no lo hicieron.

Dormir bien para adelgazar

De acuerdo a ‘Times of India’, tener un sueño saludable es vital cuando se trata de adelgazar. Si no duermes adecuadamente, puedes provocar cambios en tu metabolismo y hormonas, lo que deriva en un aumento del apetito y los antojos. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas cada día para un sueño reparador y así ayudar a acelerar tu metabolismo.

Los problemas ambientales del planeta no son una cuestión del futuro, se trata de un grave problema actual que amenaza con nuestra forma de vida y la producción alimentaria es uno de los grandes causantes de esto. Según el informe de la ONU, la agricultura utiliza en promedio el 70% de los recursos de agua dulce, incluso en algunos países la cifra llega al 90%.

Esto no es todo, de acuerdo a los datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), entre un cuarto y un tercio de los alimentos producidos anualmente para el consumo humano se pierde o desperdicia, lo que equivale a cerca de 1,300 millones de toneladas de alimentos. Además, la ONU informó que calculaban alrededor de 59.7 millones de personas que sufren hambre tan solo en América Latina y el Caribe.

Y uno de los grandes movimientos que está luchando para solucionar esta situación es el veganismo, pues sigue la ideología de que el sistema alimentario actual es deficiente para las personas y cruel para los animales.

¿Qué es el veganismo?

Más que una dieta de alimentación, el veganismo es un estilo de vida que busca encontrar una forma sustentable de vivir, alimentarse y entretenerse. Esto hace que no consuman nada de origen animal, ni huevos, ni queso, ni ropa de cuero, ni ningún tipo de producto que provenga de la explotación de otra especie.

¿Cómo ayuda al medio ambiente el veganismo?

Puesto que la ganadería es una de las actividades que genera más emisiones de gases de efecto invernadero, además de que propicia la deforestación, la contaminación del agua y la contaminación del aire, el disminuir la demanda de esta producción puede ayudar a la reducción de este problema.

En este aspecto una de las instituciones que más ha buscado dar a conocer esto es Million Dollar Vegan, una organización sin fines de lucro con presencia en 10 países
que busca promover los beneficios medioambientales, éticos y de salud pública de
adoptar un estilo de vida basado en plantas.

Nació en el 2019 con el apoyo de Sir Paul McCartney y bajo la campaña #QuitemosLasPandemiasDelMenú durante la pandemia de COVID-19, buscando acciones concretas de asistencia y sensibilización en alianza con diversas organizaciones que trabajan con poblaciones históricamente vulneradas. Para lograrlo toma acciones como repartir de forma gratuita 810.230 comidas en todo el mundo.

“Hoy más que nunca demandamos con urgencia que la información y el acceso a
alimentos de calidad no sean solamente privilegios de pocas personas y esperamos de
esa manera romper con los prejuicios de la alimentación basada en plantas. En el marco
de esta visión, durante la pandemia de COVID-19 entregamos más de 30.000 comidas”,
explica Jessica González Castro, gerenta de Campañas de Million Dollar Vegan en
México.

Perder peso rápidamente es uno de los deseos más queridos por muchos, sobre todo entre más se acerca el verano y época en la que todos lucimos nuestros mejores outfits y bikinis en la playa o la piscina. Y aunque por regla general no es posible controlar la pérdida de grasa en un lugar en particular, estos ejercicios te permiten tonificar músculos en específicos que te ayudarán a reducir tallas.

Ejercicios para reducir la cintura rápidamente

¿Sabías que los rollitos o llantas en el vientre se determinan por tu edad, la cantidad de calorías que consumes y la cantidad de calorías que eliminas en el día? Y es que además de hacer que tus jeans no te cierren, la grasa del vientre también conlleva serios riesgos para la salud.

De acuerdo a las investigaciones, más que una capa de grasa debajo de la piel, la grasa del vientre puede ser principalmente grasa visceral, aquella que se encuentra en el interior del abdomen, y esta suele rodear los órganos internos. Al estar afectando directamente el organismo, la grasa visceral es responsable de muchos problemas de salud como hipertensión, diabetes tipo 2, colesterol alto y hasta problemas respiratorios.

Por eso, conocer cómo puedes eliminar la grasa del abdomen no solo te ayudará a mantener modificar tu figura estéticamente; también te ayudará a prevenir problemas de salud.

Plancha con giro

La plancha es uno de los mejores ejercicios para el abdomen, pues se emplea el propio peso corporal. Y si lo que buscas es hacerlo aún más efectivo para reducir la cintura, puedes agregar un pequeño giro.

Lo único que debes hacer es ponerte en posición de plancha con tus manos, codos y pies tocando el piso y después girar tu cadera hacia el lado derecho, hasta que toques el suelo con ella. Repítelo del otro lado en 3 rondas de 10 repeticiones.

Giros abdominales

Siéntate sobre una superficie plana, flexiona un poco tus piernas y elévalas mientras tomas la posición de 120 grados de manera que sientas presión sobre tu abdomen. Toma una pelota con tus manos y gira hasta que la pelota toque la superficie, regresa al centro y haz lo mismo al lado contrario. Realiza 3 rondas de 10 repeticiones.

Saltar la cuerda

Los ejercicios cardiovasculares son los que más ayudan para eliminar la grasa visceral y en este caso uno de los más efectivos es el de saltar la cuerda, pues no requiere un gran esfuerzo, pero acelera rápidamente el ritmo cardíaco.

Por si fuera poco, saltar la cuerda es un ejercicio que ejercita todo tu cuerpo y un gran eliminador de calorías, pues se calcula que saltando rápidamente podrías quemar más de 300 calorías en 20 minutos.