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Los secretos de un campeón: "Corre la milla en la que estás"

Meb Keflezighi, medallista olímpico americano y ganador de Boston y New York, expuso sus consejos para sortear una larga distancia.

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Los secretos de un campeón: "Corre la milla en la que estás"

¿Cómo superar una maratón? ¿Cómo hacerlo cuando no es el mejor día? ¿Cómo lograr la concentración durante tantos kilómetros? ¿Cómo no sentir frustración cuando sentimos que no está saliendo como esperábamos? Meb Keflezighi escribió 26 maratones y contó en primera persona cómo utiliza su mente para potenciar su rendimiento deportivo.

Meb posee una medalla olímpica en los Juegos de Atenas en el 2004. Luego se convirtió en ganador de los 42k de New York en 2009 y en el 2014 logró la maratón de Boston. Nacido en Eritrea pero americano por adopción, en el libro relata sus experiencias a lo largo de su extensa carrera como atleta. Y responde la pregunta: "¿En qué piensas cuando corres?"

"Me hacen esta pregunta todo el tiempo. Mucha gente piensa que nosotros, los corredores, estamos ahí afuera sin pensar, poniendo un pie delante del otro durante 30 minutos, una hora o más. La verdad es que, cuando lo hacemos, nuestras mentes están tan activas como nuestros cuerpos (...). El ejercicio regular nos enseña todo tipo de habilidades de pensamiento que nos ayudan a mantenernos motivados, a enfrentar los desafíos y cumplir nuestros objetivos.

Una vez aprendidas, estas habilidades de pensamiento están disponibles para usarlas en el resto de nuestras vidas. Así que aquí hay otra razón para hacer que el ejercicio sea un hábito: mejorarás el trabajo durante las horas del día que no estás haciendo ejercicio. Considere estos ejemplos.

Trozos de tiempo

Hay un dicho en mi deporte: corre la milla en la que estás. Esto significa romper lo que puede parecer un objetivo abrumador, como las 26.2 millas de un maratón, en secciones más pequeñas y manejables. De manera similar, alguien que comienza un entrenamiento elíptico de 45 minutos puede decirse que debe llegar a la marca de 15 minutos, y luego a los 30 minutos, y luego pensar: "Sólo quedan 15 minutos para el final".

Dividir los compromisos en tareas más pequeñas se conoce como fragmentación. Para los deportistas regulares, la fragmentación se vuelve casi una segunda naturaleza. Un gran proyecto en el trabajo, la planificación de una gran comida festiva, la presentación de sus impuestos, incluso un largo viaje en auto: una vez que sea bueno en la fragmentación, este tipo de proyectos parece más factible.

Niveles de éxito

Antes de cada carrera, me puse una serie de objetivos. Mi objetivo A, que sería el mejor resultado posible del día, era ganar o correr un mejor tiempo personal. También tendría B (por ejemplo, hacer el podio) y C (tal vez, estar entre los 10 primeros), y hacia abajo a través de varios resultados. En la carrera, haría todo lo posible para cumplir mi meta A. Si se hiciera evidente que no podría alcanzarlo, cambiaría mi enfoque a la meta B. Si eso no iba a suceder, me concentré en la meta C, y así sucesivamente.

Cambiar de metas en el camino no significaba rendirse. Significaba encontrar la manera de seguir haciendo lo mejor de lo que era capaz ese día. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos y mentes no siempre están en la misma página. En lugar de renunciar cuando eso sucede, aprendemos a perseverar encontrando lo positivo en la situación.

Mi esposa y yo tomamos este enfoque al discutir la escuela con nuestras tres hijas. Su trabajo es ser las mejores estudiantes que puedan ser. A veces, eso significa que obtienen una A. Pero les decimos que si hiciste tu tarea y realmente te aplicaste y terminaste con una B, nuestro amor y orgullo por ti es tan grande como si tuvieras una A. El único fracaso real es lograr menos de lo que era capaz de hacer porque no trabajaste o te rendiste cuando las cosas se pusieron difíciles.

Hablando contigo mismo

A menudo, un entrenamiento o una carrera es lo más desafiante mentalmente en aproximadamente dos tercios del camino. Has estado el tiempo suficiente para sentir fatiga, pero el final todavía parece estar muy lejos.

Las claves para capear estos parches ásperos son la autodisciplina y la visualización motivacional. Me hablo a mí mismo como lo haría con otra persona que me importa en la situación, me digo cosas como "puedes hacerlo" y "lo estás haciendo muy bien" y "sigue luchando". También es útil imaginarte lo feliz que serás si te mantienes y logras tu objetivo del día en comparación con cómo te sentirás más tarde si te rindes ahora.

La práctica regular en estas discusiones internas nos hace buenos en todas las situaciones. Nos convertimos en expertos en encontrar frases e imágenes alentadoras que nos motiven a terminar lo que empezamos. En la vida, como en el deporte, la persistencia casi siempre te lleva más allá de la perfección.

Texto original: Parade. com

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  • Meb Keflezighi

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