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Cómo aumentar la cadencia para ser más eficiente al correr

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Cómo aumentar la cadencia para ser más eficiente al correr

Pulir  la técnica de carrera es algo fundamental para mejorar el rendimiento global en el running y la cadencia es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta.

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Cómo aumentar la cadencia para ser más eficiente al correr

Cómo aumentar la cadencia para ser más eficiente al correr

Pulir  la técnica de carrera es algo fundamental para mejorar el rendimiento global en el running y la cadencia es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta.

En términos simples, la cadencia es el número de pasos que se dan en un minuto. Cada runner es único en cuanto a objetivos, capacidades y características físicas. No existe una regla general pero lo más adecuado, para la gran mayoría, es mantener 180 pasos por minutos como ritmo mínimo de pisadas.

El cálculo es fácil de hacer. Solo hay que cronometrar 60 segundos de corrida y contar las veces que el pie derecho golpea el suelo al ritmo objetivo. Luego solo toca multiplicar ese número por dos para obtener el estimado de la cadencia.
 

“Los incrementos sutiles en la tasa de pisada pueden reducir sustancialmente la carga en las caderas y las rodillas al correr y podrían ser benéficos para la prevención y el tratamiento de lesiones comunes relacionadas con ese deporte”, concluyeron los investigadores del Departmento of Ortopedia and Rehabilitación de la Universidad de Wisconsin-Madison en un estudio de 2011.

Tips para mejorar la cadencia:

No hace falta obsesionarse con esto. Practicarlo una o dos veces por semana durante algunas rectas al final del entrenamiento es más que suficiente. Con un poco de constancia el sistema neuromuscular se desarrollará a favor de la eficiencia de carrera.

-          Una buena forma de entrenar la cadencia es usar un metrónomo que  indique el ritmo al que se aspira correr y sincronizar los pasos con cada sonido. Hoy en día es fácil encontrar apps para el smartphone con esta función).

-          Escuchar música que cuente con un ritmo similar (alrededor de 180 bpm) es otra forma divertida de hacerlo. Es muy fácil encontrar en Spotify o ITUNES listas de canciones entre 170 y 190 beats por minuto. La cadencia de la música será suficiente estímulo para correr al ritmo de las canciones.

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