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¿Querés mejorar tu ritmo?

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¿Querés mejorar tu ritmo?

Enterate si las series y cambios de ritmo son los correctos con este test de velocidad.

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¿Querés mejorar tu ritmo?

¿Querés mejorar tu ritmo?

Después de un tiempo en el running, muchos corredores comienzan a incluir series, fartleks y trabajos progresivos a la rutina de entrenamiento pero sin la guía de un coach o experto es difícil saber si el esfuerzo surte el efecto deseado.

Con este test de carrera es posible saber si el trabajo realizado es el correcto para mejorar los ritmos de carrera.

1.       Hacer un buen calentamiento de 15 minutos de trote suave, estiramientos y ejercicios de tobillo. A continuación, correr 100 metros a tope y cronometrar el tiempo.

2.       Recuperar 5 minutos, al principio a ritmo suave y los últimos 2 minutos caminando.

3.       Haz 400 metros a tope y cronometra tu tiempo

4.       Dividir por 4 el tiempo hecho en los 400 para saber la media por 100 metros

5.       De esa media toca restar el tiempo cronometrado al principio en los 100 metros para calcular la “diferencia anaeróbica”.

POR EJEMPLO: para un atleta que realiza los 100 metros en 13 segundos y después 1 minuto en los 400m. Deberá dividir esos 60 segundos por 4 =15 segundos.

De estos 15 se restan los 13 cronometrados en el primer 100. En este caso la diferencia anaeróbica es de 2 segundos.

Este dato permite comparar en el tiempo gracias a la repetición de este test la evolución y ver si está siendo eficaz el trabajo de velocidad.

Por ejemplo, un especialista en los 400 metros, su referencia anaeróbica se sitúa en torno a las 7 décimas de segundo.

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