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¿Por qué la cuarentena afecta el sueño de los deportistas?

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¿Por qué la cuarentena afecta el sueño de los deportistas?

El estrés, el exceso de luz artificial y la reducción de la actividad física son responsables de la falta de descanso por la noche en la mayoría de los corredores

Bolavip

¿Por qué la cuarentena afecta el sueño de los deportistas?

¿Por qué la cuarentena afecta el sueño de los deportistas?

La reducción de actividad física, la falta de contacto con luz natural y los altos niveles de estrés resienten una parte fundamental del entrenamiento invisible de todo deportista: el descanso.

Todas las ganancias que adquiere un deportista en cada entrenamiento (dentro o fuera de casa) se consolidan durante el descanso (un trabajo estrictamente mental). Para un corredor es indispensable dormir lo suficiente porque, durante esas horas, se fabrican hormonas que reparan las fibras musculares.

¿Por qué es dificultoso conciliar el sueño en tiempos de pandemia?

Para poder dormir es necesario estar relajado. Aunque no se perciba conscientemente, el cuerpo constantemente está en estado de alerta a causa del miedo o incertidumbre que generan a diario los cambios en la rutina. Sumado a eso, el reloj  interno se encuentra desconcertado. Las horas delante de la TV, celular, computadora y otros dispositivos, sumado al tiempo reducido o nulo de luz natural son responsables del insomnio de muchos porque confunde los momentos de cortisol (luz de día) con los de melatonina (oscuridad).

Tips para evitar esas afecciones:

·         Exponerse a la luz del sol entre 10 y 15 minutos en las mañanas para generar cortisol.

·         Continuar con la rutina diaria durante el confinamiento para ayudar a nuestro reloj interno.

·         Balancear la alimentación.

·         Activar la relajación: meditar, leer, dibujar, escribir durante el día.

·         Evitar al máximo la luz artificial  (tablet, celular, televisión, computadora).

·         La cama es para dormir: Evitar el home office desde cama, porque la mente asocia los espacios con la actividad.

·         Dejar el celular mínimo una hora o 90 minutos antes de dormir.

·         Evitar consumo de bebidas alcohólicas y la medicación no recetada.

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