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Cómo cuidarse del sol a la hora de salir a correr

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Cómo cuidarse del sol a la hora de salir a correr

En pleno verano, el sol puede jugar una mala pasada. Cómo protegerse de las consecuencias de la exposición solar.

Bolavip

Cómo cuidarse del sol a la hora de salir a correr

Cómo cuidarse del sol a la hora de salir a correr

La protección solar dejó de considerarse un tema estético para convertirse en una cuestión de la salud integral del cuerpo. No se trata de estar más o menos bronceado sino de proteger a la piel de las consecuencias que puede traer la exposión solar, sobre todo en las peores horas del día. 

Para los corredores es fundamental protegerse ya que quienes suelen realizar sus entrenamientos durante el día, a la larga verán cómo la piel comienza a dejar rastros de su deterioro, primero estético pero a la larga puede convertirse en algo más complicado. Ya no existe el "bronceado saludable": el mismo siempre es resultado de la defensa que hace la piel ante los rayos ultravioletas.

¿Qué son los rayos UV? Es la luz del sol que llega a la Tierra en una mezcla de rayos visibles e invisiles. Son tres tipos, pero los que complican son: los UVA (envejecen la piel y pueden cambiar el ADN de la misma) mientras que los UVB tienen un poco más de energía y son los que manchan la piel). 

Tips a tener en cuenta:

-Siempre usar protector solar, si es posible con una protección de 50 fps.

-Colocar el protector 20 minutos antes de salir sin olvidar: cuello, orejas, labios y cuerpo. También las manos (ambos lados). 

-Reaplicar cada dos horas.

-Se recomienda gorro ya que el cuero cabelludo no tiene protección solar más que el pelo. O colocar protector de tipo spray en las zonas más complicadas.

-También el uso de gafas para proteger la vista, si tienen protección UV mejor. 

-Si se puede, ropa con protección UV.

-Evitar salir en los peores horarios: de 10 a 16 horas es el horario cuando el sol está más fuerte. 

-Tener en cuenta el lugar donde se sale a correr: el sol es más fuerte en lugares con mayor altitud y más cercanos a la línea ecuatorial.

-Chequear el índice UV, ya que muchas veces la nubosidad no implica que los rayos no penetren y lastiman.

El índice UV se puede encontrar en cualquier App del clima, va del 1 al 11, siendo el 11 el más peligroso para la piel. 

-Los protectores solares en crema o en spray tienen el mismo efecto.

-¿Hay manera de evitar las marcas de la ropa en la piel? Para quienes suelen entrenar de día, es muy difícil evitar que tarde o temprano ocurran. Colocar y reaplicar protector y utilizar diferentes atuendos puede ayudar para que se noten lo menos posible.

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