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Omega 3: qué es, beneficios y por qué es bueno consumirlo (Foto: Pixabay)

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Omega 3: ¿Qué es, cuáles son sus beneficios y por qué debería consumirse?

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada necesaria para fortalecer neuronas y demás funciones importantes en un nuestro organismo, por lo que ahora te contamos todo lo que necesitas saber al respecto de esto.

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Omega 3: qué es, beneficios y por qué es bueno consumirlo (Foto: Pixabay)

Omega 3: qué es, beneficios y por qué es bueno consumirlo (Foto: Pixabay)

Para nadie es un secreto el sinfin de beneficios que puede llegar a generar el consumo de omega 3 para nuestro organismo. Ya sea en tu casa, en el colegio, en la universidad o hasta en el trabajo, nunca falta alguien que hable acerca del omega 3 y sus propiedades. No obstante, ¿sabes lo que es realmente?, ¿cuáles sus pros y sus contra? o ¿por qué deberíamos consumirlo? Bueno, aquí te lo contamos.

El omega 3 es un conjunto de ácidos grasos poliinsaturados que cualquier organismo vivo requiere para fortalecer las neuronas y otras funciones esenciales del cuerpo humano. Dicho esto, podemos deducir que el omega 3 es clave para llevar una vida saludable, por lo que también es importante conocer cuáles son sus propiedades y otros beneficios.

Descubierto en 1982 por el investigador Ralph Holman, el omega 3 le ha cambiado la vida a muchísimas personas. ¿Cómo así? Pues resulta que su consumo ayuda directamente a reducir todo tipo de problemas cardiovasculares, además de tener efectos antiinflamatorios y autoinmunes. Sin embargo, nuestro cuerpo no es capaz de producirlo por si solo.

Lamentablemente para muchos, el omega 3 es un tipo de grasa que si queremos portar en niveles adecuados, primero tendremos que acudir a mejorar nuestra alimentación y -sobretodo- a nutrirnos como se debe. ¿Dónde y en qué alimentos encontramos el omega 3? Echa un vistazo a las principales fuentes de omega 3 en los siguientes párrafos.

Así se ve el omega 3 en capsulas (Foto: Pixabay)
Así se ve el omega 3 en capsulas (Foto: Pixabay)

Alimentos con omega 3

Hasta donde se conoce, el omega 3 predomina en fuentes vegetales. ¿Qué quiere decir esto? Pues que lo encontramos en los frutos secos, semillas y algunos aceites como el que produce la nuez. Asimismo, una de las principales fuentes de omega 3 -y la más conocida, quizá- es el pescado, o lo que vendría a ser su grasa. Mira la siguiente lista de alimentos:

- Semillas de lino o chía
- Frutos secos (cacahuate)
- Aceite de soja
- Aceite de nuez
- Pescados grasos (salmón, sardinas, anchoas, atún, etc.)
- Aguacate
- Aceite de oliva

Sumado a todo esto, vale mencionar que dentro de una buena dieta, una porción de pescado por dos o tres días a la semana será suficiente para lograr reunir las cantidades de omega 3 necesarias para nuestro organismo. Motivo a parte, los alimentos con omega 3 también son ricos en proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales, lo que hará más equilibrada y sana tu vida.

Las sardinas son una de las fuentes principales de omega 3 (Pixabay)
Las sardinas son una de las fuentes principales de omega 3 (Pixabay)

Beneficios del omega 3

Mencionados ya los principales alimentos que contienen omega 3, pasamos a contarte algunos de los beneficios de este, divididos en sus propiedades generales, a nivel inflamatorio y a nivel cardíaco. No obstante, primero deberás saber que existen hasta seis tipos de omega 3 que son esenciale. ¿Cuáles son? 

- Ácido alfa linolénico (ALA)
- Ácido estearidónico (SDA)
Ácido elcosatetraenoico (ETA)
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido docosapentaenoico (DPA)
- Ácido docosahexaenoico (DHA)

Beneficios generales

- El omega sirve para transportar los productos químicos de unas células a otras
- Es indispensable para mantener el sistema nervioso sano
- Ayuda a mantener las células sanas
- Produce energía, lo que es vital si te gusta correr
- Actúa en los procesos inflamatorios
- Es esencial para mantener un buen sistema cardiovascular
- Produce efectos positivos en el cerebro
- Tiene grandes impactos positicos en el útero materno y feto

Beneficios a nivel inflamatorio

- Mejora el metabolismo del oxígeno
- Acelera la recuperación muscular
- Mejora la resistencia

Beneficios a nivel cardíaco

- Reduce la presión arterial en personas que sufren presión alta
- Disminuye el riesgo de muerte súbita
- Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos
- Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares

Las propiedades del omega 3 son realmente beneficiosas para los corredores y deportistas en general (Pixabay)
Las propiedades del omega 3 son realmente beneficiosas para los corredores y deportistas en general (Pixabay)

¿Cuánto debes consumir de omega 3 según tu edad?

En vista de la importancia del omega 3 en la vida de todas las personas, te mostramos una lista de las dosis diarias recomendadas según tu edad para mantener una dieta sana y equilibrada. Finalmente, recuerda que el omega 3 lo puedes encontrar tanto en forma natural como en cápsulas, aunque la primera es la manera más recomendada de hacerlo.

- Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg.
- Niños de 1 a 3 años: 700 mg.
- Niños de 4 a 8 años: 900 mg.
- Varones de 9 a 13 años: 1200 mg.
Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg.
- Hombres adultos y ancianos: 1600 mg.
Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg.
- Embarazadas y lactancia: 1300-1400 mg.

Temas:

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