Ampollas, las enemigas del running

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Ampollas, las enemigas del running

Verano, calor y trote muchas veces vienen con aliadas indeseadas: las ampollas. Qué hacer para prevenirlas y también curarlas.

Por: Redacción BolaVip

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La temporada de calor obliga a modificar usos y costumbres para evitar un mal momento. Las altas temperaturas no son amigas de la actividad física y es por eso que hay que extremar cuidados. Y entre esos cuidados, nadie puede olvidarse de los pies. Y de las ampollas que una vez que aparecen complican cualquier salida a trotar.

El asfalto caliente no ayuda, la arena para quienes eligieron correr cerca del mar, la piedra que parece de fuego. Y las zapatillas que crean un caldo de cultivo para que ellas hagan su aparición y duelan hasta para ponerse las zapatillas. Hqy que saber qué hacer para evitar su aparición y para cuidarlas una vez que ya están ahí. 

¿Por qué aparecen? Hay dos factores claves: el roce inadecuado y la fricción.

¿Por qué puede ocurrir? Las razones más comunes pueden ser, por el ejemplo, entrenar sin medias, porque el pie comienza a transpirar y raspa alguna parte del calzado. Cuando el tamaño del calzado es inadecuado. Cuando la zapatilla o la media ya están viejos y no ofrecen la correcta protección. Cuando el pie transpira demasiado y alguna parte no absorbe adecuadamente, por citar algunos. 

En verano, al aumentar la sudoración del pie se crea un medio más húmedo que favorece la maceración y debilita la piel contribuyendo a la aparición de ampollas. Por eso es mucho más frecuente.

¿Cómo se puede prevenir? Además de revisar bien el calzado, las medias, atar bien los cordones y también el uso de vaselina en las zonas de contacto (dedos, arco, talón). También se pueden utilizar apósitos que sirvan como capa protectora, como membranas hidrocoloides o Tapering.

Es importante también mantener hidratados los pies durante todo el año, para que la piel esté más sana y sea menos frecuente la aparición de ampollas.

¿Qué hacer una vez que apareció la ampolla? Ya estás ahí, la vez inflada y dolorosa. "¿La dreno o no?", es la gran pregunta. Lo cierto es que al salir a trotar de nuevo, es probable que se desgarre la piel y nos agarre sin cuidado. Y ahí llegará el momento del dolor intenso y el sangrado...

Si se trata de una lesión pequeña y que no genera dolor, lo ideal es mantener la piel limpia y aplicar por encima un antiséptico para favorecer el secado de la piel y prevenir de infecciones. 

Pero si es grande, se recomienda drenarla. El método más común para comenzar con la curación se realiza una aguja esterilizada (esto es muy importante). Se realizan varios orificios de entrada y de salida para drenar el líquido o suero que generó la piel como mecanismo de defensa al roce del calzado. Una vez  que drenó, lo conveniente es tapar el pellejo hasta que se seque por completo y se desprenda solo.

Es importante no retirar la piel que cubre la ampolla ya que es el mejor apósito que se puede usar para proteger la piel nueva que se encuentra debajo.

Un consejo: no correr sin medias y, en caso de ir a una carrera, hacerlo con el calzado y las medias que están acostumbrados a utilizar para evitar problemas durante la competencia.

El comienzo de la temporada es ideal para cambiar zapatillas y renovar plantillas. Un gran momento para domar el calzado nuevo con tiempo de acostumbrarse antes de arrancar a correr.


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