Cómo pasar del asfalto al trail

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Cómo pasar del asfalto al trail

Son cada vez más los corredores que buscan salir de la ciudad y probar con las carreras en ambientes naturales. ¿Qué se debe tener en cuenta?

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Cómo pasar del asfalto al trail CHINO AVALOS

Lejos del asfalto, cerca de la naturaleza. En ambientes naturales, con otros paisajes, con otro aire. Son cada vez más los corredores urbanos que buscan probar con el trail como alternativa para descubrir nuevas sensaciones a la hora de correr. Y si bien en ambas disciplinas se trata de correr, siempre es importante entender las diferencias para disfrutar tanto en un lado como en el otro.

Para un corredor amateur -también llamado popular- alejarse un poco del reloj y del cálculo de los minutos por kilómetros puede resultar un respiro. Una carrera de cross o montaña puede ser igualmente o más exigente, pero permite de alguna manera no pensar tanto en los tiempos: cada carrera tiene un circuito diferente por lo que ningún 21k es comparable a otro.

En los senderos de trail no se trata de ir paseando, pero la forma de correr se modifica y para eso habrá que ajustar también otras cuestiones que son importantes.

+ Otro entrenamiento: se trata de entrenamientos más de fuerza, ya que en las carreras de trail hay ascensos y descensos y hay que estar preparados para afrontarlos de la mejor manera. Gimnasio, escaleras, cuestas son elementos que son casi la base de la preparación.

+Equipo: lo que más cambia es el calzado, ya que se buscan zapatillas con una suela que tenga tracción y buen agarre, ya que en una carrera de trail se pueden encontrar diferentes terrenos como tierra, barro, arena, agua, nieve, pasto y más. 

+Cuidado: el entrenamiento ojo-pie es fundamental ya que en una carrera de trail siempre hay que estar atentos adonde se va a pisar, ya que el terreno es irregular. Por eso es importante no correr con música, ya que eso podría generar una distracción que termine en caída, golpes o lesiones.

+Hidratación: en las carreras de trail los tiempos entre un puesto de avituallamiento y otro varían según las variables de terreno. Si se anuncia una distancia de 5 kilómetros entre uno y otro el tiempo que se debe calcular no debe ser igual al que se calcula en la calle. Es por eso que en muchas carreras es importante cargar con hidratación propia, así como también con alimento para recuperar fuerzas.

+Distancia a elegir: correr un 21k de calle no es lo mismo que hacerlo en una carrera de trail. Lo mejor será consultar con un entrenador y comenzar con alguna distancia menor para ir ganando confianza. Una vez que se sale al sendero no se puede regresar como en la calle y es por eso que se debe estar seguro a la hora de largar.

¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de elegir la carrera? Es importante saber que la distancia en la montaña muchas veces no es exacta, por lo que se debe revisar muy bien el mapa de circuito para no tener sorpresas.

También habrá que estar atentos al clima ya que no es lo mismo una tormenta durante una carrera que calle que en una montaña, donde por lo general hace más frío. Lo mismo ocurre con el calor: no es tan sencillo encontrar dónde tomar agua por lo que chequear la temperatura es fundamental.

Conocer el tiempo límite para llegar a los puntos de corte y también la cantidad de horas en las que se puede completar la prueba.

Estudiar las dificultades técnicas del circuito (cuántos metros asciende, cuántos desciente y cuando, qué tipo de terreno es, si hay que cruzar arroyos y demás).

¿Se puede caminar? ¡Claro! Siempre teniendo en cuenta el tiempo que queda para completar la distancia.

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