¿El chip tiene información del corredor?

No, el mismo tiene un código de serie único que, a través de un programa web, se asocia con el número designado al corredor y de esta manera con el resto de sus datos.

Se trata de un chip pasivo, que sólo se activa en contacto con la antena emisora-receptora, cuando emite una frecuencia RFID (Radio Frequency Identification). No lleva grabada ninguna información.Es el mismo sistema que se utiliza por seguridad en las tiendas o en los telepeajes.

También existe la toma de tiempos con chips activos (en general son más grandes, ya que llevan una pequeña batería). Son los que se llevan con una pulsera de neoprene y se utilizan más que nada para pruebas combinadas.

¿Cómo se toma el tiempo?

En las alfombras olomos plásticos que por lo general se ubican en la largada, llegada y en algunos puntos sensibles del recorrido, se coloca una antena en el suelo que genera un campo receptor de datos, que está conectado a una unidad lectora.

Al pasar por allí, el chip se energizará y enviará su número de identificación (por lo general emite un sonido cuando lo hace) permitiendo definir con precisión el tiempo empleado por ese corredor.

¿Dónde colocarlo?

Es importante antes de cada evento leer el reglamento (por lo general en la misma web donde se realizó la inscripción) para saber en qué lugar del cuerpo se recomienda colocarlo.

Eso tiene que ver con el lugar en donde estarán colocados los receptores. Cuando el reglamento especifica que debe utilizarse en el calzado es porque el campo receptor alcanzará una altura que no supera la rodilla, por lo que si se ubica en otra zona del cuerpo, no tomará los datos.

Muchos están ubicados en el mismo dorsal de carrera, cubiertos con una gomaespuma para evitar que el roce los deteriore. Otros son de cartón y se descartan, en este casose debe tener mucho cuidado cuando se doblan para colocar en los cordones porque se puede quebrar el circuito y no tomará el tiempo.

¿Debe activarse antes de correr?

El chip no debe activarse, pero cuando se retira el mismo se puede chequear que esté asociado al corredor correspondiente. Al pasarlo por un lector (el mismo que se utiliza en carrera), aparecerán los datos y se debe verificar que sean correctos (nombre, apellido, categoría de edad, género y corral de largada).

¿Qué ventajas tiene este sistema de cronometraje?

Permite que sea exacto, instantáneo y neto (el tiempo se toma desde que pasa por la alfombra o zócalo). Y también chequear su paso por los puntos sensibles de la carrera (un retome, una cumbre, una segunda vuelta).

Evita la toma de tiempos a mano o el control en los puntos, sobre todo en eventos multitudinarios, ya que puede tomar muchos datos al mismo tiempo. Y las clasificaciones son inmediatas.

Además, sirve para chequear si un corredor se salteó uno o varios puntos de control, por lo que se puede sospechar de un corte de camino (en especial cuando no hay correlación de tiempos y cambios de velocidad muy bruscos).

Correr con música

Para los corredores de elite, correr con música es considerado una ayuda externa, ya que según estudios, la música es un gran motivador en momentos en los que la carrera se puedecomplicar, por lo que en muchos casos no está permitido (y en general los atletas profesionales prefieron no usarla). Sin embargo, para el resto de los mortales es una solución y hasta necesidad.

Elegir una buena lista de canciones puede hacer llevadera cualquier salida. Puede ayudar a regular el ritmo, también colabora a la hora de la percepción del esfuerzo. Pero unos auriculares molestos pueden generar un intenso mal humor.

Sin cables

Por eso, la llegada de los inalámbricos fuecelebrada por muchos. Son una opción clave para evitar que los cables resulten molestos o se rompan durante el trote. Hay una mayor libertad de movimiento respecto a otros dispositivos con cables. Hay tres tipos de auriculares en el mercado:los más famosos que son dispositivos individuales para cada oído sin ningún cable, aquellos que incluyen ganchos para las orejas y los que tienen un auricular unido al otro con un solo cable.

Lo imprescindible

Habrá que tener en cuenta al elegir el modelo que sea apto para correr, ya que debe tener resistencia al agua y el sudor (en algunos casos son sumergibles o aptos para salpicaduras). En el caso de que se trate de unos auriculares bluetooth genéricos (no pensados para la actividad física) el problema será que, además de deteriorarse con el uso y la transpiración, sino también que se deslicen fácilmente. Depende en donde ocurra, se puede dar por perdido el dispositivo. Y nadie querrá eso.

El tiempo

También es fundamental saber qué autonomía tendrá, para poder saber cuánto lo podremos usar antes de cargarlos o de dejarlos en su caja cargadora. Algunos tienen autonomía de 8 horas, y otros además vienen con carga rápida por lo que sólo se necesitará apenas un rato para poder tenerlos disponibles una vez más. Es importante también ya que nadie quiere quedarse sin batería en el medio de un trote.

El uso

La elección, en este caso, es a gusto y preferencia del consumidor. De los tres tipos que existen en el mercado muchos prefieren los que se colocan in-ear (dentro de la oreja): si están diseñados para deporte en general -si son buenos-tienen incorporadosunos estabilizadores internos para evitar que se muevan o se caigan.

Los que vienen unidos entre ambos auriculares a través de un pequeño cable ayudan a que en caso de que uno se deslice por la oreja no logre caerse al suelo ya que quedará sujeto al otro. Estos modelos se ajustan para quedar lo más cerca de la nuca y que el cable por detrás no sea una molestia.

El tercer tipo son los que traen un dispositivo que en general es semi rígido que se adapta a la oreja y articula como sostén para evitar que se mueva. En general, este tipo de auricular viene con estos ganchos en varios tamaños para adaptarse a los diferentes tamaños. Será cuestión de encontrar la medida ideal.

Los extras

Algunos auriculares, además, tienen la función de cancelación de ruido, lo que ayuda a que el corredor se aisle por completo de los ruidos externos. Si bien se trata de algo interesante a la hora de entrenar, habrá que utilizarlo con cuidado cuando los trotes se realicen en la ciudad, con el tránsito alrededor, ya que podría evitar que se escuche alguna señal de alerta (una bocina, una sirena, la voz de alguien).

Compatibilidad

Siempre es importante tener en cuenta la compatibilidad con el dispositivo al que estará asociado. Si utilizar Android o iOS o en el caso de los relojes deportivos, si funcionan con el aparato que ya se tiene.

A medida que la radiación solar empieza a golpear más fuertes en el hemisferio sur del continente, además de cuidar la piel, es importante ser precavido con los ojos, tanto en el día a día, como en los entrenamientos.

Durante el verano aumentan un 25 % las enfermedades oculares por la mayor exposición solar, la sequedad y la exposición a agentes irritantes e infecciosos como la sal, el cloro o laarena (para los afortunados que en plena pandemia se puedan tomar unos días de vacaciones).

· Utilizar gafas de sol con protección 100 % de la radiación ultravioleta,especialmente en zonas con agua, como el mar o la pileta, que reflejan y multiplican los rayos solares.

· Los lentes de sol (los deportivos y los de uso diario) deben ser grandes y adaptarse bien a la cara,de este modo aumenta su protección respecto a otros agentes agresores como la arena, el polen o la polución.

· Aclarar los ojos con agua potable tan pronto como te sea posible después de correr, bañarse en el mary muy especialmente en la pileta, para prevenir irritaciones e infecciones (conjuntivitis).

Estos detalles, que no requieren de un gran presupuesto, pueden marcar la diferencia para que cada trote no se convierta en un suplicio.

Antes que nada, para que quede totalmente claro, correr en ayunas se considera a todo entrenamiento realizado con tras un período prolongado de tiempo sin ingerir alimentos. En primer término –y más fácil de entender- se encuentran las carreras realizadas a (primera hora de la mañana) recién levantarse tras el descanso nocturno. En segundo lugar también engloba a las corridas vespertinas tras no ingerir ningún tipo de alimento (por al menos cinco horas).

¿Para quién y en qué medida podría resultar beneficioso?

“A mí me funciona”. Quienes optan por incluir este tipo de estímulos en su programa de entrenamientos, lo hacen, más que nada, por convicciones empíricas. Lo que sí es importante destacar es que este método está recomendado SOLO para corredores experimentados ya que someter al organismo a un esfuerzo de este tipo puede ser peligroso, (por riesgo de desvanecimientos o calambres).

Parece haber más consenso en el hecho de que correr en ayunas ayuda a mejorar el rendimiento. Esto implica someter al organismo a un estrés. Muchos entrenadores aseguran practicar este método para carreras de trail o ultradistancia, debido a que mejoraría la capacidad del cuerpo para resistir esfuerzos prolongados (utilizar las grasas como fuente de energía, sustituyendo a los hidratos de carbono en esa función).

¿Sirve para adelgazar correr en ayunas?

El mito dice que, al correr en ayunas, el organismo se ve obligado a recurrir a las grasas almacenadas en nuestros depósitos para generar energía. Para muchos expertos, es así, aunque para otros no supone una reducción de peso significativa, debido a que lo único que cambia es el momento de la ingesta de calorías (pre o post entrenamiento).

CONCLUSIÓN: Sin lugar a dudas, para alcanzar resultados evidentes y sostenidos en el tiempo lo ideal es llevar una dieta balanceada y una rutina de entrenamiento específica para el objetivo que cada runner elija. Y lo más importante de todo, consultar con el médico, entrenador y la nutricionista antes de emprender un cambio extremo en la rutina.

Lo importante, para mantenerla a lo largo del tiempo, es marcar un objetivo. Identificar una meta realista -tangible y medible- hace que tanto el deportista aficionado como el de elite tengan un norte y avancen a paso firme.

Llevar una vida saludable, plantear un reto personal (buscar marca en carrera o lograr una distancia nunca antes alcanzada), apoyar una causa solidaria, buscar una excusa de viaje de aventura al cual hay que llegar en buenas condiciones físicas e incluso dar un buen ejemplo a las personas que te rodean son motivos suficientes para ponerse en marcha.

La constancia es la clave para lograrlo pero hay momentos críticos, en el día a día, que necesitan de la motivación inmediata para no claudicar. Una noche de poco descanso, un día de lluvia, una jornada de intenso trabajo, una mala noticia a nivel personal. Todos esos, entre muchos más, son factores que pueden disuadir a cualquiera de realizar el entrenamiento previsto.

Para que eso no ocurra toca juntar inspiración de donde surja: un posteo en redes sociales, el llamado de un amigo o un cartel estratégicamente pegado en la heladera pueden ser el disparador necesario para no abandonar (OJO: no por eso nunca se deja de tomar un descanso cuando es conveniente, pero la idea es lograr que esa X en la rutina sea una excepción y no se convierta en regla constante).

Analizar los progresos y comprobar si se han cumplido los objetivos es fundamental a lo largo (y al final) del camino. Llevar un diario o acumular data en una APP sirve para medir los progresos y, de ser necesario, reajustar el trabajo.

Todas las ganancias que adquiere un deportista en cada entrenamiento (dentro o fuera de casa) se consolidan durante el descanso (un trabajo estrictamente mental). Para un corredor es indispensable dormir lo suficiente porque, durante esas horas, se fabrican hormonas que reparan las fibras musculares.

¿Por qué es dificultoso conciliar el sueño en tiempos de pandemia?

Para poder dormir es necesario estar relajado. Aunque no se perciba conscientemente, el cuerpo constantemente está en estado de alerta a causa del miedo o incertidumbre que generan a diario los cambios en la rutina. Sumado a eso, el reloj interno se encuentra desconcertado. Las horas delante de la TV, celular, computadora y otros dispositivos, sumado al tiempo reducido o nulo de luz natural son responsables del insomnio de muchos porque confunde los momentos de cortisol (luz de día) con los de melatonina (oscuridad).

Tips para evitar esas afecciones:

· Exponerse a la luz del sol entre 10 y 15 minutos en las mañanas para generar cortisol.

· Continuar con la rutina diaria durante el confinamiento para ayudar a nuestro reloj interno.

· Balancear la alimentación.

· Activar la relajación: meditar, leer, dibujar, escribir durante el día.

· Evitar al máximo la luz artificial (tablet, celular, televisión, computadora).

· La cama es para dormir: Evitar el home office desde cama, porque la mente asocia los espacios con la actividad.

· Dejar el celular mínimo una hora o 90 minutos antes de dormir.

· Evitar consumo de bebidas alcohólicas y la medicación no recetada.

10 trucos para sacarle todo el partido a la vitamina C:

1.Evitar pelar las frutas que puedan comerse enteras (La piel es rica en vitaminas y la capa cercana a ella, también).

2.OJO CON EL CUCHILLO: Cuanto más se corta un vegetal, mayor es la pérdida de vitaminas.

3.LA “DUCHA” ES MEJOR QUE LA “TINA”: No dejar las verduras sumergidas en aguaporque pierden las vitaminas hidrosolubles. Es mejor lavar bajo el chorro suave.

4.AMIGO DEL LIMÓN: Este cítrico es un antioxidante natural y ayuda a preservar la vitamina Cpor eso evita que se ennegrezcan manzanas, peras, aguacates (su tono marrón indica que la vitamina C se está oxidando)

5.FRESCO: Los alimentos pierden parte de sus vitaminas si se guardan mucho tiempo en casa a antes de consumirlas.

6.COMPLETO: No arrancar antes de su uso los tallos y las hojasde las coles y el brécol

7. ORGÁNICO: Intenta conseguir lasverduras de cultivo biológico, más ricas en nutrientes

8.Condimentar las ensaladas con aceite de oliva y limóncontribuye a aumentar su aporte de vitamina C

9. COCCIÓN: Si se cocinan las verduras al vapor o rápidamente en agua hirviendo con salla ebullición tapará los poros y disminuirá la pérdida de vitaminas

10. Losjugos tienen menos valor nutritivo que la fruta entera. Además, la vitamina C, al estar en contacto con el aire, se oxida más rápido y pierde propiedades.

Sin pausa pero sin prisa, a la hora de desempolvar las zapatillas de correr y respetar los protocolos que cada gobierno anuncia, toca tomar con calma los primeros pasos. Puede parecer frustrante y que se arranca de cero, pero dependiendo de los hecho durante el confinamiento (no es lo mismo activar varias veces a la semana que pasársela tumbado en el sofá), a medida que avancen las sesiones de running el cuerpo con algo de constancia, prudencia y empeño recuperará la memoria.

1. ACEITAR LA MÁQUINA: Si el calentamiento y el estiramiento son siempre importantes, tras un largo rato en el “dique seco” toca prestarle mayor atención. Para evitar molestias y lesiones y que la vuelta al entrenamiento sea saludable es ideal antes de correr dedicar al menos 15 minutos movilidad articular y calentamiento (antes de salir de casa) y realizar una rutina de estiramientos al regreso.

2. EMPEZAR POR DISTANCIAS CORTAS: Evitar el primer día correr los mismos kilómetros hechos en el último entrenamiento. Cada uno conoce su cuerpo como nadie. Incluso, si es necesario, no es mala idea intercalar minutos de caminata. Lo esencial es evitar la frustración y tirar la toalla.

3. RESPETAR LOS DÍAS DE DESCANSO: Es tiempo de apelar a la prudencia. No por salir más veces se recuperará la forma física y los fondos más rápido. Agregar unos días off extras a la rutina anterior es una buena alternativa ya que el descanso activo (estiramientos, rutina de CORE, fortalecimiento en casa) es una excelente alternativa para los runners que no están acostumbrados a parar.

4. TRABAJAR LA FUERZA: Entrenar los músculos es tan importante como los kilómetros que sumes las primeras semanas. Un cuerpo bien trabajado es el sostén para evitar las lesiones típicas del running,

5. OBJETIVOS REALISTAS: Es momento de dejar el crono de lado. Tanto para los elites como para los aficionados, este será un año de transición. Las carreras están, en su mayoría, postergadas o suspendidas y no hay forma de recuperar el tiempo perdido. Bajar, de a poco, los kilos extras, o dominar un circuito o sendero cercano son pequeñas “zanahorias” para mantener la motivación cuando los objetivos se ven tan lejanos.

PUMA está facilitando el entrenamiento desde casa gracias a la última actualización de su aplicación PUMATRAC, lanzada en el año 2013.La app ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada a medida para cualquier objetivo. Adaptada a la situación actual, permite a los usuarios olvidarse de su teléfono y acceder a todas las funciones desde cualquier navegador web.

La aplicación gratuita cuenta con una selección de los mejores atletas y entrenadores del mundo para dar motivación, inspiración y orientación técnica en el día a día.

Guiada por una variedad de atletas de distintas disciplinas, esta aplicación no solo brinda una visión de lo que los hace excelentes, sino que también la confianza para entrenar como ellos. Sus sesiones personalizadas contemplan ejercicios de boxeo, yoga, pilates, HIIT, baile, movilidad y ejercicios de bajo impacto y permite seguir el progreso del usuario.

Algunos de los entrenamientos son:

• Entrenamiento de amigos: hecho para dos, dirigido por Pamela Reif y Daniel Fox.
• Conceptos básicos del cuerpo de Pilates: fundamentos de Pilates, dirigidos por Amanda Christodoulou.
• Super HIIT Balance: parte superior del cuerpo y núcleo, dirigido por Adil Ayvaz.
• AM Boxing Boost: explosión de la mañana, dirigida por Alvin Davie.
• Tonificar: fusión de yoga, dirigida por Nidhi Mohan.
• Leg Blaster: dentro y fuera del campo, liderado por Virat Kohli.
• Fit Core Foundations: 360 fuerza, dirigida por Shane Burnell.

¿Para quienes está pensada pensada esta app?

PUMATRAC fue creada para todo tipo de persona. No discrimina el nivel o los objetivos de entrenamiento. La aplicación ofrece una mezcla única, en sus más de 2400 minutos de entrenamientos, que van desde yoga a hasta entrenamientos de alto rendimiento.

Disponible enpumatrac.puma.comdesde cualquier navegador web y en App Store y Google Play.

App Store:https://apps.apple.com/us/app/pumatrac/id698298978

Google Play:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pumapumatrac&hl=en

La falta de kilómetros en calles, parques y senderos hace que los runners deban adaptar su rutina de ejercicios. De estos nuevos estímulos surge un peligro subestimado. Por intentar copiar rutinas o challenge, se animan a hacer movimientos a los que no están acostumbrados y, por falta de experiencia, cuidado, falta de supervisión o de espacio apto, corren el riesgo de lesionarse.

Es importante, este contexto, destacar cuales son las lesiones más frecuentes que aquejan a los corredores durante estas semanas de confinamiento.

Las 4 lesiones deportivas más comunes en la cuarentena por COVID-19

1: Lesiones musculares

Destacan por encima del resto las sobrecargas musculares y, en algunos casos más extremos, las roturas fibrilares.

No siempre más es mejor! Las sobrecargas musculares, ocasionadas en la mayor parte de los casos por un sobreentrenamiento, se dan en las personas que apenas realizaban actividad física previa y que por un aumento de disponibilidad de tiempo, no guardan los periodos de descanso adecuados a su estado físico.

En cuanto a las roturas fibrilares, estas son ocasionadas por no preparar el cuerpo para la actividad (calentamiento y movilidad articular previa), o en otros casos debido a la realización de ejercicios que no se ejecutan de forma correcta (sin contar con la supervisión de un profesional).

2: Lesiones tendinosas

La tendinopatía Aquilea y la fascitis plantar pican en punta, tanto en aficionados como en atletas profesionales. En menor medida tendinopatía rotuliana y epicondilitis.

En la mayor cantidad de casos se dan por abusar de ejercicios aeróbicos de salto y de alta intensidad en un espacio muy reducido de uno o dos metros.

Para palear o evitar estas dolencias toca reducir la carga de la sesión o la duración de cada estímulo (también se puede aumentar la pausa entre ejercicios).

3: Traumatismos

Todos creen que no les va a suceder dentro de casa, pero las caídas con hematomas o contusiones y hasta fracturas son moneda corriente.

Toca resignarse! No podemos correr 6-7 km en un pasillo de 10 metros. Se pueden dar fracturas de radio o humero debido a una resbalada en el suelo mojado o el propio sudor.

Si al salir a correr se elige el calzado, la indumentaria y los accesorios que mejor se adaptan al clima y el terreno, ahora también toca hacer lo mismo dentro del propio domicilio (pero sumándole precauciones extras). El pijama y las sandalias son buenas para andar por la casa pero no a la hora de ejercitarse.

Son menos comunes pero también se reportan edemas óseos por traumatismos de repetición, incluso llegando en algún caso excepcional a producir fracturas de estrés, típicamente en los metatarsianos.

4: Lesiones ligamentosas y articulares

Esguince de tobillo, distensiones ligamentosas en la rodilla y lesiones meniscales. Estas lesiones ligamentosas, producidas en la mayor parte de los casos por giros bruscos durante la corrida o saltos aquejan a más corredores de los que uno imagina.

Por tal motivo es importante resaltar OTRA VEZ, que no es beneficioso hacer un maratón en el living de casa. Hay una enormidad de ejercicios aeróbicos para mantenerse activos y con menor indice de lesiones que correr en espacios reducidos.

Es momento de usar la cabeza, adaptarse a la nueva situación. Esto no dudará por siempre (nadie quiere lidiar con un runner lesionado).

Aquellas personas que a diario salen a correr, acuden a gimnasios o realizan deportes pero también quienes diariamente realizabanlargos trayectos a pie para llegar al trabajo, salir de compras o retirar a sus hijos del colegio notarán un incremento en el sedentarismo.

Uno de los grandes desafíos será alcanzar las metas de ejercicio físico propuestas por la Organización Mundial de la Saludpara llevar una vida saludable, es decir, realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa. Sin embargo, ¿es posible lograrlo sin salir de casa?

“Durante esta cuarentena es normal que las personas que ya entrenan regularmente se desmotiven, dado que no pueden llevar a cabo la actividad física tal como acostumbran, o que aquellas que no realicen ninguna actividad para mejorar su estado físico sientan que no van a poder comenzar a cuidarse hasta que no termine este período. Es por esto, que es importante concientizar sobre el sin fin de actividades que se pueden hacer dentro de las casas, que no sólo permitirán cuidar el cuerpo, sino que ayudarán a mantener nuestra salud mental para transitar este momento de la mejor forma posible”, explica Camila Mariana, entrenadora profesional certificada por la Academia Nacional de Medicina de los Deportes en Estados Unidos.

Para evitar caer en el sedentarismo durante esta cuarentena y cuidar la salud mental y física, la experta comparte 5 tips que van a ayudar a sobrevivir a esta cuarentena:

1. Aprovechala tecnología para conectarte y entrenar con otras personas

Los entrenadores y las cadenas de gimnasios se sumaron a la movida digital durante esta cuarentena y comenzaron a subir entrenamientos a sus perfiles de instagram. Seguir estas actividades en redes sociales no solo te va a ayudar a que hagas ejercicio guiada por un profesional, sino que además sirven como compañía a la hora de entrenar.

Consultar sobre cómo hacer mejor los ejercicios, subir fotos de sus progresos e incentivan a otros es fundamental en estos tiempos. de distanciamiento social.

2. Organizar la agenda

Al no salir de casa, es muy fácil perder la rutina establecida, por eso es necesario organizar la agenda para elegir qué tiempos se le puede dedicar a hacer algo que desconecte y ayude a mantenerelmovimiento. Trabajando desde casa, un buen consejo es usar el tiempo que en una situación normal se le dedicaríaaL traslado haciael trabajo, ya sea siguiendo una clase de baile por Youtube o practicando yoga.

3. Dale un nuevo uso a los elementos de la casa

La clave para reemplazar los elementos del gimnasio tradicional es la creatividad con lo que se tiene en casa: dos botellas de agua pueden servir de mancuernas, una mochila llena de objetos es una excelente opción para hacer sentadillas con peso, y una silla es un recurso inagotable para entrenar piernas y brazos.

4.Vestirse para el éxito

Por razones obvias, mentalmente se asocia al pijama con el momento de dormir. Por eso utilizarlo en todo momento genera desmotivación. Es importante utilizar la ropa de entrenar, ayudará a afrontar la cuarentena con una mejor actitud y a marcar el fin del horario laboral y el inicio del tiempo para el deporte.

5. Aprovechar el balcón y el jardín

Es importante, si se puede, reservar estos espacios para momentos de distracción y no para trabajar. Si el espacio es reducido, los ejercicios de stretching van a ayudar a la relajación y a mantener en movimiento al mismo tiempo que se desconectala cabeza.