<p>Uno de los certámenes más entretenidos del mundo del fútbol es la Champions League. <strong>Las figuras de los mejores equipos europeos se enfrentan para definir al campeón del torneo más prestigioso del Viejo Continente</strong>. Y como en toda competición deportiva, algunos partidos quedarán para siempre en los libros de historia.</p>
<p>En los últimos tiempos, hubo muchos duelos que dejaron impactados a todos los fanáticos de esta competición. ¿El motivo principal? Una remontada inesperada.<strong> Ya sea en una serie por eliminación directa o una final única, cuando un equipo logra dar vuelta el resultado, deja una huella difícil de borrar con el tiempo</strong>. Y más cuando se trata de un enfrentamiento entre dos de los mejores equipos del continente y, por qué no, del mundo.</p>
<p>Hay muchos clubes que aparecerán en más de una oportunidad en la lista, lo que tiene mucho sentido al ser de los más reconocidos y ganadores del planeta. Sin ir más lejos, les enumeramos <strong>los 10 partidos más increíbles de la historia de la Champions League</strong>.</p>
<h2><strong>Mónaco vs Real Madrid 3-1 (Cuartos de final, 2004)</strong></h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:2848,h:1587" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_morientes_monaco_crop1574288423894.jpg_1029256313_cc86c575.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Fernando Morientes y Ludovic Giuly sorprendieron a un Real Madrid lleno de figuras.   </figcaption></figure>
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<p>Las cosas no iban bien para el conjunto francés. <strong>Tras perder 4-2 en el encuentro de ida, el de vuelta comenzó con un gol de Raúl para el Real Madrid a los 36 minutos del primer tiempo, y la Casa Blanca se puso 5-2 en el global</strong>. Sin embargo, las ilusiones de los fanáticos locales revivieron antes del descanso con el tanto marcado por<strong> Ludovic Giuly</strong>.</p>
<p>Lo que sucedió en el segundo tiempo quedará para la historia de la competición europea. <strong>Fernando Morientes, cedido a préstamo del Madrid, fue el protagonista del partido</strong>. Tras asistir a su compañero en el primer gol de Mónaco, marcó de cabeza el segundo para su equipo a pocos minutos del inicio del complemento. <strong>El gol del triunfo y la remontada por 3-1 lo hizo Guily</strong>, <strong>transformándose en héroe de un partido en el que el conjunto francés pudo eliminar a un Real plagado de estrellas como Raúl, Ronaldo, Zinedine Zidane y Luis Figo, entre otros</strong>.</p>
<h2>Milan vs Barcelona 4-0 (Final, 1994)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:3072,h:1711" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_milan_barsa_1994_crop1574288905517.jpg_1029256313_1b7b0198.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Contra todos los pronósticos, Milan superó de manera contundente al Barcelona de Cruyff.   </figcaption></figure>
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<p>El Barcelona dirigido por Johan Cruyff era ampliamente favorito para conquistar un nuevo título. Con Hristo Stoichkov y Romario en la delantera, el conjunto español llegaba a la definición con confianza y seguridad de que volvería a consagrarse. Sin embargo, <strong>el resultado terminó siendo uno de los más inesperados en la historia de la competición</strong>.</p>
<p><strong>Fabio Capello y sus jugadores consiguieron lo que parecía imposible: derrotar al Barcelona de Cruyff y con una goleada histórica de 4-0</strong>. Daniele Massaro, en dos oportunidades, Dejan Savicevic y Marcel Desailly fueron los autores de los goles que colocaron a ese equipo de Milan en lo más alto del fútbol europeo.</p>
<h2>Manchester United vs Real Madrid 4-3 (Cuartos de final, 2003)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:2027,h:1127" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_manchester_real_madrid_2003_crop1574289061281.jpg_1030179834_0145771c.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    A pesar de la derrota, Ronaldo se destacó con un hat-trick para el Real Madrid.   </figcaption></figure>
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<p>Aquel partido del 23 de abril de 2003 en el Old Trafford fue una lluvia de goles.<strong> La ida había sido 3-1 a favor del Real Madrid, que para la vuelta contó con un Ronaldo imparable</strong>. Manchester United tenía el apoyo del público y salió a la cancha en busca de dar vuelta el resultado. A pesar de haber marcado cuatro veces, el crack brasileño terminó siendo su verdugo.</p>
<p><strong>Ronaldo convirtió un hat-trick, lo que cambió los planes por completo del conjunto dirigido por Alex Ferguson</strong>. Con el encuentro 2-3 para los visitantes, <strong>David Beckham hizo un doblete para los Diablos Rojos, que ganaron 4-3, pero el que avanzó fue el Madrid</strong>. Sin dudas, uno de los partidos más entretenidos del máximo certamen a nivel europeo.</p>
<h2>Roma vs Barcelona 3-0 (Cuartos de final, 2018)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:5045,h:2807" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_de_rossi_roma_crop1574289362116.jpg_1030179834_46520b68.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Daniele De Rossi fue uno de los que se pudo tomar revancha del partido de ida.   </figcaption></figure>
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<p>La serie comenzó como una verdadera pesadilla para el equipo romano. <strong>Perdieron en el duelo de ida 4-1 con dos goles en contra, en lo que parecía ser un resultado irreversible</strong>, considerando el nivel del Barcelona. Pero por algo este es el deporte más lindo del mundo, y todo puede suceder.</p>
<p>En el duelo de vuelta,<strong> el Estadio Olímpico de Roma se llenó rápidamente de ilusión con un gol convertido por Edin Dzeko a los 6 minutos del primer tiempo</strong>. Ya en la segunda mitad, llegaría la revancha para <strong>Daniele De Rossi y Kostas Manolas</strong>, autores de los goles en contra en la ida. Fueron justamente ellos<strong> quienes marcaron los tantos que le dieron la victoria a Roma por 3-0 y el acceso a las semifinales de la Champions League</strong>, dejando fuera de la competición a Lionel Messi y compañía.</p>
<h2>Chelsea vs Liverpool 4-4 (Cuartos de final, 2009)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:2686,h:1494" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_lampard_chelsea_liverpool_crop1574289489342.jpg_1030179834_674acdad.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Lampard despejó todas las dudas y aseguró el pasaje del Chelsea para la siguiente ronda.   </figcaption></figure>
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<p>El partido del 14 de abril de 2009, disputado en el Stamford Bridge de Londres, tuvo de todo. <strong>Chelsea se había quedado con el duelo de ida por 3-1 como visitante</strong> y le tocaba definir en su casa. Sin embargo, <strong>Liverpool igualó rápidamente la serie con goles de Fábio Aurélio y Xabi Alonso para irse al descanso con un 2-0 a favor</strong>.</p>
<p>Los Blues no cayeron ante la presión y demostraron de todo lo que eran capaces en la segunda mitad.<strong> Volvieron a tomar las riendas del encuentro con tantos de Didier Drogba, Alex y Frankie Lampard para la tranquilidad del público local</strong>. Afortunadamente para los amantes de este deporte, el duelo no terminó ahí. <strong>Lucas Leiva y Dirk Kuyt marcaron para un Liverpool que dejaba en claro que no se rendiría tan fácil. Pero Lampard apareció nuevamente a un minuto del final para sellar el 4-4</strong> y la clasificación del Chelsea a las semifinales.</p>
<h2>Deportivo La Coruña vs Milan 4-0 (Cuartos de final, 2004)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4096,h:2279" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_deportivo_la_coruxa_milan_2004_crop1574289686049.jpg_1030179834_771c5f11.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Deportivo logró posible lo que parecía imposible y remontó la serie ante el campeón defensor.   </figcaption></figure>
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<p>Una de las más grandes sorpresas de la competición europea ocurrió el 7 de abril de 2004, en La Coruña.<strong> El campeón defensor Milan había conseguido una ventaja por 4-1 en su casa</strong> y se perfilaba para seguir avanzando en el torneo. <strong>Nunca antes un equipo había remontado una diferencia de tres goles luego del encuentro de ida en la historia del certamen</strong>. Parecía ser una misión imposible. Sin embargo, ocurrió lo que sólo los fanáticos, jugadores y cuerpo técnico del conjunto local soñaban.</p>
<p><strong>Walter Pandiani, Juan Carlos Valerón y Albert Luque pusieron a Deportivo 3-0 ante del descanso, y Fran González convirtió en la segunda etapa para el 4-0 final</strong>. El Milan de Carlo Ancelotti simplemente no podía creer lo que estaba sucediendo, mientras que el conjunto español celebró una remontada que jamás olvidará. </p>
<h2>Manchester United vs Bayern Munich 2-1 (Final, 1999)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4910,h:2731" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_manchester_united_bayern_1999_crop1574289909417.jpg_1030179834_69a5c829.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    El gol de Solsjkaer que le dio el triunfo de manera inesperada al United.   </figcaption></figure>
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<p>Puede que el resultado 2-1 no llame mucho la atención de antemano, pero sin dudas se trata de uno de los partidos más increíbles de la historia de la Champions League. Sobre todo, porque sucedió nada menos que una final.</p>
<p>El Camp Nou de Barcelona fue el escenario de una de los resultados más inesperados, no porque el Manchester United no fuese un equipo competitivo, sino por cómo se fue dando el encuentro. <strong>Mario Basler convirtió a los 5 minutos del primer tiempo para el Bayern y expuso lo que sería todo el partido: un dominio completo del conjunto alemán</strong>. Pudo aumentar la ventaja con dos tiros en el travesaño, que dejaron con vida a los dirigidos por Alex Ferguson.</p>
<p>Los ingresos de Teddy Sheringham y Ole Gunnar Solskjaer durante el transcurso de la segunda mitad iban a ser trascendentes en el juego. <strong>En el primer minuto de descuento, Sheringham igualó el marcador para llevar el partido a tiempo extra. Sin embargo, Solskjaer tenía otros planes y, sólo dos minutos más tarde, convirtió el segundo para el United, que festejó un triunfo épico</strong>. En sólo tres minutos, y en descuento, los de Manchester pudieron dar vuelta el resultado y coronarse con el tan ansiado trofeo.</p>
<h2>Liverpool vs Barcelona 4-0 (Semifinales, 2019)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:4348,h:2424" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_liverpool_barcelona_2019_crop1574290105991.jpg_1029256313_eb5214a5.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Liverpool no tuvo piedad y aprovechó una desconcentración defensiva del Barcelona.   </figcaption></figure>
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<p>Es uno de los más recientes, pero no deja de ser de los resultados más inesperados. <strong>Barcelona había ganado 3-0 en la ida</strong> y visitaba Anfield con el objetivo de despejar los fantasmas que lo perseguían por la eliminación ante Roma, la temporada pasada. <strong>El equipo estuvo lejos de las expectativas y fue claramente superado por un Liverpool que jugó sin sus figuras Mohamed Salah y Roberto Firmino</strong>.</p>
<p>Divock Origi fue quien comenzó la épica remontada, al convertir el primer gol a los 7 minutos del primer tiempo. El resto de los tantos llegarían en el complemento, cuando se vio a un conjunto con energías para superar la adversidad y a otro desdibujado dentro del campo. Las flojas respuestas defensivas del Barsa llevaron a que Georginio Wijnaldum convirtiera un doblete para igualar la serie. Pero la verdadera sorpresa ocurrió a los 79 minutos de juego, cuando Liverpool aprovechó una desatención pocas veces vista por el equipo culé:<strong> en un córner a favor, Origi apareció sin marca a pesar de haber siete defensores rivales en el área y definió sin problemas para sellar el 4-0 y la clasificación a la final, la cual también ganaría</strong>.</p>
<h2>Barcelona vs Paris Saint Germain 6-1 (Octavos de final, 2017)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:4782,h:2667" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_barcelona_psg_2017_crop1574290391968.jpg_1029256313_f49102e1.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Sergi Roberto, el gran héroe de una jornada histórica de la Champions League.   </figcaption></figure>
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<p>¿Cómo olvidar este partido? Para muchos, una de las hazañas más increíbles en la historia de la Champions League. <strong>El PSG había deslumbrado con su juego en el encuentro de ida, consiguiendo un 4-0 a favor que parecía irremontable</strong>. Pero nunca puedes confiarte del Barcelona, menos en ese momento que contaba con <strong>Lionel Messi, Luis Suárez y Neymar</strong> como tridente de ataque.</p>
<p><strong>La esperanza en el Camp Nou comenzó a surgir con los goles de Suárez, Layvin Kurzawa en contra y Messi (de penal)</strong>. La afición recibió un duro golpe con el descuento de Edinson Cavani, dejando al Barsa con la necesidad de anotar otros tres goles para avanzar.</p>
<p>Dejando todas las probabilidades de lado, Neymar convirtió un verdadero golazo de tiro libre a dos minutos del final y marcó otro de penal en el primero de descuento. Barcelona fue en busca del milagro, y<strong> Sergi Roberto se vistió de héroe al marcar el 6-1 para poner a todo el Camp Nou a celebrar lo que fue, probablemente, la remontada más épica en la historia del torneo</strong>.</p>
<h2>Milan vs Liverpool 3-3 (Final, 2005)</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:2355,h:1312" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191120_BVP_387492_liverpool_milan_2005_crop1574290622728.jpg_1029256313_67a01573.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    El capitán Gerard se transformó en ídolo eterno del Liverpool tras esta final.   </figcaption></figure>
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<p>Sin dudas, se trata del partido más increíble que se haya jugado por Champions League. Además de todo lo que ocurrió, hay que tener en cuenta que sucedió en una final, la cual se llevó a cabo en el Estadio Olímpico Ataturk de Estambul. <strong>Lo que comenzó como una verdadera pesadilla para el Liverpool, terminaría en una de las alegrías mas importantes en la historia del club inglés</strong>.</p>
<p>Milan se puso en ventaja en menos de un minuto de juego con el gol marcado por el histórico Paolo Maldini. Hernán Crespo anotó por duplicado para <strong>el conjunto italiano, que se fueal descanso con una ventaja de 3-0</strong>. Pero esto es fútbol, y los partidos hay que terminarlos.</p>
<p>En la segunda etapa, ocurrió algo que ni el más optimista fanático del equipo inglés hubiese esperado. <strong>Una ráfaga de tres goles marcados en seis minutos, entre el 54 y el 60, por Steven Gerrard, Vladimir Smicer y Xabi Alonso, puso el partido 3-3 y al Liverpool de vuelta en contención por el título</strong>.</p>
<p>Para volverse aún más épico, el encuentro fue a definición por penales. <strong>Andriy Schevchenko falló el quinto para el Milan y aseguró la victoria por 3-2 para el Liverpool</strong>, que de esta manera celebró su quinto título de la máxima competición europea.</p>

Los 10 partidos más increíbles de la historia de la Champions League

Los 10 partidos más increíbles de la historia de la Champions League - Bolavip

<p>¿Sentiste alguna vez que una tarea en el trabajo era demasiado complicada como para realizarla? ¿O el tiempo de estudio con el que contabas para un examen no era suficiente? Bueno, estos son sólo dos de los ejemplos clásicos por lo que las personas terminan sufriendo de estrés. <strong>Lo ideal es detectarlo a tiempo para manejarlo y evitar que se vuelva un verdadero problema.</strong> ¿Cómo se genera? Es un mecanismo que se activa cuando nos vemos envueltos por un exceso de situaciones que superan nuestros recursos. En palabras más coloquiales, nos sentimos superados por tratar de cumplir con exigencias con las que nos cuesta lidiar. No es algo para subestimar, ya que <strong>puede causar serios problemas de salud física, psicológica y emocional</strong>.</p>
<p>Algunos de los síntomas más comunes son: dolores de cabeza y/o estomacales, cansancio constante y falta de energía, tensión muscular, cambios de humor, insomnio, entre otros.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:2056,h:1144" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_impuestos_crop1571953547214.jpg_1030179834_90d00719.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    En Estados Unidos, los principales causantes del aumento de estrés son el empleo y las finanzas.   </figcaption></figure>
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<p>Para citar un ejemplo en particular,<strong> Estados Unidos es uno de los países que año tras año supera los niveles de estrés, depresión y ansiedad</strong>. Según un informe hecho por la Asociación Estadounidense de Psicología, los números son alarmantes. Los principales causantes del estrés en el país norteamericano son el empleo y las finanzas.</p>
<p>Es importante saber controlar este problema antes de que se vuelva crónico. En estos casos, lo mejor es acudir a un profesional. Por suerte, <strong>existen métodos que uno puede ir incorporando a su vida cotidiana para lidiar con este fenómeno a tiempo</strong>. Es por eso que enumeramos <strong>10 consejos para combatir y reducir el estrés</strong>.</p>
<p><strong>1. Haz ejercicio físico</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:1022,h:569" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_hombres_en_bicicleta_crop1571954143401.jpg_1029256313_9c5e53fc.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Escoge tu actividad física favorita y trata de paracticarla de manera regular.   </figcaption></figure>
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<p>Es una de las mejores maneras y más fáciles de combatir el estrés. Realizar actividad física la mayor cantidad de días posible por semana <strong>ayuda a liberar químicos para hacer sentir bien a tu cerebro</strong>. Además, <strong>sirve para liberar energía reprimida, frustraciones, mejorar el estado de ánimo y desconectarse</strong>.</p>
<p>Sólo debes escoger tu ejercicio favorito. Puede ser salir a correr, montar en bicicleta, bailar, practicar algún deporte o simplemente caminar. Elige el más adecuado para ti.</p>
<p><strong>2. Establece prioridades y gestiona tu tiempo</strong></p>
<p>La falta de tiempo para realizar las tareas u obligaciones es una de las principales causantes de estrés. <strong>Puedes empezar a sentir ansiedad si no concluyes con tus labores y acumulas cosas por hacer sin terminarlas</strong>. Ocurre tanto en el trabajo, como en el momento de estudiar, o en la vida social de cada uno.</p>
<p>Aprende a organizarte, manejar tus tiempos de manera más eficiente y mantén tu agenda bajo control. Verás que tu nivel de estrés reducirá.</p>
<p><strong>3. Duerme de manera adecuada</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1689,h:939" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_dormir_crop1571954747232.jpg_1030179834_8780835c.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Es importante dormir de noche para tener energías y poder pensar con claridad al día siguiente.   </figcaption></figure>
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<p>El cuerpo y la mente humana necesitan estar descansados para afrontar el día con energías y poder pensar con claridad ante cualquier problema o tarea.<strong> Es fundamental dormir bien de noche para evitar estresarse aún más</strong>. Lo idea es acostarse en la cama <strong>sin realizar alguna actividad antes de dormir, como navegar con el celular, leer un libro o mirar televisión</strong>.</p>
<p>Intenta cenar con buena antelación (1 hora, por lo menos) antes de acostarte y trata de dormir entre 7 y 9 horas. Pero cuidado: que no se vuelva costumbre excederte con el tiempo.</p>
<p><strong>4. Escucha y disfruta de tu música favorita</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="332" data-size="w:3388,h:1880" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_escuchar_musica_crop1571954992554.jpg_1031103355_05024c99.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Disfruta de tus canciones favoritas y relaja tu cuerpo y mente.   </figcaption></figure>
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<p>Parece simple, pero sin dudas es una buena manera de lidiar con el estrés. <strong>Escuchar música relaja la mente y los músculos, y provoca reacciones en el cuerpo y mente</strong>, sobre todo si se trata de alguna de tus canciones favoritas.</p>
<p>Disfruta de la música, recuerda momentos divertidos en lo que hayas escuchado esas melodías y baila si te sientes a gusto.</p>
<p><strong>5. Aprende a delegar tareas</strong></p>
<p>Este aspecto ocurre mayoritariamente por situaciones de estrés en el trabajo. ¿Eres nuevo en tu empleo o acaban de ascenderte? <strong>Trabaja en equipo, delega tareas y no asumas el control de todo</strong>. Trata de organizarte con tus tiempos y busca la manera en que tus compañeros puedan ayudarte.</p>
<p><strong>6. Aliméntate de manera más saludable</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_vegetales_crop1571955190346.jpg_1030179834_7fc502cd.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Incorpora frutas, verduras y preteínas magras a tu dieta.   </figcaption></figure>
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<p>Como no podía ser de otra manera, la alimentación también es fundamental a la hora de reducir el estrés. <strong>Trata de incorporar alimentos y bebidas saludables a tu dieta, como frutas, verduras, granos integrales o proteínas magras</strong>.</p>
<p>Además, <strong>es importante comer lento</strong>. Tómate tu tiempo cuando llegue la hora de almorzar o cenar y disfruta de tu comida. No te apresures y notarás la diferencia.</p>
<p><strong>7. Rodéate de tus seres queridos</strong></p>
<p>El contacto con amigos y familiares queridos siempre es importante para el estado de ánimo. <strong>Haz que el estrés no sea una traba en tu vida social y despéjate</strong>. Realiza actividades junto a ellos, como juntarse a comer o beber algo en un bar, o mismo practicar un deporte.</p>
<p><strong>Debes evitar mantenerte aislado</strong>. Si lo haces, empiezas a analizar todos los detalles sobre tus problemas y te estresas aún más de lo que estás.</p>
<p><strong>8. Ríete y mantente conun humor positivo</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_risas_crop1571955882690.jpg_1030179834_9cd54956.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Disfruta de los momentos, ríete y mantén una actitud positiva.   </figcaption></figure>
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<p>Sirve tanto a nivel físico como mental. <strong>Reír es una de las grandes terapias para combatir el estrés</strong>. Además, <strong>debes tratar de mantener una actitud positiva </strong>y evitar los pensamientos negativos en cuanto a tu situación. Piensa que en algún momento resolverás tus problemas y que servirán como aprendizaje para el futuro.</p>
<p><strong>9. Trata de no ser perfeccionista</strong></p>
<p>Puede que no afecte de manera frecuente a la gran mayoría de las personas, pero es probable que en algún momento hayas sentido la necesidad de controlar alguna situación de manera perfecta. Muchos lo toman como algo positivo y hasta aprenden a lidiar con eso, pero también es cierto que<strong> provoca que uno se sienta más tenso y no termine de disfrutar los logros conseguidos</strong>. De esta manera, el nivel de estrés aumenta al estar siempre pendiente de la perfección y no de haber cumplido con el objetivo.</p>
<p><strong>10. Practica actividades relajantes</strong></p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_yoga_crop1571956080164.jpg_1030179834_cc9e67fc.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    El yoga es una disciplina que ayuda a reducir el nivel de estrés.   </figcaption></figure>
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<p>Respiraciones profundas, meditación, yoga, taichí. Esas son algunas técnicas para relajar tanto el cuerpo como la mente.<strong> Ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea</strong>, además de ser una gran manera de lidiar con la ansiedad del día a día.</p>
<p>Para poner un ejemplo, el yoga es una disciplina que lleva a una persona a comprometerse con hábitos más sanos. Muchos estudios afirman que es positiva para combatir el estrés.</p>

10 consejos para combatir y reducir el estrés

10 consejos para combatir y reducir el estrés - Bolavip

<p>Seguir una rutina de entrenamiento o ir al gimnasio no siempre está en las posibilidades de todos.<strong> El principal obstáculo suele ser el tiempo con el que dispone cada uno.</strong> <strong>Entre el trabajo, la familia y la vida social, suele causar muchos problemas encontrar los momentos para ejercitarse</strong> y, aún más, hacerlo de manera frecuente para conseguir resultados.</p>
<p>Antes que nada, <strong>es fundamental tener buena predisposición y voluntad de hacer un esfuerzo que ayude a mantenerse en forma.</strong> De otra manera, será imposible alcanzar el objetivo. Tampoco es necesario que uno cambie radicalmente su vida para entrenarse y sentirse bien con uno mismo. En algunos casos, hasta se puede realizar otra actividad al mismo tiempo. Pero sí es fundamental tener un compromiso con uno mismo para hacerlo, lo que seguramente signifique hacer algunos cambios en la rutina. Por eso, aquí van 10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo.</p>
<h3><strong>1. Voluntad y prioridad</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_hombre_corriendo_crop1571693695059.jpg_22069893_6f2a28e1.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>Al igual que la predisposición y la voluntad, ésta es la clave si quieres mantenerte en forma. Por supuesto que primero están las obligaciones que tiene cada uno, pero el entrenamiento debe cumplir un rol fundamental. <strong>Nada de lo que se explicará a continuación tendrá sentido si primero no se considera al ejercicio como una de las prioridades.</strong></p>
<p>Cuando uno logre esto y comience a hacerlo de manera regular, probablemente empiece a sentirse con más energías, menos estresado y con mayor confianza. Valdrá la pena.</p>
<h3><strong>2. Basta de excusas</strong></h3>
<p>Como ya se mencionó anteriormente, la razón principal -y excusa- para no ejercitarse es la falta de tiempo. Es cierto, la vida transcurre y a veces salir a un bar con amigos o compañeros después del trabajo puede ser más tentador. Sin embargo, <strong>el problema es que no se aborda el verdadero motivo por lo que uno es reacio a entrenarse.</strong></p>
<p>¿Tienes miedo a fracasar? ¿Tienes vergüenza a entrenarte en público, ya sea en un parque o un gimnasio? ¿Te sientes intimidado por otras personas? ¿Todavía no hallaste el ejercicio o la rutina perfecta para ti? Encuentra tu motivo y será más sencillo dejar de poner excusas.</p>
<h3><strong>3. Sigue un plan de alimentación saludable</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="411" data-width="740" data-size="w:740,h:411" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_manzanas_crop1571694052650.jpg_21146372_ba21ed97.webp&amp;width=740&amp;height=411" width="740" height="411"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>No importa cuán duro te esfuerces entrenando, <strong>no verás grandes cambios si continúas comiendo alimentos pocosaludables.</strong> Apégate a las frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales. De esta forma, tu cuerpo recibirá el combustible necesario para realizar tus ejercicios sin necesidad de consumir calorías de más. Por supuesto que no tiene que ser obligatoria, puedes darte gustos cada tanto, pero trata de mantener una dieta en general saludable.</p>
<h3><strong>4. Establece objetivos</strong></h3>
<p>Siempre puede ser de gran ayuda <strong>establecer objetivos para contar con un desafío y disfrutar de la sensación que genera cumplirlos.</strong> Lo más habitual es escribirlos o anotarlos con un mes de anticipación para luego crear una rutina de entrenamiento durante 30 días para alcanzarlos. Puede ser: realizar ejercicios físicos ciertos días, correr o trotar algunos otros para llegar a una cierta cantidad de millas o kilómetros, y eliminar algunas comidas de tu dieta.</p>
<h3><strong>5. Administra mejor tu tiempo</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_reloj_crop1571694729361.jpg_22069893_61380f77.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>Es importante aprender a maximizar el tempo de uno para ser productivo y activo. No es necesario perder una hora de tu tiempo mirando Instagram o navegando por internet cuando tienes tareas por hacer, sea por estudio o trabajo. Si desperdicias ese tiempo, tarde o temprano tendrás que hacerlo y será peor.</p>
<p>En cuanto al ejercicio físico, <strong>una buena idea suele ser encontrar el momento del día en el que desees entrenar y programar el resto de tus compromisos para otromomento.</strong> De esta forma, podrás cumplir con la rutina.</p>
<h3><strong>6. Prepara comidas por adelantado</strong></h3>
<p>Una de las cosas más difíciles de estar sin tiempo es encontrar el momento para cocinar y elaborar comidas saludables cada día. Una vez que dispones con ese tiempo, debes aprovecharlo. <strong>Concina varias comidas para tener durante varios días de la semana y evitar el pedido a domicilio. </strong>De esta manera, encontrarás más tiempo para ti, comerás más sano y reducirá las chances de que desperdicies comida.</p>
<h3><strong>7. Prueba con entrenamientos cortos y más intensos</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="411" data-width="740" data-size="w:740,h:411" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_tabata_crop1571693572287.jpg_21146372_68474fbe.webp&amp;width=740&amp;height=411" width="740" height="411"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>Las rutinas de entrenamientos cortas pero intensas son cada vez más utilizadas. <strong>Son más sencillas de incluirlas a tu agenda</strong>, y también evitan el agotamiento y las lesiones. <strong>Suelen ser muy efectivas</strong>, sólo debesencontrar la que verdaderamente genere buenos resultados para ti. Generalmente se trata de rondas de ejercicios de entre cuatro y ocho minutos, con mucha intensidad y su debido descanso, todo programado. Pueden ser de ayuda para aquellos días en los que tienes muchas obligaciones o no pudiste dormir bien.</p>
<h3><strong>8. Hazlo un evento social</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_hombres_en_bicicleta_crop1571693633494.jpg_22069893_d857861d.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>Es cierto que a veces ir al gimnasio o entrenarse en un parque puede ser aburrido. Entonces, ¿por qué no hacerlo con uno o varios amigos? De esta manera, <strong>además de la compañía, tendrás en cuenta el compromiso hacia la otra persona para cumplir con el objetivo.</strong> Lo mejor es que hay varias opciones. Puedesrealizar algún deporte en particular,ir al gimnasio con alguien o salir a correr. Así, tendrás con quien hablar mientras ejercitas y podrás disfrutarlo de una manera diferente.</p>
<h3><strong>9. Entrena mientras miras la TV</strong></h3>
<p>Comenzar a ejercitarte no significa que debas perderte tus programas favoritos. Puede servir como distracción y, además, <strong>realizarás dos actividades que disfrutes al mismo tiempo</strong>. De esta manera, será más sencillo organizar tus horarios. En los gimnasios suelen haber televisores, pero lo ideal sería que puedas elegir los programas o series. Por eso, cuando te ejercites en tu casa, elige lo que quieras ver y comienza a entrenar.</p>
<h3><strong>10. Sigue tus pasos</strong></h3>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="413" data-width="740" data-size="w:740,h:413" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_sentado_frente_a_la_compu_crop1571694462971.jpg_22993414_34a92519.webp&amp;width=740&amp;height=413" width="740" height="413"></figure><figcaption></figcaption></figure>
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<p>Aunque creas que eres excepcionalmente activo, deberías encontrar la manera de seguir tus actividades si de verdad quieres aprender a mantenerte en forma. <strong>Trabajar en un escritorio frente a una computadora durante horas puede ser muy perjudicial para tu cuerpo.</strong> Uno de los errores más habituales es no caminar lo suficiente. Además del ejercicio,<strong> trata de tomar un descanso de cinco minutos cada hora y medio o dos en tu trabajo para caminar</strong> alrededor de la oficina o fuera de ella. Parece poco, pero puede mejorar tu salud en general.</p>

10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo para entrenar

10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo para entrenar - Bolavip

Editor and journalist with more than 17 years of experience. Martín has been working at Bolavip for 6 years, covering different soccer leagues, such as the UEFA Champions League, Premier League, La Liga, Serie A, Ligue 1, Liga MX, MLS, and more.

Martin Zendron

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