<p>En la búsqueda por mejorar el rendimiento físico, millones de deportistas en el mundo han recurrido a los ya famosos suplementos alimenticios con el fin de complementar su dieta para mejorar su condición. Es así que el <strong>picolinato de cromo</strong> empezó a hacerse conocido en el plano fitness, aunque muchos aún desconocen sus propiedades y por qué es que deberían consumirlo.</p>
<p>¿Qué es realmente?, ¿cuáles son sus pros y contras? Bueno, aquí te lo contamos. Para empezar, el <strong>picolinato de cromo</strong> debe su nombre al compuesto elaborado a partir del <strong>ácido picolínico</strong> y el <strong>cromo</strong>. ¿Su función? Pues básicamente se utiliza para <strong>prevenir la deficiencia de cromo en el cuerpo</strong> y también para <strong>facilitar el acceso del mismo a las mebranas celulares</strong>.</p>
<p>Considerado como un mineral esencial para el hombre, el cromo juega un papel importante en la vida de todas las personas debido a que gracias a este mejora el metabolismo de los carbohidratos. A su vez, el cromo ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre, aunque también es cierto que estabiliza los niveles de colesterol en el cuerpo.</p>
<h2><u><strong>Alimentos concromo</strong></u></h2>
<p>Hasta donde se conoce, <strong>el cromopredomina en fuentes naturales</strong>. ¿Qué quiere decir esto? Pues que lo encontramos en la <strong>carne</strong>, los <strong>mariscos</strong>, los <strong>huevos</strong>, el <strong>germen de trigo</strong> y otros alimentos derivados que contribuyen a llevar una vida saludable. Aunque no es confirmado del todo, hay <strong>estudios que han demostrado que el cromo reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL)</strong>.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" alt="Los huevos son una de las principales fuentes de cromo en el mundo (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" height="495" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491432_los_huevos_son_una_de_las_principales_fuentes_de_cromo_en_el_mundo.jpg_1028332792_eaf271fb.webp&amp;width=888&amp;height=495" title="Los huevos son una de las principales fuentes de cromo en el mundo (Pixabay)" vspace="5" width="888"></figure><figcaption>    Los huevos son una de las principales fuentes de cromo en el mundo (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><u>¿Para qué sirve el picolinato?</u></h2>
<p>En resumen, el <strong>ácido picolínico</strong> actúa como quelante para el <strong>cromo</strong>. Esto significa que <strong>transporta el cromo para que este puede ingresar a las membranas celulares y así mejorar la sensiblidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa</strong>, pues su ausencia en nuestro organismo atraería un mayor riesgo de diabetes, problemas cardíacos o hasta hiperglucemia.</p>
<p>Dicho esto, y ya habiendo mencionadolos principales alimentos que contienen <strong>cromo</strong>,pasamosa contarte algunos de los <strong>beneficios </strong>de este mineral.¿Quieres saber que otras propiedades tiene el popular <strong>picolinato de cromo</strong>? Mira la siguiente relación y saca tus propias conclusiones sobre si deberías o no empezar a consumirlo</p>
<h2><u><strong>Beneficios del picolinato de cromo</strong></u></h2>
<p>–<strong> Mejora el rendimiento en los deportistas</strong><br> – Ayuda en el tratamiento contra los ovarios poliquisticos<br> –<strong>Interviene positivamente en el sistema inmune</strong><br> – Ayuda a prevenir problemas cardiovasculares<br> –<strong>Mejorala depresión leve yalgunostrastornos alimenticios</strong><br> – Reduce la ansiedad en las personas</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="El picolinato de cromo es muy beneficioso para los deportistas en las dosis correctas (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491432_el_picolinato_de_cromo_es_muy_beneficioso_para_los_deportistas_en_las_dosis_correctas.jpg_461149842_6185890c.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="El picolinato de cromo es muy beneficioso para los deportistas en las dosis correctas (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    El picolinato de cromo es muy beneficioso para los deportistas en las dosis correctas (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><u><strong>¿Cuáles son las dosis recomendadas del picolinato de cromo?</strong></u></h2>
<p>Según sea el ritmo de vida de cada persona, las <strong>dosis de picolinato de cromo varían considerablemente</strong>. En el mundo fitnees, por ejemplo, el <strong>cromo </strong>ayuda a reducir el deseo de comer dulces, además deregular el nivel de insulina en nuestro cuerpologrando estabilizarla pérdida de grasa.</p>
<p>Por lo general, <strong>las recomendaciones diarias de cromo oscilan entre los 40 y 200 microgramos</strong>. Sin embargo, si eres de lo que realizan una actividad física intensa en el gimnasio o donde fuese, la cantidad deberá ser mayor. Los fisicoculturistas, por poner un caso, suelen tomar dos cápsulas de 200 microgramos al día.</p>
<h2><u><strong>Efectos secundarios del picolinato de cromo</strong></u></h2>
<p>Finalmente, así como es cierto de que el <strong>picolinato de cromo</strong> puede llegar a ser muy beneficioso para los deportistas, también lo es el hecho de que un mal consumo o consumo excesivo del mismo desencadene una serie de problemas o efectos secundarios que podrían poner en riesgo tu salud.</p>
<p>En el caso de que la dosis recomendada de <strong>picolinato de cromo</strong> se viera superada -y por mucho-en nuestro organismo, los usuarios de este suplemento podrían sufrir una <strong>descomposición de su tejido mucular</strong>. Esto último, sobretodo, en aquellos que sobrepasen los 1200 microgramos diarios.</p>
<p>En esta misma línea, otro deportistas han sufrido <strong>mareos</strong>, <strong>dolores de cabeza</strong>, <strong>irritación de piel</strong>, <strong>cambios de humor</strong>, <strong>náuseas </strong>y hasta <strong>fallos de coordinación</strong> solo por haber superado la dosis de 600 microgramos al día. Para cerrar, recuerda siempreconsultar con tu médico antes de empezar a consumir algún complemento alimenticio.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="Las náuseas y el dolor de cabeza son algunos de los efectos secundarios del picolinato de cromo (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491432_las_nxusea_y_el_dolor_de_cabeza_son_algunos_de_los_efectos_secundarios_del_picolinato_de_cromo.jpg_1785609379_82a1efc6.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Las náuseas y el dolor de cabeza son algunos de los efectos secundarios del picolinato de cromo (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    Las náuseas y el dolor de cabeza son algunos de los efectos secundarios del picolinato de cromo (Pixabay)   </figcaption></figure>
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Picolinato de cromo: ¿Qué es, beneficios y cuáles son sus efectos secundarios?

Picolinato de cromo: ¿Qué es, beneficios y cuáles son sus efectos secundarios? - Bolavip

<p>Considerado como un gas tóxico presente en muchos mamíferos y en el aire, hablar del <strong>óxido nítrico</strong> es también hacer alusión a uno de los suplementos de moda entre los millones de deportistas en el mundo y amantes del gimnasio.No obstante, <strong>¿sabes lo que es realmente?</strong>, <strong>¿cuáles sus pros y sus contra?</strong> o <strong>¿por qué lo consumen las personas?</strong> Bueno, aquí te lo contamos.</p>
<p>En términos sencillos y aplicado a una vida saludable, el <strong>óxido nítrico</strong> es una molécula producida por el cuerpo humano de forma natural en el momento que se necesita para proteger nuestras células. Ojo, no hay que confundireste gas con el <strong>óxido nitroso</strong> o con el <strong>dióxido de nitrógeno</strong>, pues estos cumplen otro rol en el medio ambiente.</p>
<p>Volviendo al <strong>óxido nítrico</strong>, no fue hasta 1987 cuando se descubrió que este gas era producido en pequeñas cantidades por el cuerpo humano, cumpliendo con la función de neurotransmisor a nivel cerebral. En esta misma línea, el <strong>óxido nítrico</strong> se ha venido usando como compuesto para ayudar a la erección masculina, aunque su fin en el ámbito deportivo es el más buscado.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="El óxido nítrico ayuda a mejorar el rendimiento físico de los deportistas (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491418_el_xxido_nxtrico_ayuda_a_mejorar_el_rendimiento_fxsico_de_los_deportistas_1.jpg_200149488_c54ed307.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="El óxido nítrico ayuda a mejorar el rendimiento físico de los deportistas (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    El óxido nítrico ayuda a mejorar el rendimiento físico de los deportistas (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<p>Responsable de maximizar el rendimiento físico en los entrenamientos más intensos, el <strong>óxido nítrico</strong> cumple con mejorar la recuperación muscular, la resistencia y la quema de grasa corporal gracias a que contiene L-arginina,uno de los veinte aminoácidos que forman parte de las proteínas.</p>
<p>Sin embargo, el <strong>óxido nítrico</strong> no solo debe ser visto como un suplemento por los deportistas, sino también como parte de una dieta balanceada. Y es que el <strong>óxido nítrico</strong>también está presente algunos alimentos que a continuación te mencionaremos.¿Dóndelo encontramos? Echa un vistazo a los siguientes párrafos.</p>
<h2><u><strong>Alimentos con óxido nítrico</strong></u></h2>
<p>Hasta donde se conoce, resulta ser que el <strong>óxido nítrico</strong> es más común de lo que parece en la dieta de cualquier persona. ¿Qué quiere decir esto? Pues que lo encontramos en alimentos como es el caso de los <strong>productos lácteos</strong>, los <strong>frutos secos</strong> y -sobretodo- en las <strong>carnes rojas</strong>. Asimismo, también lo hallamos en la <strong>remolacha</strong>, las <strong>uvas</strong>, el <strong>cacao</strong>, los <strong>frutos rojos</strong>, la <strong>sandía</strong>, etc.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="Las carnes rojas son ricas en óxido nítrico (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491418_las_carnes_rojas_son_ricas_en_xxido_nxtrico_1.jpg_1189220065_83edb073.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Las carnes rojas son ricas en óxido nítrico (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    Las carnes rojas son ricas en óxido nítrico (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><u><strong>Beneficios del óxido nítrico</strong></u></h2>
<p>Mencionados ya los principales alimentos que contienen <strong>óxido nítrico</strong>, pasamos a contarte algunos de los <strong>beneficios </strong>de este. A nivel de recuperación muscular, que es uno de los motivos principales de su consumo, el <strong>óxido nítrico</strong> ayuda a que el oxígeno llegue más rápido a los músculos viajando por el flujo sanguíneo.</p>
<p>Por otro lado, el <strong>óxido nítrico sirve para evitar la fatiga muscular e intensifica la congestión muscular que hace que los músculos se vean más voluminosos o ‘hinchados’</strong>. No obstante, no todo queda ahí. ¿Quieres saber que otras propiedades tiene el popular <strong>óxido nítrico</strong>? Mira la siguiente relación:</p>
<p>– <strong>Ayuda a regular la presión</strong><br> – Mejora la distribución de nutrientes y vitaminas en el cuerpo<br> – <strong>Presentapropiedades antiinflamatorias</strong><br> – Previene enfermedades cardiovasculares<br> –<strong>Ayuda a expandir la fibra muscular</strong><br> -Lucha contra las células cancerígenas<br> – <strong>Ayuda mejorar la calidad de sueño</strong><br> – Fortalece el sistema inmunológico<br> – <strong>Mejora los problemas cardíacos</strong><br> -Reduce los niveles de colesterol</p>
<h2><u><strong>Efectos secundarios el óxido nítrico</strong></u></h2>
<p>Así como es cierto de que el óxido nítrico puede llegar a ser muy beneficioso para los deportistas, también lo es el hecho de que un mal consumo o consumo excesivo del mismo desencadene una serie de problemas o efectos secundarios que podrían poner en riesgo tu salud o la cualquier otra persona que quiera seguir tus pasos.</p>
<p>Como tal, el óxido nítrico no debería de ser consumido mucho tiempo dado que no es un suplemento que se puede administrar a largo plazo. Lo normal es hacerlo de 2-3 meses, o según lo recomiende tu médico. Ahora, dicho esto, pasamos a zanjar este tema con algunos de los problemas que pudiesen aparecer ante el uso del óxido nítrico:</p>
<p>– <strong>Hipotensión</strong><br> – Problemas de digestión<br> – <strong>Aceleración del envejicimiento</strong><br> – Taquicardias<br> – <strong>Dolores de cabeza</strong><br> – Mareos, etc.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="El dolor de cabeza y envejecimiento son algunos de los efectos secundarios de un mal consumo del óxido nítrico (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201112_BVP_491418_el_dolor_de_cabeza_y_envejecimiento_son_efectos_secundarios_de_un_mal_uso_del_xxido_nxtrico.jpg_249833744_72c5cd73.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="El dolor de cabeza y envejecimiento son algunos de los efectos secundarios de un mal consumo del óxido nítrico (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    El dolor de cabeza y envejecimiento son algunos de los efectos secundarios de un mal consumo del óxido nítrico (Pixabay)   </figcaption></figure>
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Óxido nítrico: ¿Qué es, cuáles son sus beneficios y por qué lo toman los deportistas?

Óxido nítrico: ¿Qué es, cuáles son sus beneficios y por qué lo toman los deportistas? - Bolavip

<p>Para nadie es un secreto el sinfin de beneficios que puede llegar a generar el consumo de <strong>omega 3</strong> para nuestro organismo. Ya sea en tu casa, en el colegio, en la universidad o hasta en el trabajo, nunca falta alguien que hable acerca del omega 3 y sus propiedades. No obstante, <strong>¿sabes lo que es realmente?, ¿cuáles sus pros y sus contra?</strong> o <strong>¿por qué deberíamos consumirlo?</strong> Bueno, aquí te lo contamos.</p>
<p>El <strong>omega 3</strong> es un conjunto de ácidos grasospoliinsaturados que cualquier organismo vivo requiere para fortalecer las neuronas y otras funciones esenciales del cuerpo humano. Dicho esto, podemos deducir que el <strong>omega 3 es clave para llevar una vida saludable</strong>, por lo que también es importante conocer cuáles son sus propiedades y otros beneficios.</p>
<p>Descubierto en 1982 por el investigadorRalph Holman, el <strong>omega 3 </strong>le ha cambiado la vida a muchísimas personas. ¿Cómo así? Pues resulta que su consumo ayudadirectamente a <strong>reducir todo tipo de problemas cardiovasculares</strong>, además de tener efectos antiinflamatorios y autoinmunes. Sin embargo, <strong>nuestro cuerpo no es capaz de producirlo por si solo</strong>.</p>
<p>Lamentablemente para muchos, el <strong>omega 3 </strong>es un tipo de grasa que si queremos portar en niveles adecuados, primero tendremos que acudir a mejorar nuestra alimentación y -sobretodo- a nutrirnos como se debe. <strong>¿Dónde y en qué alimentos encontramos el omega 3?</strong> Echa un vistazo a las principales fuentes de <strong>omega 3</strong> en los siguientes párrafos.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="Así se ve el omega 3 en capsulas (Foto: Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201110_BVP_491350_asx_se_ve_el_omega_3_en_capsulas.jpg_875419831_4149db82.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Así se ve el omega 3 en capsulas (Foto: Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    Así se ve el omega 3 en capsulas (Foto: Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><u><strong>Alimentos con omega 3</strong></u></h2>
<p>Hasta donde se conoce, el <strong>omega 3 </strong>predomina en fuentes vegetales. ¿Qué quiere decir esto? Pues que lo encontramos en los frutos secos, semillas y algunos aceites como el que produce la nuez. Asimismo, una de las principales fuentes de <strong>omega 3</strong> -y la más conocida, quizá- es el pescado, o lo que vendría a ser su grasa. Mira la siguiente lista de alimentos:</p>
<p>– <strong>Semillas de lino o chía</strong><br> – Frutos secos (cacahuate)<br> – <strong>Aceite de soja</strong><br> – Aceite de nuez<br> – <strong>Pescados grasos (salmón, sardinas, anchoas, atún, etc.)</strong><br> – Aguacate<br> – <strong>Aceite de oliva</strong></p>
<p>Sumado a todo esto, vale mencionar que dentro de una buena dieta, una porción de <strong>pescado por dos o tres días a la semana</strong> será suficiente para lograr reunir las cantidades de <strong>omega 3</strong> necesarias para nuestro organismo. Motivo a parte, <strong>los alimentos con omega 3 también son ricos enproteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales</strong>, lo que hará más equilibrada y sana tu vida.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="Las sardinas son una de las fuentes principales de omega 3 (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201110_BVP_491350_las_sardinas_son_una_de_las_fuentes_principales_de_omega_3.jpg_1155065975_dc018167.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Las sardinas son una de las fuentes principales de omega 3 (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    Las sardinas son una de las fuentes principales de omega 3 (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><u><strong>Beneficios del omega 3</strong></u></h2>
<p>Mencionados ya los principales alimentos que contienen omega 3, pasamos a contarte algunos de los beneficios de este, divididos en sus propiedades generales, a nivel inflamatorio y a nivel cardíaco. No obstante,primero deberás saber que existen hasta seis tipos de omega 3 que son esenciale. ¿Cuáles son?</p>
<p>– <strong>Ácidoalfa linolénico (ALA)</strong><br> -Ácido estearidónico (SDA)<br> –<strong>Ácido elcosatetraenoico (ETA)</strong><br> -Ácido eicosapentaenoico (EPA)<br> –<strong>Ácido docosapentaenoico (DPA)</strong><br> -Ácido docosahexaenoico (DHA)</p>
<h3><strong>Beneficios generales</strong></h3>
<p>– El omega sirve para transportar los productos químicos de unas células a otras<br> – Es indispensable para mantener el sistema nervioso sano<br> – Ayuda a mantener las células sanas<br> – Produce energía, lo que es vital si te gusta correr<br> – Actúa en los procesos inflamatorios<br> – Es esencial para mantener un buen sistema cardiovascular<br> – Produce efectos positivos en el cerebro<br> – Tiene grandes impactos positicos en el útero materno y feto</p>
<h3><strong>Beneficios a nivel inflamatorio</strong></h3>
<p>– Mejora el metabolismo del oxígeno<br> – Acelera la recuperación muscular<br> – Mejora la resistencia</p>
<h3><strong>Beneficios a nivel cardíaco</strong></h3>
<p>– Reduce la presión arterial en personas que sufren presión alta<br> – Disminuye el riesgo de muerte súbita<br> – Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos<br> – Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="Las propiedades del omega 3 son realmente beneficiosas para los corredores y deportistas en general (Pixabay)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20201110_BVP_491350_las_propiedades_del_omega_3_son_realmente_beneficiosas_para_los_corredores_y_deportistas_en_general_1.jpg_1806904207_b6ebfc50.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Las propiedades del omega 3 son realmente beneficiosas para los corredores y deportistas en general (Pixabay)" vspace="5"></figure><figcaption>    Las propiedades del omega 3 son realmente beneficiosas para los corredores y deportistas en general (Pixabay)   </figcaption></figure>
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<h2><strong>¿Cuánto debes consumir de omega3 según tu edad?</strong></h2>
<p>En vista de la importancia del omega 3 en la vida de todas las personas, te mostramos una lista de las dosis diarias recomendadas según tu edad para mantener una dieta sana y equilibrada. Finalmente, recuerda que el omega 3 lo puedes encontrar tanto en forma natural como en cápsulas, aunque la primera es la manera más recomendada de hacerlo.</p>
<p>– <strong>Bebés de 0 a 12 meses: 500 mg.</strong><br> -Niños de 1 a 3 años: 700 mg.<br> – <strong>Niños de 4 a 8 años: 900 mg.</strong><br> -Varones de 9 a 13 años: 1200 mg.<br> –<strong>Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg.</strong><br> -Hombres adultos y ancianos: 1600 mg.<br> –<strong>Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg.</strong><br> -Embarazadas y lactancia: 1300-1400 mg.</p>

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<p>Muchas veces, lo más difícil de realizar actividad física es tener la iniciativa de empezar a ejercitarse y, por supuesto, incorporarlo para que se vuelva parte de la rutina de cada uno. La excusa más utilizada es la falta de tiempo, aunque también viene de la mano con el cansancio de cada persona o, simplemente, la pereza. Lo cierto es que <strong>existen maneras de entrenarse sin necesidad de ir al gimnasio o a un parque</strong>. Una, por ejemplo, es<strong> hacer ejercicios en casa, sin utilizar aparatos o accesorios</strong>. Son simples, rápidos y no debes moverte de tu hogar, ya que en la mayoría <strong>usarás tu peso corporal</strong>.</p>
<p>Lo primero que hay que tener es la voluntad de ejercitarse. <strong>Uno de los beneficios de entrenar en casa es que puedes hacerlo mientras realizas otra actividad</strong>, y sin molestar a nadie. Puedes mirar tu programa de televisión favorito, escuchar las noticias o disfrutar de tu música preferida. Al mismo tiempo, contar con todas tus cosas al alcance de tu mano puede llegar a ser un enemigo poderoso. <strong>Debes evitar tentarte con las distracciones y determinar un horario para entrenar</strong>.</p>
<p>Ya existen varias rutinas de alta intensidad como el Tábata o aplicaciones para hacer ejercicios en pocos minutos, como para poner algunos ejemplos. Con los que mencionaremos a continuación, podrás armar una rutina que puedes realizar varias veces por semana. <strong>Haz alrededor de 15 repeticiones por ejercicio -o los que puedas en 30 segundos, aproximadamente- y siempre ten en cuenta tomar un pequeño descanso de entre 10 a 15 segundos como intervalo entre cada uno de ellos</strong>.</p>
<p>Así que ya sabes, si quieres emplear poco tiempo para realizar actividad física, sin necesidad de ir a un gimnasio y gastar tu dinero, aquí te mostraremos <strong>10 ejercicios para entrenar en casa</strong>.</p>
<h2>Salto de estrella</h2>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4961,h:2760" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_saltos_de_estrella_crop1575496704344.jpg_1030179834_27b406b4.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Salta hacia arriba, levanta los brazos y separa las piernas.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>La mejor manera de iniciar un entrenamiento es precalentando los músculos, por algo muchas de las rutinas comienzan con el salto de estrella. Empieza con los brazos hacia abajo y pegados al cuerpo. Realiza un salto hacia arriba, levantando los brazos y separando las piernas para formar una especie de estrella.</p>
<h2>Abdominales</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:3264,h:1817" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_abdominales_crop1575496634315.jpg_1029256313_d2c7ac8e.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    No es necesario elevarte por completo hasta alcanzar tus rodillas.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Como dice su nombre, este ejercicio es para fortalecer los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura corporal. Deber recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo.</p>
<h2>Sentadilla en pared</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:3400,h:1892" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_sentadilla_en_pared_crop1575496572657.jpg_1030179834_c1434cde.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Apóyate contra la pared para poner tu peso sobre tus piernas.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>En este caso, no debes moverte, por lo que sólo tienes que mantener la posición por determinado tiempo (30 segundos por repetición). La idea es apoyar tu espalda contra la pared y flexionar las rodillas, como si estuvieras en una silla. Con el correr de los segundos, sentirás el peso de tu cuerpo sobre tus piernas.</p>
<h2>Flexiones</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4896,h:2724" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_flexiones_crop1575496461019.jpg_1030179834_65c6643a.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Puede ser uno de los ejercicios más difíciles y exigentes para hacer.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer los brazos. Debes colocar las manos en el suelo, en ambos lados y línea recta. Mantén las piernas completamente estiradas y baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. Es uno de los ejercicios más agotadores, por lo que es recomendable comenzar como menos repeticiones, o simplemente apoyar las rodillas para que sea más sencillo.</p>
<h2>Estocadas para piernas</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4517,h:2512" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_estocadas_para_piernas_crop1575496403813.jpg_1030179834_83669ffd.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Da un paso hacia adelante y flexiona la otra pierna hasta que quede cerca del suelo.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.</p>
<h2>Planchas</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:4488,h:2498" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_planchas_crop1575496329371.jpg_1030179834_5ac7f293.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Mantén la posición por 30 segundos.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>La posición es similar a la de las flexiones, pero sirve para entrenar otras partes de tu cuerpo. Colócate boca abajo, con los codos y antebrazos apoyados sobre el suelo. Con las piernas estiradas, mantén la espalda en línea recta y aprieta el abdomen. No debes moverte, sólo quédate en esa posición por 30 segundos sin modificar tu postura.</p>
<h2>Sentadillas</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:3680,h:2050" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_sentadillas_crop1575496262344.jpg_1029256313_2e4e5fde.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Dobla las rodillas y estira los brazos hacia adelanta, manteniendo la espalda recta.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>La idea es utilizar el peso de tu cuerpo para ejercitarte. Ayudará a fortalecer tus muslos y glúteos. Estando de pie, flexiona lentamente las rodillas adoptando una posición como si fueras a sentarte y estira los brazos hacia adelante. Luego, retoma la posición inicial y repite.</p>
<h2>Escalar montaña</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:5184,h:2884" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_escalar_montaxa_crop1575496188201.jpg_1030179834_6a38e5f7.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Acerca rápidamente tus rodillas hacia tu pecho sin mover el resto de tu cuerpo.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Mantén las palmas de tus manos en el suelo y los brazos estirados. Eleva una de las rodillas para acercarla a tu pecho y luego haz lo mismo con la otra rodilla. Repite estos movimientos rápidamente sin modificar el resto de tu postura, como si estuvieras subiendo por una montaña. Es muy buen ejercicio para tus piernas y aumenta la frecuencia cardíaca.</p>
<h2>Flexiones y rotación</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:3600,h:2003" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_flexion_y_rotacion_crop1575496125392.jpg_1030179834_24b8c375.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Al reincorporarte de la flexión, gira tu cuerpo a un costado.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Este es uno de los ejercicios más exigentes, por lo que puede llegar a resultarte uno de los más difíciles para hacer. Al igual que en las flexiones, baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. La diferencia es que cuando llegue el momento de reincorporarte, gira tu cuerpo hacia un costado estirando el brazo hacia arriba. Cambia de lado en cada repetición.</p>
<h2>Planchas de costado</h2>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:2993,h:1668" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191204_BVP_392235_plancha_de_costado_1_crop1575496063692.jpg_1029256313_00aaf658.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Gira tu cuerpo hacia un costado y mantén la posición.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Como indica su nombre, es como las panchas ya mencionadas, pero girando la totalidad del cuerpo para un costado. Apoya el codo y antebrazo del lado del cual te ejercitarás en el suelo y mantente en esa posición con las piernas estiradas. Cambia de costado en la mitad de la repetición para ejercitar ambos lados del cuerpo.</p>

10 ejercicios fáciles y rápidos para entrenar en casa

10 ejercicios fáciles y rápidos para entrenar en casa - Bolavip

<p>¿Sentiste alguna vez que una tarea en el trabajo era demasiado complicada como para realizarla? ¿O el tiempo de estudio con el que contabas para un examen no era suficiente? Bueno, estos son sólo dos de los ejemplos clásicos por lo que las personas terminan sufriendo de estrés. <strong>Lo ideal es detectarlo a tiempo para manejarlo y evitar que se vuelva un verdadero problema.</strong> ¿Cómo se genera? Es un mecanismo que se activa cuando nos vemos envueltos por un exceso de situaciones que superan nuestros recursos. En palabras más coloquiales, nos sentimos superados por tratar de cumplir con exigencias con las que nos cuesta lidiar. No es algo para subestimar, ya que <strong>puede causar serios problemas de salud física, psicológica y emocional</strong>.</p>
<p>Algunos de los síntomas más comunes son: dolores de cabeza y/o estomacales, cansancio constante y falta de energía, tensión muscular, cambios de humor, insomnio, entre otros.</p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:2056,h:1144" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_impuestos_crop1571953547214.jpg_1030179834_90d00719.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    En Estados Unidos, los principales causantes del aumento de estrés son el empleo y las finanzas.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Para citar un ejemplo en particular,<strong> Estados Unidos es uno de los países que año tras año supera los niveles de estrés, depresión y ansiedad</strong>. Según un informe hecho por la Asociación Estadounidense de Psicología, los números son alarmantes. Los principales causantes del estrés en el país norteamericano son el empleo y las finanzas.</p>
<p>Es importante saber controlar este problema antes de que se vuelva crónico. En estos casos, lo mejor es acudir a un profesional. Por suerte, <strong>existen métodos que uno puede ir incorporando a su vida cotidiana para lidiar con este fenómeno a tiempo</strong>. Es por eso que enumeramos <strong>10 consejos para combatir y reducir el estrés</strong>.</p>
<p><strong>1. Haz ejercicio físico</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="334" data-size="w:1022,h:569" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_hombres_en_bicicleta_crop1571954143401.jpg_1029256313_9c5e53fc.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Escoge tu actividad física favorita y trata de paracticarla de manera regular.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Es una de las mejores maneras y más fáciles de combatir el estrés. Realizar actividad física la mayor cantidad de días posible por semana <strong>ayuda a liberar químicos para hacer sentir bien a tu cerebro</strong>. Además, <strong>sirve para liberar energía reprimida, frustraciones, mejorar el estado de ánimo y desconectarse</strong>.</p>
<p>Sólo debes escoger tu ejercicio favorito. Puede ser salir a correr, montar en bicicleta, bailar, practicar algún deporte o simplemente caminar. Elige el más adecuado para ti.</p>
<p><strong>2. Establece prioridades y gestiona tu tiempo</strong></p>
<p>La falta de tiempo para realizar las tareas u obligaciones es una de las principales causantes de estrés. <strong>Puedes empezar a sentir ansiedad si no concluyes con tus labores y acumulas cosas por hacer sin terminarlas</strong>. Ocurre tanto en el trabajo, como en el momento de estudiar, o en la vida social de cada uno.</p>
<p>Aprende a organizarte, manejar tus tiempos de manera más eficiente y mantén tu agenda bajo control. Verás que tu nivel de estrés reducirá.</p>
<p><strong>3. Duerme de manera adecuada</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1689,h:939" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_dormir_crop1571954747232.jpg_1030179834_8780835c.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Es importante dormir de noche para tener energías y poder pensar con claridad al día siguiente.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>El cuerpo y la mente humana necesitan estar descansados para afrontar el día con energías y poder pensar con claridad ante cualquier problema o tarea.<strong> Es fundamental dormir bien de noche para evitar estresarse aún más</strong>. Lo idea es acostarse en la cama <strong>sin realizar alguna actividad antes de dormir, como navegar con el celular, leer un libro o mirar televisión</strong>.</p>
<p>Intenta cenar con buena antelación (1 hora, por lo menos) antes de acostarte y trata de dormir entre 7 y 9 horas. Pero cuidado: que no se vuelva costumbre excederte con el tiempo.</p>
<p><strong>4. Escucha y disfruta de tu música favorita</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="332" data-size="w:3388,h:1880" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_escuchar_musica_crop1571954992554.jpg_1031103355_05024c99.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Disfruta de tus canciones favoritas y relaja tu cuerpo y mente.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Parece simple, pero sin dudas es una buena manera de lidiar con el estrés. <strong>Escuchar música relaja la mente y los músculos, y provoca reacciones en el cuerpo y mente</strong>, sobre todo si se trata de alguna de tus canciones favoritas.</p>
<p>Disfruta de la música, recuerda momentos divertidos en lo que hayas escuchado esas melodías y baila si te sientes a gusto.</p>
<p><strong>5. Aprende a delegar tareas</strong></p>
<p>Este aspecto ocurre mayoritariamente por situaciones de estrés en el trabajo. ¿Eres nuevo en tu empleo o acaban de ascenderte? <strong>Trabaja en equipo, delega tareas y no asumas el control de todo</strong>. Trata de organizarte con tus tiempos y busca la manera en que tus compañeros puedan ayudarte.</p>
<p><strong>6. Aliméntate de manera más saludable</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_vegetales_crop1571955190346.jpg_1030179834_7fc502cd.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Incorpora frutas, verduras y preteínas magras a tu dieta.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Como no podía ser de otra manera, la alimentación también es fundamental a la hora de reducir el estrés. <strong>Trata de incorporar alimentos y bebidas saludables a tu dieta, como frutas, verduras, granos integrales o proteínas magras</strong>.</p>
<p>Además, <strong>es importante comer lento</strong>. Tómate tu tiempo cuando llegue la hora de almorzar o cenar y disfruta de tu comida. No te apresures y notarás la diferencia.</p>
<p><strong>7. Rodéate de tus seres queridos</strong></p>
<p>El contacto con amigos y familiares queridos siempre es importante para el estado de ánimo. <strong>Haz que el estrés no sea una traba en tu vida social y despéjate</strong>. Realiza actividades junto a ellos, como juntarse a comer o beber algo en un bar, o mismo practicar un deporte.</p>
<p><strong>Debes evitar mantenerte aislado</strong>. Si lo haces, empiezas a analizar todos los detalles sobre tus problemas y te estresas aún más de lo que estás.</p>
<p><strong>8. Ríete y mantente conun humor positivo</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_risas_crop1571955882690.jpg_1030179834_9cd54956.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    Disfruta de los momentos, ríete y mantén una actitud positiva.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Sirve tanto a nivel físico como mental. <strong>Reír es una de las grandes terapias para combatir el estrés</strong>. Además, <strong>debes tratar de mantener una actitud positiva </strong>y evitar los pensamientos negativos en cuanto a tu situación. Piensa que en algún momento resolverás tus problemas y que servirán como aprendizaje para el futuro.</p>
<p><strong>9. Trata de no ser perfeccionista</strong></p>
<p>Puede que no afecte de manera frecuente a la gran mayoría de las personas, pero es probable que en algún momento hayas sentido la necesidad de controlar alguna situación de manera perfecta. Muchos lo toman como algo positivo y hasta aprenden a lidiar con eso, pero también es cierto que<strong> provoca que uno se sienta más tenso y no termine de disfrutar los logros conseguidos</strong>. De esta manera, el nivel de estrés aumenta al estar siempre pendiente de la perfección y no de haber cumplido con el objetivo.</p>
<p><strong>10. Practica actividades relajantes</strong></p>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img alt="" data-height="333" data-size="w:1024,h:570" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191024_BVP_686283_yoga_crop1571956080164.jpg_1030179834_cc9e67fc.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="" vspace="5"></figure><figcaption>    El yoga es una disciplina que ayuda a reducir el nivel de estrés.   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Respiraciones profundas, meditación, yoga, taichí. Esas son algunas técnicas para relajar tanto el cuerpo como la mente.<strong> Ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea</strong>, además de ser una gran manera de lidiar con la ansiedad del día a día.</p>
<p>Para poner un ejemplo, el yoga es una disciplina que lleva a una persona a comprometerse con hábitos más sanos. Muchos estudios afirman que es positiva para combatir el estrés.</p>

10 consejos para combatir y reducir el estrés

10 consejos para combatir y reducir el estrés - Bolavip

<p>Seguir una rutina de entrenamiento o ir al gimnasio no siempre está en las posibilidades de todos.<strong> El principal obstáculo suele ser el tiempo con el que dispone cada uno.</strong> <strong>Entre el trabajo, la familia y la vida social, suele causar muchos problemas encontrar los momentos para ejercitarse</strong> y, aún más, hacerlo de manera frecuente para conseguir resultados.</p>
<p>Antes que nada, <strong>es fundamental tener buena predisposición y voluntad de hacer un esfuerzo que ayude a mantenerse en forma.</strong> De otra manera, será imposible alcanzar el objetivo. Tampoco es necesario que uno cambie radicalmente su vida para entrenarse y sentirse bien con uno mismo. En algunos casos, hasta se puede realizar otra actividad al mismo tiempo. Pero sí es fundamental tener un compromiso con uno mismo para hacerlo, lo que seguramente signifique hacer algunos cambios en la rutina. Por eso, aquí van 10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo.</p>
<h3><strong>1. Voluntad y prioridad</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_hombre_corriendo_crop1571693695059.jpg_22069893_6f2a28e1.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Al igual que la predisposición y la voluntad, ésta es la clave si quieres mantenerte en forma. Por supuesto que primero están las obligaciones que tiene cada uno, pero el entrenamiento debe cumplir un rol fundamental. <strong>Nada de lo que se explicará a continuación tendrá sentido si primero no se considera al ejercicio como una de las prioridades.</strong></p>
<p>Cuando uno logre esto y comience a hacerlo de manera regular, probablemente empiece a sentirse con más energías, menos estresado y con mayor confianza. Valdrá la pena.</p>
<h3><strong>2. Basta de excusas</strong></h3>
<p>Como ya se mencionó anteriormente, la razón principal -y excusa- para no ejercitarse es la falta de tiempo. Es cierto, la vida transcurre y a veces salir a un bar con amigos o compañeros después del trabajo puede ser más tentador. Sin embargo, <strong>el problema es que no se aborda el verdadero motivo por lo que uno es reacio a entrenarse.</strong></p>
<p>¿Tienes miedo a fracasar? ¿Tienes vergüenza a entrenarte en público, ya sea en un parque o un gimnasio? ¿Te sientes intimidado por otras personas? ¿Todavía no hallaste el ejercicio o la rutina perfecta para ti? Encuentra tu motivo y será más sencillo dejar de poner excusas.</p>
<h3><strong>3. Sigue un plan de alimentación saludable</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="411" data-width="740" data-size="w:740,h:411" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_manzanas_crop1571694052650.jpg_21146372_ba21ed97.webp&amp;width=740&amp;height=411" width="740" height="411"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>No importa cuán duro te esfuerces entrenando, <strong>no verás grandes cambios si continúas comiendo alimentos pocosaludables.</strong> Apégate a las frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales. De esta forma, tu cuerpo recibirá el combustible necesario para realizar tus ejercicios sin necesidad de consumir calorías de más. Por supuesto que no tiene que ser obligatoria, puedes darte gustos cada tanto, pero trata de mantener una dieta en general saludable.</p>
<h3><strong>4. Establece objetivos</strong></h3>
<p>Siempre puede ser de gran ayuda <strong>establecer objetivos para contar con un desafío y disfrutar de la sensación que genera cumplirlos.</strong> Lo más habitual es escribirlos o anotarlos con un mes de anticipación para luego crear una rutina de entrenamiento durante 30 días para alcanzarlos. Puede ser: realizar ejercicios físicos ciertos días, correr o trotar algunos otros para llegar a una cierta cantidad de millas o kilómetros, y eliminar algunas comidas de tu dieta.</p>
<h3><strong>5. Administra mejor tu tiempo</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_reloj_crop1571694729361.jpg_22069893_61380f77.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Es importante aprender a maximizar el tempo de uno para ser productivo y activo. No es necesario perder una hora de tu tiempo mirando Instagram o navegando por internet cuando tienes tareas por hacer, sea por estudio o trabajo. Si desperdicias ese tiempo, tarde o temprano tendrás que hacerlo y será peor.</p>
<p>En cuanto al ejercicio físico, <strong>una buena idea suele ser encontrar el momento del día en el que desees entrenar y programar el resto de tus compromisos para otromomento.</strong> De esta forma, podrás cumplir con la rutina.</p>
<h3><strong>6. Prepara comidas por adelantado</strong></h3>
<p>Una de las cosas más difíciles de estar sin tiempo es encontrar el momento para cocinar y elaborar comidas saludables cada día. Una vez que dispones con ese tiempo, debes aprovecharlo. <strong>Concina varias comidas para tener durante varios días de la semana y evitar el pedido a domicilio. </strong>De esta manera, encontrarás más tiempo para ti, comerás más sano y reducirá las chances de que desperdicies comida.</p>
<h3><strong>7. Prueba con entrenamientos cortos y más intensos</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="411" data-width="740" data-size="w:740,h:411" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_tabata_crop1571693572287.jpg_21146372_68474fbe.webp&amp;width=740&amp;height=411" width="740" height="411"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Las rutinas de entrenamientos cortas pero intensas son cada vez más utilizadas. <strong>Son más sencillas de incluirlas a tu agenda</strong>, y también evitan el agotamiento y las lesiones. <strong>Suelen ser muy efectivas</strong>, sólo debesencontrar la que verdaderamente genere buenos resultados para ti. Generalmente se trata de rondas de ejercicios de entre cuatro y ocho minutos, con mucha intensidad y su debido descanso, todo programado. Pueden ser de ayuda para aquellos días en los que tienes muchas obligaciones o no pudiste dormir bien.</p>
<h3><strong>8. Hazlo un evento social</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_hombres_en_bicicleta_crop1571693633494.jpg_22069893_d857861d.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Es cierto que a veces ir al gimnasio o entrenarse en un parque puede ser aburrido. Entonces, ¿por qué no hacerlo con uno o varios amigos? De esta manera, <strong>además de la compañía, tendrás en cuenta el compromiso hacia la otra persona para cumplir con el objetivo.</strong> Lo mejor es que hay varias opciones. Puedesrealizar algún deporte en particular,ir al gimnasio con alguien o salir a correr. Así, tendrás con quien hablar mientras ejercitas y podrás disfrutarlo de una manera diferente.</p>
<h3><strong>9. Entrena mientras miras la TV</strong></h3>
<p>Comenzar a ejercitarte no significa que debas perderte tus programas favoritos. Puede servir como distracción y, además, <strong>realizarás dos actividades que disfrutes al mismo tiempo</strong>. De esta manera, será más sencillo organizar tus horarios. En los gimnasios suelen haber televisores, pero lo ideal sería que puedas elegir los programas o series. Por eso, cuando te ejercites en tu casa, elige lo que quieras ver y comienza a entrenar.</p>
<h3><strong>10. Sigue tus pasos</strong></h3>
<div style="text-align:center">
<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" data-height="413" data-width="740" data-size="w:740,h:413" hspace="5" vspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/full/BVP_20191021_BVP_377215_sentado_frente_a_la_compu_crop1571694462971.jpg_22993414_34a92519.webp&amp;width=740&amp;height=413" width="740" height="413"></figure><figcaption></figcaption></figure>
<p></p></div>
<p>Aunque creas que eres excepcionalmente activo, deberías encontrar la manera de seguir tus actividades si de verdad quieres aprender a mantenerte en forma. <strong>Trabajar en un escritorio frente a una computadora durante horas puede ser muy perjudicial para tu cuerpo.</strong> Uno de los errores más habituales es no caminar lo suficiente. Además del ejercicio,<strong> trata de tomar un descanso de cinco minutos cada hora y medio o dos en tu trabajo para caminar</strong> alrededor de la oficina o fuera de ella. Parece poco, pero puede mejorar tu salud en general.</p>

10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo para entrenar

10 consejos para mantenerse en forma cuando no tienes tiempo para entrenar - Bolavip

<p>Muchos de los programas o rutinas de ejercicios tienen su efecto si se mantiene el ritmo. Sin embargo, uno de los grandes problemas es el tiempo que puede llegar a requerir hacerlos. Es por eso que en los últimos años, los entrenamientos conocidos como HIIT (entrenamientos de intervalos de alta intensidad) han tenido un gran impacto. Y uno de los programas más eficaces a la hora de quemar grasas es el Tabata.</p>
<p>La rutina dura solamente cuatro minutos, aunque depende de cada uno la cantidad de repeticiones que quiera realizar. Cada ejercicio debe realizarse con la mayor intensidad posible durante 20 segundos, descansar 10 luego de cada uno, y completar ocho rondas. De esta manera, se entrena durante cuatro minutos y 20 segundos, en total. Puede que suene fácil, pero definitivamente es un entrenamiento completo y de mucha intensidad.</p>
<p><span></span></p>
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<div class="ck-twitter"><blockquote class="twitter-tweet">
<p dir="ltr" lang="en"><a href="https://twitter.com/hashtag/tabatathursdays?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#tabatathursdays</a><br> Everyone enjoys a little Tabata ���� 20 seconds ON, 10 seconds rest, 4 minutes, Easy Right? ��‍♂️ <a href="https://twitter.com/hashtag/academyfitnessstudio?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#academyfitnessstudio</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/tabata?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#tabata</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/tabataworkout?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#tabataworkout</a> <a href="https://t.co/tcSm6lotrG">pic.twitter.com/tcSm6lotrG</a></p>
<p> — The Academy Fitness Studio (@academyfitness0)    <a href="https://twitter.com/academyfitness0/status/1180828816412950528?ref_src=twsrc%5Etfw">October 6, 2019</a>  </p></blockquote></div>
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<p>Entre los ejercicios que puedes realizar para cumplir con el programa Tabata están las sentadillas, flexiones, burpees, montañeros, o cualquier otro que trabaje los grandes grupos musculares. Cada uno de ellos debe hacerse por cuatro minutos, con la frecuencia y descansos mencionados anteriormente. La idea es ir cambiando la rutina para mejorar la fortaleza física y la velocidad.</p>
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<p>La mejor parte del programa Tabata es que puede hacerse en cualquier lugar, sin necesidad de ir a un gimnasio. Además, tras finalizar el entrenamiento de alta intensidad por cuatro minutos, el cuerpo seguirá quemando grasas. Fortalece lo músculos y mejora el sistema cardiovascular. Todo es cuestión de esfuerzo y voluntad.</p>
<p>Si estabas buscando una manera de ejercitarte sin perder demasiado tiempo, prueba Tabata y verás los resultados.</p>
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Conoce Tabata, la rutina de ejercicios de cuatro minutos para quemar grasas

Conoce Tabata, la rutina de ejercicios de cuatro minutos para quemar grasas - Bolavip

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