<p>La resistencia física es uno de los aspectos más importantes para mantener un nivel competitivo durante los 90 minutos de juego. Y el gimnasio puede ser el lugar ideal para desarrollar esta habilidad. </p>



<p>Pero no se trata solo de correr kilómetros interminables; un entrenamiento estratégico es la clave para alcanzar tu máximo rendimiento.</p>



<h2>La importancia del cardio específico en el futbol</h2>



<p>A diferencia de otros deportes, el futbol exige una combinación de resistencia aeróbica y anaeróbica. Esto significa que necesitas mantener un ritmo constante, pero también responder a momentos de alta intensidad. Los entrenamientos de intervalos son ideales: sprints en cinta inclinada o pedaleo rápido en bicicleta estática alternados con pausas breves ayudan a replicar los cambios de ritmo del partido.</p>


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<h2>Entrenamientos clave para elevar tu nivel</h2>



<p>Además de los intervalos, las máquinas como el remo o la elíptica son excelentes para trabajar la capacidad pulmonar y fortalecer diferentes grupos musculares. Estas opciones tienen un impacto reducido en las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones. Entrenar entre 30 y 45 minutos, tres o cuatro veces por semana, es suficiente para ver avances sin caer en el sobreentrenamiento.</p>


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<h2>Inspiración desde la élite del futbol</h2>



<p>Cristiano Ronaldo es el ejemplo perfecto de un atleta que prioriza el entrenamiento físico. Según ESPN, cuando llegó a la Juventus, sorprendió con un 7% de grasa corporal y un 50% de masa muscular, cifras impresionantes para un futbolista. Por su parte, Erling Haaland equilibra entrenamientos de fuerza con métodos poco convencionales, como caminatas por el bosque o cortar leña, actividades que refuerzan tanto el cuerpo como la mente.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><figure class="image"><img loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20250127_BMX_242141_haaland-Bolavip-1024x576_9837bc6a.webp&amp;width=1024&amp;height=576" alt="" class="wp-image-242143" srcset="https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-1024x576.jpg 1024w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-300x169.jpg 300w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-768x432.jpg 768w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-1536x864.jpg 1536w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-2048x1152.jpg 2048w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-740x416.jpg 740w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-490x275.jpg 490w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/27112909/haaland-Bolavip-250x140.jpg 250w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"></figure></figure>



<h2>Escucha a tu cuerpo y rinde al máximo</h2>



<p>Cada jugador tiene necesidades únicas. Ajusta tus entrenamientos, prioriza el descanso y acompaña tu rutina con una dieta equilibrada. El cardio no solo mejorará tu resistencia, sino que te dará la energía para destacar en cada jugada. Lleva tu juego al siguiente nivel con un plan estratégico en el gimnasio.</p>

Cardio y futbol: El entrenamiento clave para mejorar tu resistencia en la cancha

Cardio y futbol: El entrenamiento clave para mejorar tu resistencia en la cancha - Bolavip Mexico

<p>El futbol es un deporte lleno de pasión, pero también <strong>es exigente físicamente. </strong>Cada pase, carrera o tiro requiere de fuerza, agilidad y resistencia, pero sin los cuidados adecuados, el riesgo de lesiones aumenta. </p>



<p>Por eso, los futbolistas profesionales no solo entrenan duro, sino también de manera inteligente. Siguiendo su ejemplo, tú también puedes disfrutar de este deporte al máximo mientras cuidas tu cuerpo.</p>


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<h2>Claves para entrenar como un profesional y proteger tu físico</h2>



<ol><li><strong>Comienza con un calentamiento adecuado:</strong> Antes de jugar, realiza movimientos como trote, estiramientos dinámicos y rotaciones articulares. Esto prepara tus músculos y articulaciones, mejorando la circulación y reduciendo el riesgo de lesiones musculares.</li><li><strong>Entrena todo tu cuerpo:</strong> No se trata solo de piernas. Trabaja el core, los glúteos y la espalda con ejercicios funcionales como sentadillas, planchas y peso muerto. Este tipo de entrenamiento te dará estabilidad y fuerza para enfrentar cualquier partido.</li><li><strong>Termina siempre con estiramientos:</strong> Dedica unos minutos después de entrenar para estirar músculos clave como los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Este hábito reduce la tensión muscular y previene lesiones a largo plazo.</li><li><strong>Prioriza la recuperación:</strong> Dormir bien, llevar una dieta balanceada y realizar actividades de bajo impacto como yoga o natación son esenciales para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación muscular.</li><li><strong>Usa equipo adecuado:</strong> Los tacos que eliges deben estar diseñados para el tipo de cancha donde juegas. Esto te ayudará a tener mejor estabilidad y evitar lesiones por caídas o torceduras.</li></ol>



<h2>Ejemplos inspiradores</h2>



<p>Jugadores como <strong>Lionel Mess</strong>i y <strong>Erling Haaland</strong> han demostrado que el cuidado del cuerpo es clave para mantenerse en la cima. Messi prioriza el descanso y las rutinas de recuperación después de cada partido, mientras que Haaland incorpora crioterapia, luz roja y otros métodos innovadores en su preparación. Ambos son ejemplos de cómo un enfoque integral no solo mejora el rendimiento, sino que también prolonga la carrera deportiva.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><figure class="image"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20250123_BMX_240365_messi-1024x683_d3844ab5.webp&amp;width=1024&amp;height=683" alt="" class="wp-image-240367" srcset="https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/23084657/messi-1024x683.jpg 1024w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/23084657/messi-300x200.jpg 300w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/23084657/messi-768x512.jpg 768w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/23084657/messi-1536x1024.jpg 1536w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/23084657/messi-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"></figure></figure>



<p>El noruego explicó la importancia de “escuchar” a su cuerpo, en una entrevista con GQ,: “Intento estar más en sintonía con mi mente. Si juego así y de repente tengo una oportunidad de un segundo, soy capaz de chutar, de que no me tiemble la pierna”.</p>



<p>Por su parte, el argentino también prioriza el cuidado de su cuerpo para evitar lesiones. En declaraciones a <em>Sport</em>, confesó: <em><strong>“He aprendido a escuchar a mi cuerpo y a entender cuándo necesita descansar”.</strong></em></p>



<p>Entrenar como ellos no significa ser profesional, pero sí disfrutar del futbol de manera segura, prolongada y con mayor calidad.</p>

Cómo entrenar como un futbolista profesional y prevenir lesiones

Cómo entrenar como un futbolista profesional y prevenir lesiones - Bolavip Mexico

<p>En el futbol profesional, donde la competencia es feroz y las presiones son constantes, <strong>la salud mental de los jugadores se ha convertido en un tema de vital importancia</strong>. Mientras que la parte física es evidente, el bienestar emocional es fundamental para lograr el máximo rendimiento.</p>


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<h2>Cómo la salud mental impacta el juego</h2>



<p>El futbol es un deporte que va más allá de la técnica y la forma física. La concentración, la inteligencia emocional y la resiliencia juegan un papel decisivo en los partidos importantes. Los jugadores deben lidiar con factores externos, como las expectativas de los aficionados y la crítica constante en los medios y redes sociales.</p>



<p><strong>Richarlison</strong>, delantero de Brasil, pasó por una difícil crisis emocional tras el Mundial de Qatar 2022. En una entrevista, compartió cómo sus problemas personales afectaron su rendimiento y cómo el apoyo de su psicólogo fue clave para superar esta etapa. “Hablar con alguien me ayudó a entender que no podía cargar con todo yo solo”, afirmó el jugador.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><figure class="image"><img loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20250121_BMX_239425_Richarlison-1-1024x683_b0e410cf.webp&amp;width=1024&amp;height=683" alt="" class="wp-image-239428" srcset="https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103214/Richarlison-1-1024x683.jpg 1024w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103214/Richarlison-1-300x200.jpg 300w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103214/Richarlison-1-768x512.jpg 768w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103214/Richarlison-1-1536x1024.jpg 1536w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103214/Richarlison-1-2048x1365.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"></figure></figure>



<p>El caso de <strong>Andrés Iniesta</strong> también es una lección sobre la importancia de la salud mental. A pesar de ser una leyenda, Iniesta luchó contra la depresión tras la victoria de la Champions League en 2009. “Aunque ganes títulos, si no estás bien por dentro, todo pierde sentido”, confesó el mediocampista.</p>



<p>Estos testimonios nos recuerdan que incluso los futbolistas más exitosos tienen desafíos emocionales que deben enfrentar.</p>


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<h2>Factores que influyen en la salud mental de los jugadores</h2>



<p>Los factores externos son determinantes en la salud emocional de los futbolistas. La presión de los medios, las expectativas de los fans y las críticas en redes sociales pueden ser abrumadoras. Incluso <strong>Messi</strong>, uno de los jugadores más exitosos de todos los tiempos, ha revelado que lidiar con las expectativas de la prensa fue un desafío emocional en sus primeros años como profesional.</p>



<p>El liderazgo positivo dentro del equipo también es esencial. Los entrenadores y capitanes deben fomentar un ambiente de apoyo y comunicación abierta, donde los jugadores se sientan respaldados emocionalmente. Esto puede ser clave para evitar que la presión interna afecte su desempeño.</p>



<h2>Claves para mantener el bienestar mental en el futbol</h2>



<p>Al igual que el entrenamiento físico, el entrenamiento mental es fundamental. Técnicas como la meditación, la visualización y la atención plena (mindfulness) ayudan a los jugadores a mejorar su enfoque y reducir el estrés.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><figure class="image"><img loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20250121_BMX_239425_CR7-Messi-1024x576_2203c8fb.webp&amp;width=1024&amp;height=576" alt="" class="wp-image-239427" srcset="https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-1024x576.jpg 1024w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-300x169.jpg 300w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-768x432.jpg 768w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-1536x864.jpg 1536w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-740x416.jpg 740w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-490x275.jpg 490w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi-250x140.jpg 250w, https://images.futbolsites.net/wp-content/uploads/sites/23/2025/01/21103101/CR7-Messi.jpg 1920w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"></figure></figure>



<p>El apoyo de profesionales, como psicólogos deportivos, también es esencial para superar la presión y las expectativas. Además, el ejercicio físico regular y hablar sobre las emociones con entrenadores o compañeros pueden ayudar a los futbolistas a mantener un equilibrio emocional.</p>



<p>La salud mental es tan crucial como la física para los futbolistas. Los grandes jugadores, como <strong>Cristiano Ronaldo</strong> y <strong>Messi</strong>, no solo son conocidos por su talento, sino también por su capacidad para gestionar la presión y mantener una buena salud mental durante su carrera.</p>

La salud mental en el futbol: Un factor crucial en el rendimiento

La salud mental en el futbol: Un factor crucial en el rendimiento - Bolavip Mexico

<p><strong>El futbol no solo se juega con los pies, también con el cuerpo y la mente</strong>. Si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, estas rutinas inspiradas en los mejores jugadores del mundo te ayudarán a construir fuerza, velocidad y resistencia, todo lo que necesitas para destacar dentro y fuera de la cancha.</p>



<h2>Fuerza y explosividad: Sé el motor de tu equipo</h2>


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<p>Los mejores futbolistas no solo dominan la técnica, también tienen una potencia física impresionante. Aquí te dejamos los ejercicios clave:</p>



<ul><li><strong>Sentadillas con barra:</strong> Trabaja glúteos y cuádriceps para mejorar sprints y tiros.</li><li><strong>Peso muerto:</strong> Fortalece la cadena posterior y estabiliza el core.</li><li><strong>Step-ups con peso:</strong> Perfectos para cambios rápidos de dirección.</li></ul>



<p><strong>Cristiano Ronaldo</strong> es un ejemplo de lo que la dedicación al gimnasio puede lograr. Sus sesiones de fuerza le permiten superar a sus rivales tanto en los duelos aéreos como en la explosividad al correr.</p>



<div class="ck-instagram"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CAh77qugIK6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)"><div style="padding:16px"> <a href="https://www.instagram.com/p/CAh77qugIK6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style="background:#FFFFFF;line-height:0;padding:0 0;text-align:center;text-decoration:none;width:100%" target="_blank" rel="noopener"> <div style="flex-direction: row;align-items: center"> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 40px;margin-right: 14px;width: 40px"></div> <div style="flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center"> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 100px"></div> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 60px"></div></div></div><div style="padding: 19% 0"></div> <div style="height:50px;margin:0 auto 12px;width:50px"></div><div style="padding-top: 8px"> <div style="color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px">Ver esta publicación en Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0"></div> <div style="flex-direction: row;margin-bottom: 14px;align-items: center"><div> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px"></div> <div style="background-color: #F4F4F4;height: 12.5px;width: 12.5px;flex-grow: 0;margin-right: 14px;margin-left: 2px"></div> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px"></div></div><div style="margin-left: 8px"> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 20px;width: 20px"></div> <div style="width: 0;height: 0;border-top: 2px solid transparent;border-left: 6px solid #f4f4f4;border-bottom: 2px solid transparent"></div></div><div style="margin-left: auto"> <div style="width: 0px;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-right: 8px solid transparent"></div> <div style="background-color: #F4F4F4;flex-grow: 0;height: 12px;width: 16px"></div> <div style="width: 0;height: 0;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-left: 8px solid transparent"></div></div></div> <div style="flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center;margin-bottom: 24px"> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 224px"></div> <div style="background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 144px"></div></div></a><p style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:17px;margin-bottom:0;margin-top:8px;overflow:hidden;padding:8px 0 7px;text-align:center"><a href="https://www.instagram.com/p/CAh77qugIK6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:normal;line-height:17px;text-decoration:none" target="_blank" rel="noopener">Una publicación compartida de Cristiano Ronaldo (@cristiano)</a></p></div></blockquote></div>



<h2>Resistencia y velocidad: Domina cada minuto del partido</h2>



<p>En el futbol, la velocidad y la capacidad de mantener un ritmo constante son esenciales. Añade estos entrenamientos a tu rutina:</p>



<ul><li><strong>Intervalos en cinta:</strong> Mezcla sprints y trotes para desarrollar resistencia.</li><li><strong>Circuitos dinámicos:</strong> Burpees, saltos al cajón y sprints cortos.</li><li><strong>Saltos pliométricos:</strong> Mejora tus movimientos explosivos.</li></ul>



<p><strong>Sergio Ramos</strong>, con su capacidad de mantenerse al máximo nivel durante 90 minutos, es el referente. Su trabajo de velocidad y resistencia lo hace imbatible en momentos decisivos.</p>



<figure class="wp-block-image"><figure class="external-image"><img src="https://lh7-rt.googleusercontent.com/docsz/AD_4nXfguklfVxIf-84LTwdHPQz9ZIjbWY48LeIGjaANuZrkmmggi7SbUXrF0laql1H_HzoVncuoFhEHSlw62BPQvM4g_jr74ErLmOaaOtsWJtJ5M0U-dswtCJ7e96Yvgm56bvRJ6ImJNA?key=7VkLKZZAscwVA4iYcieDCnFT" alt=""></figure></figure>



<h2>Cuidar el cuerpo: Prevención y flexibilidad</h2>



<p>Para rendir como un profesional, necesitas evitar lesiones. Estos ejercicios te ayudarán:</p>



<ul><li><strong>Movilidad dinámica:</strong> Calienta correctamente con rotaciones y balanceos.</li><li><strong>Planchas alternadas:</strong> Mejora tu estabilidad y equilibrio.</li><li><strong>Estiramientos activos:</strong> Reduce tensiones después del entrenamiento.</li></ul>



<h2>Sigue el camino de los grandes</h2>



<p>El éxito en el futbol depende tanto del talento como del esfuerzo físico. Con estas rutinas, no solo estarás más fuerte y rápido, también tendrás la confianza para llevar tu juego al siguiente nivel. <strong>¡Empieza hoy y entrena como los cracks del deporte!</strong></p>

Entrena como un crack del futbol: rutinas para mejorar tu rendimiento

Entrena como un crack del futbol: rutinas para mejorar tu rendimiento - Bolavip Mexico

<p>El futbol <a href="https://bolavip.com/mx/agenda/como-se-entrenan-los-futbolistas-profesionales-para-mantener-su-estado-fisico" target="_blank" rel="noreferrer noopener">exige <strong>resistencia, fuerza y agilidad</strong></a>. Estos aspectos se desarrollan a través de entrenamientos, pero la nutrición juega un papel fundamental. </p>



<p>Los <strong>carbohidratos </strong>proporcionan la energía necesaria, las <strong>proteínas </strong>ayudan en la recuperación muscular, y la <strong>hidratación </strong>es esencial para mantener el cuerpo en condiciones ideales durante todo el día.</p>



<h2>Lo esencial de una dieta equilibrada</h2>



<ul><li><strong>Carbohidratos para energía constante</strong>: Alimentos como la avena y el arroz integral son ricos en carbohidratos complejos, los cuales mantienen altos tus niveles de energía. Las frutas, por su parte, ofrecen un impulso rápido antes de entrenar.</li></ul>



<ul><li><strong>Proteínas para fortalecer músculos</strong>: Incluir proteínas de fuentes como pollo, pescado o legumbres es clave para reparar y desarrollar masa muscular. Es importante consumirlas antes y después de entrenar.</li></ul>



<ul><li><strong>Grasas saludables para la resistencia</strong>: No todas las grasas son malas. Aguacates, frutos secos y aceites vegetales proporcionan energía duradera y contribuyen a una buena salud cardiovascular.</li></ul>



<ul><li><strong>Vitaminas y minerales para una recuperación efectiva</strong>: Las frutas y verduras ricas en antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y proteger el sistema inmunológico, lo cual es vital para mantenerte activo y saludable.</li></ul>



<ul><li><strong>Hidratación para un mejor rendimiento</strong>: Mantén tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después de cada sesión. Esto optimiza tu concentración y resistencia en el campo.</li></ul>



<h2>Planificación de comidas</h2>



<ul><li><strong>Antes del entrenamiento:</strong> carbohidratos de fácil digestión (plátano, tostada integral con miel).</li><li><strong>Durante el entrenamiento:</strong> bebidas isotónicas si el ejercicio dura más de 60 minutos.</li><li><strong>Después del entrenamiento:</strong> comida con carbohidratos y proteínas para la recuperación (batido de proteínas con fruta, arroz con pollo).</li></ul>



<h2>Ejemplo de menú diario</h2>



<ul><li><strong>Desayuno:</strong> avena con leche, frutas frescas y frutos secos.</li><li><strong>Snack:</strong> yogur griego con miel y semillas.</li><li><strong>Almuerzo:</strong> arroz integral, pechuga de pollo, brócoli al vapor y aguacate.</li><li><strong>Merienda:</strong> tostadas integrales con mantequilla de maní y un batido de frutas.</li><li><strong>Cena:</strong> salmón al horno, puré de batata y espinacas salteadas.</li></ul>



<p>Siguiendo estas pautas, no solo mejorarás tu rendimiento, sino que verás cómo tu salud y tu resistencia aumentan. <strong>Smart Fit</strong> tiene todo lo que necesitas para cumplir tus objetivos deportivos.</p>

Potencia tu juego con una nutrición adecuada: claves para un cuerpo de alto rendimiento

Potencia tu juego con una nutrición adecuada: claves para un cuerpo de alto rendimiento - Bolavip Mexico

<p>Más allá de su destreza con el balón, los jugadores profesionales invierten mucho tiempo en el gimnasio trabajando en <strong>fuerza, resistencia y velocidad.</strong> Estos entrenamientos no solo mejoran su rendimiento, sino que también son clave para prevenir lesiones y asegurar que su cuerpo aguante la exigencia de los partidos.</p>



<p>La combinación de fuerza y resistencia es la base de su preparación. Ejercicios de fuerza explosiva como <strong>sentadillas, peso muerto y estocadas</strong> son fundamentales para desarrollar músculo y estabilidad. Además, los futbolistas complementan con trabajos de resistencia cardiovascular como <strong>sprints o intervalos en bicicleta</strong>, que les permiten mantener una alta intensidad a lo largo del encuentro.</p>



<p>Otro aspecto crucial en su preparación es la <strong>flexibilidad</strong>. Para evitar lesiones y mejorar su movilidad, los jugadores incluyen en su rutina sesiones de <strong>estiramiento, yoga o pilates</strong>. Estos ejercicios no solo mantienen sus músculos en óptimas condiciones, sino que también aceleran la recuperación tras cada partido.</p>



<p>Por último, <strong>la nutrición y el descanso</strong> son aspectos fundamentales. Los futbolistas siguen dietas personalizadas que incluyen una mezcla equilibrada de <strong>carbohidratos, proteínas y grasas</strong>, lo que les da la energía necesaria para rendir al máximo. Además, priorizan el descanso para asegurar que sus cuerpos se recuperen adecuadamente entre entrenamientos y partidos.</p>

¿Cómo se entrenan los futbolistas profesionales para mantener su estado físico?

En el futbol profesional, la condición física es tan esencial como la habilidad técnica. Para muchos jugadores, la diferencia entre el éxito y el fracaso está en su capacidad para resistir el ritmo del juego y mantenerse en su mejor nivel durante los 90 minutos. En este artículo te contamos cómo entrenan los futbolistas de élite para estar siempre al más alto nivel físico.

¿Cómo se entrenan los futbolistas profesionales para mantener su estado físico? - Bolavip Mexico

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<p style="text-align: justify"><strong>OnlyFans es la plataforma estrella</strong> para que <a href="https://bolavip.com/mx/otros/Famosas-y-gamers-mexicanas-con-OnlyFans-desde-DanyanCat-a-Yanet-Garcia-Incluyen-fotos-gratis-20210914-0003.html" target="_blank" rel="noopener"><strong>influencers, gamers, modelos, youtubers</strong></a> obtengan <a href="https://bolavip.com/mx/otros/OnlyFans-Como-funciona-y-cuanto-puedo-ganar-20210824-0070.html" target="_blank" rel="noopener"><strong>ingresos extra</strong></a> vendiendo sus vídeos y fotos exclusivas a sus fans. Tal es el caso de <a href="https://bolavip.com/mx/otros/Yanet-Garcia-Cuanto-cuesta-suscribirse-a-su-OnlyFans-Donde-ver-sus-fotos-gratis-20210901-0053.html" target="_blank" rel="noopener"><strong>la ex “chica del clima”, Yanet García</strong></a>, quién es la sensación del sitio gracias a sus miles de suscriptores, pero ahora tal parece que <strong>tiene competencia en OnlyFans, se trata de Issa Vegas, </strong>descubre quién es <strong>la modelo argentina</strong> qué ha sido comparada con la famosa mexicana.</p>
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<div class="ck-youtube" id="youtube-77">      <span class="item first"></span>   <span class="item second"></span>   <span class="item third"></span>  </div>
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<p style="text-align: justify">La ex conductora participó en el 2013 en el casting de Nuestra Belleza Nuevo León y saltó a la fama en el 2015 como parte del programa “‘Gente Regia” de Televisa Monterrey, <strong>su belleza y talento le dio gran popularidad en redes sociales</strong>, lo que impulsó su carrera y se convirtió en <strong>una celebridad al integrarse al programa “Hoy”</strong>. Sus fans querían ver aún más de sus fotos, por lo que l<strong>a regiomontana lanzó su cuenta de OnlyFans con gran éxito.</strong></p>
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<div class="ck-related-news">  <span data-src="/mexico/contenidos/2021/11/17/noticia_0010.html" data-type="news"></span>  <p></p>
<div id="relatedNews-71">     </div>
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<p style="text-align: justify"><strong><a class="dynamic-tag" data-id="192742" data-type="1">Yanet García</a></strong>se ha alejado de la televisión pero no de sus seguidores, la ex conductora <strong>realiza contenido <em>fitness</em> </strong>en sus <strong><a class="dynamic-tag" data-id="44885" data-type="1">Redes Sociales</a></strong>además de publicar contenido exclusivo en <strong><a class="dynamic-tag" data-id="190846" data-type="1">OnlyFans</a></strong>. Es justo en esta plataforma y en su <strong><a class="dynamic-tag" data-id="45634" data-type="1">Instagram</a></strong>, donde <strong>los internautas han comparado a la “chica del clima” con Issa Vegas, descubre más de quién es ella.</strong></p>
<h2 style="text-align: center">¿Quién es Issa Vegas, la ‘competencia’ de Yanet García en OnlyFans?</h2>
<p style="text-align: justify"><strong>Issa Vegas es una modelo y estrella argentina</strong> que ofrece en su redes sociales tips fitness, retos de ejercicio y rutinas de crossfit. Su primera publicación es de 2016 y actualmente tiene más de 8.5 millones de followers; su popularidad la motivó a lanzar <strong>su cuenta de OnlyFans, dónde ya tiene más de 44 mil likes.</strong> Pero, <strong>¿cómo nació la comparación con Yanet García?</strong><span></span><span></span></p>
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<div class="ck-instagram"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CPiu1_AJZlu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)">
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<p style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:17px;margin-bottom:0;margin-top:8px;overflow:hidden;padding:8px 0 7px;text-align:center"><a href="https://www.instagram.com/p/CPiu1_AJZlu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:normal;line-height:17px;text-decoration:none" target="_blank" rel="noopener">Una publicación compartida por Issa Vegas ✨ (@issavegas)</a></p>
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<p style="text-align: justify"><strong>Cuando la “chica del clima” era parte del elenco del programa “Hoy”, la modelo Issa Vegas fue invitada para demostrar su destreza con los ejercicios y dar consejos fitness a la audiencia.</strong> La argentina usó su cuenta oficial de Instagram para agradecer el espacio y publicó una serie de imágenes en el set. En algunas fotos se le ve posando a Issa Vegas junto a Yanet García, además de un video juntas. Fue desde ahí que <strong>los fans iniciaron una serie de comparaciones </strong>entre <strong>las dos famosas estrellas que este 2021 estrenaron cuenta en OnlyFans.</strong></p>
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<div class="ck-youtube" id="youtube-95">      <span class="item first"></span>   <span class="item second"></span>   <span class="item third"></span>  </div>
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<p style="text-align: justify"><strong>¿Yanet García e Issa Vegas son competencia en Only Fans?</strong> En realidad, ninguna de ellas han publicado comentarios sobre las opiniones de sus fans, ambas han demostrado que están concentradas en sus propias carreras y en seguir haciendo crecer sus cuentas. Son los followers quienes se han dedicado ha comparar desde su figura, belleza y hasta trayectoria; pero<strong> esta competencia que han creado los seguidores no parece inquietar a las celebridades.</strong><span></span></p>
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<figure class="image">    <figure class="image"><img loading="lazy" alt="Comparaciones de Issa Vegas con Yanet Garcia" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" title="Comparaciones de Issa Vegas con Yanet Garcia" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20211121_BMX_78013_comentarios-yanet-garcia-issa-vegas_crop1637481709881.jpg_22069893_876eb091.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption>     Comentarios de los seguidores de Issa Vegas, comparándola con Yanet García (Instagram)    </figcaption></figure>
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<p style="text-align: justify">Aunque ambas famosas, tienen gran éxito en OnlyFans y coinciden en el costo de suscripción que cuesta de $20 dólares al mes ($400 pesos mexicanos aproximadamente), <strong>Yanet García supera en números a la argentina</strong>, ya que tiene 6 veces más likes, es decir casi 273 mil, a pesar de que Issa Vegas ha realizado 455 publicaciones y la mexicana solo 255. Ambas siguen sumando suscriptores, por lo que estos números podrían cambiar en cualquier momento. ¿Ya sigues a alguna de ellas?</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" alt="OnlyFans de Yanet García e Issa Vegas" data-height="412" data-width="740" data-size="w:740,h:412" hspace="5" vspace="5" title="OnlyFans de Yanet García e Issa Vegas" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20211121_BMX_78013_yanet-garcia-issa-vegas-onlyfans_crop1637482072780.jpg_22069893_cc735043.webp&amp;width=740&amp;height=412" width="740" height="412"></figure><figcaption>    Así lucen los OnlyFans de Yanet García e Issa Vegas (OnlyFans)   </figcaption></figure>
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<div class="ck-related-news">  <span data-src="/mexico/contenidos/2021/11/05/noticia_0007.html" data-type="news"></span>  <p></p>
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OnlyFans: ¡Yanet García tiene competencia! ¿Quién es Issa Vegas?

OnlyFans: ¡Yanet García tiene competencia! ¿Quién es Issa Vegas? - Bolavip Mexico

OnlyFans: ¿Quién es la 'competencia' de Yanet García?

<p style="text-align: justify">¿Te imaginas sentarte cómodamente en una cápsula mientras tu cuerpo trabaja para tener un mejor estado físico? Pues esto es una realidad. La <strong>cápsula</strong>perfecta existe y fue presentada en <strong><em>Unicorn Hunters </em></strong>como el futuro del fitness.</p>
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<p style="text-align: justify">Si bien uno de los propósitos de año nuevo más frecuentes es tener un mejor estilo de vida, en realidad hay muy pocos que logran tener la constancia y decisión necesarias para lograrlo, pero este nuevo proyecto puede cambiarlo todo porque <strong>gracias a él, podrías mantener tu figura sin sufrir horas en el gimnasio.</strong></p>
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<div class="ck-related-news">  <span data-src="/mexico/contenidos/2021/08/20/noticia_0028.html" data-type="news"></span>  <p></p>
<div id="relatedNews-8">     </div>
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<p style="text-align: justify">Este innovador invento fue presentado en <strong><em>Unicorn Hunters</em></strong>, el programa de reality que busca encontrar a la siguiente<strong> start up</strong> que cambie el mundo de los negocios. En cada episodio conocemos nuevos proyectos que buscan <strong>presentar ideas innovadoras que cambien la industria.</strong></p>
<h2 style="text-align: justify">CVAC: La cápsula del futuro presentada en <em>Unicorn Hunters</em></h2>
<p style="text-align: justify">Cyclic Variations in Adaptive Conditioning <strong>(CVAC)</strong>, que en español significa <strong>Variaciones Cíclicas en Condicionamiento Adaptativo,</strong> es el proyecto que busca hacer del mundo un lugar más saludable.</p>
<p style="text-align: justify">En una sesión de CVAC, el cuerpo logra relajarse y respirar de manera más productiva y profunda. Las <strong>rutinas de Acondicionamiento Celular Adaptativo de Cuerpo Entero</strong> funciona con secuencias de algoritmos de ejercicios adaptativos dinámicos entregados a través de un sistema CVAC, que busca mejorar la circulación y <strong>movilización de líquido en el sistema linfático </strong>así como la estimulación del flujo de líquido cefalorraquídeo creando una modalidad integral de acondicionamiento de todo el cuerpo.</p>
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<figure class="image">   <figure class="image"><img loading="lazy" alt="Cápsula para bajar de peso" data-height="493" data-width="740" data-size="w:740,h:493" hspace="5" vspace="5" title="Cápsula para bajar de peso" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/mx/full/BMX_20210903_BMX_71345_cabina_para_bajar_de_peso.jpg_252026622_1094a4b4.webp&amp;width=740&amp;height=493" width="740" height="493"></figure><figcaption>    Cabina para bajar de peso ( Unicorn Hunters)   </figcaption></figure>
<p></p></div>
<p style="text-align: justify">Así, según indican sus creadores, un periodo de 20 minutos en la cápsula es una rutina de ejercicios equilibrada para todo el cuerpo que produce apoyo al sistema inmunológico y <strong>alivio del estrés mientras se entrena para absorber más oxígeno,</strong> alimentar el organismo y cerebro.</p>
<p style="text-align: justify">“Nuestra cápsula patentada es <strong>el futuro del fitness.</strong> Mejora las respuestas de adaptación del cuerpo a factores estresantes, al mismo tiempo que brinda la oportunidad de lograr un estilo de vida más saludable”, dijo en el programa <strong>Allen Ruszkowski, Presidente y CEO de CVAC.</strong></p>
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<div class="ck-twitter" id="twitter-52">
<div class="ck-twitter"><blockquote class="twitter-tweet">
<p dir="ltr" lang="en">True to his engineering and programming roots, The Woz ALWAYS makes sure he understands how companies and products work before committing to invest. ��❓</p>
<p> Learn more Unicorn Hunters’ philosophy, at <a href="https://t.co/gmh3hXsZ6l">https://t.co/gmh3hXsZ6l</a><a href="https://twitter.com/hashtag/InvestingTips?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#InvestingTips</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/UnicornHuntersShow?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#UnicornHuntersShow</a> <a href="https://twitter.com/stevewoz?ref_src=twsrc%5Etfw">@stevewoz</a> <a href="https://t.co/VpQSeyZ6gl">pic.twitter.com/VpQSeyZ6gl</a></p>
<p> — The Unicorn Hunters Show (@_unicornhunters)    <a href="https://twitter.com/_unicornhunters/status/1431303006490923014?ref_src=twsrc%5Etfw">August 27, 2021</a>   </p></blockquote></div>
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<p style="text-align: justify">Su fundador se presentó ante un panel de leyendas en los negocios, emprendedores y políticos, así como a millones de posibles inversores a nivel mundial, en busca de recaudar fondos para convertirse en una<strong> empresa “unicornio”, </strong>valuada en más de mil millones de dólares.</p>
<p style="text-align: justify">En la actualidad, CVAC ya es utilizada por celebridades y atletas profesionales como <strong>Axl Rose, Tito Ortiz, Tony Robbins </strong>y más, demostrando que es una gran opción para quienes tienen un estilo de vida ajetreado y pasión atlética, tanto como para los que no suelen hacer el ejercicio que necesitan para mejorar su calidad de vida. </p>

El futuro del fitness: la cápsula que te ayuda a tener un estilo de vida más saludable

El futuro del fitness: la cápsula que te ayuda a tener un estilo de vida más saludable - Bolavip Mexico

<p style="text-align: justify">En las últimas semanas hemos escuchado mucho acerca de las proteínas. Mucho se dice acerca de este complemento alimenticio y en esta ocasión vamos a conocer un poco de los <strong>mitos y realidades sobre tomar proteínas en polvo.</strong></p>
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<p style="text-align: justify">¿Hay que arrancar el día con un batido de proteínas por la mañana? Lo que vemos en redes sociales y la realidad suelen ser muy diferentes. Si bien todos los influencers nos muestran su rutina matutina en la que incluyen un “nutritivo” batido de proteínas, este <strong>no siempre será la opción adecuada para todos.</strong></p>
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<div class="ck-related-news">  <span data-src="/mexico/contenidos/2021/06/21/noticia_0002.html" data-type="news"></span>  <p></p>
<div id="relatedNews-57">     </div>
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<p style="text-align: justify">Hay muchos mitos, <strong>buenos y malos alrededor de estos batidos</strong> y antes de decidir si deberías o no comenzar a incluir las proteínas en polvo en tu dieta debes conocer bien su funcionamiento.</p>
<h2 style="text-align: justify">¿Qué son las proteínas?</h2>
<p style="text-align: justify">Las proteínas son las encargadas del crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos. Y a grandes rasgos están divididas en aminoácidos y estos se clasifican en dos,<strong> esenciales y no esenciales,</strong> nuestro cuerpo no es capaz de crear los aminoácidos esenciales por lo que deben llegar a nosotros por medio de la dieta.</p>
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<div class="ck-instagram" id="instagram-79">
<div class="ck-instagram"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CRPqx9Yjpkn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style="background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)">
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<div style="color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px">       <a href="https://www.instagram.com/p/CRPqx9Yjpkn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style="background:#FFFFFF;line-height:0;padding:0 0;text-align:center;text-decoration:none;width:100%" target="_blank" rel="noopener">Ver esta publicación en Instagram</a>      </div>
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<p style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;line-height:17px;margin-bottom:0;margin-top:8px;overflow:hidden;padding:8px 0 7px;text-align:center"><a href="https://www.instagram.com/p/CRPqx9Yjpkn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style="color:#c9c8cd;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:normal;line-height:17px;text-decoration:none" target="_blank" rel="noopener">Una publicación compartida de RETONOSUGAR �� Miguel Gatica (@retonosugar)</a></p>
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<p style="text-align: justify">Un adulto debe<strong> consumir al día por lo menos 0,83 g de proteína por cada kilo de su peso corporal.</strong> Y esta cantidad de proteínas suele alcanzarse con una dieta promedio. Aunque en los casos en los que la actividad física desgasta más el músculo, la proteína extra puede ser beneficiosa para mantener el tono muscular.</p>
<h2 style="text-align: justify">Mitos y realidades de la proteína en polvo</h2>
<p style="text-align: justify">De esta forma, podemos decir que la proteína en polvo no es necesaria a menos que el ejercicio que realices así lo requiera. Y aún así, existen <strong>algunos datossobre las proteínas que deberías conocer antes de consumirlas.</strong></p>
<h3 style="text-align: justify"> La proteína puede suplir una comida</h3>
<p style="text-align: justify">Los suplementos de proteínas permiten complementar la dieta de forma práctica; sin embargo,<strong> no siempre son suplementos alimenticios que puedan proveer todos los nutrientes</strong> de una comida completa.</p>
<p style="text-align: justify">Existen algunos suplementos que podrían hacerlo; sin embargo, estos deben ser <strong>recomendados por un nutriólogo </strong>que sepa recomendarte la cantidad necesaria.</p>
<h3 style="text-align: justify">Debes consumirlas minutos después de hacer ejercicio</h3>
<p style="text-align: justify">Aunque así lo parezca en redes las proteínas en polvo no tienen porque ser tus fieles compañeras en el gimnasio. Estas pueden <strong>consumirse durante el día</strong>, ya sea acompañadas del desayuno o como refrigerio entre comidas.</p>
<h3 style="text-align: justify">Entre más las consumas más músculo aumentan</h3>
<p style="text-align: justify"><strong>El crecimiento muscular depende de muchos factores</strong>, entre ellos la genética de cada persona, la hidratación y una recuperación adecuada entre ejercicios. La proteína en polvo, así como en la dieta, será un factor clave que sumado a lo anterior podrá ayudarte, pero no es el único elemento a considerar, ni actuará de forma mágica.</p>
<h3 style="text-align: justify">Cualquier proteína funciona para todos</h3>
<p style="text-align: justify">La proteína en polvo debe ser elegida para complementar tu alimentación y adecuarse a las necesidades de tu cuerpo. Por eso, antes de elegir el tipo de proteína que consumirás <strong>deberías consultar con un nutriólogo</strong> para que en relación a tu dieta y a tu necesidad de aminoácidos encuentres la adecuada para ti. </p>

Proteínas en polvo: mitos y realidades que debes conocer

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