La proteína, que está compuesta por una cadena de aminoácidos, tiene distintas funciones, entre ellas la de reparar y producir células nuevas. Los deportistas suelen consumir un promedio de 1.6 gramos por kilo de peso con el fin de aumentar la masa muscular. Es por ese motivo que habitualmente muchas personas se preguntan cuáles son los alimentos que más tienen este complemento básico.
ver también
¿Qué es la creatina, para qué sirve el suplemento y cómo tomarla?
Cabe aclarar que además de la ganancia de masa muscular, la proteína sirve para la recuperación muscular debido a la pérdida de células durante entrenamientos exigentes. Además, estos macronutrientes son esenciales para el organismo ya que aportan energía, contribuyen a fortalecer los huesos y refuerzan el sistema inmunológico.
Los deportistas que quieren llegar a un alto nivel de proteína suelen consumir el suplemento, el cual cada scoop aporta 25 gramos aproximadamente. Sin embargo, esta cadena de aminoácidos se puede conseguir haciendo una buena dieta.
+¿Cuáles son las comidas que te aportan más proteínas?
- Atún:este alimento tiene una carga proteica de 30 g de proteína por 100 g.
- Pechuga de pollo: contiene 27 g de proteina cada 100 g de alimento.
- Huevo: cada huevo tiene un promedio de 6 g (varía según su tamaño).
- Yogurt Griego: contiene 10 g de proteina cada 100 g de alimento.
- Salmón: contiene 20 g de proteina cada 100 g de alimento.
- Lentejas:aportan 24,7 gramos por cada 100 gramos.
- Avena:proporciona 16,7 gramos de proteína por cada 100 gramos.
- Carne de cerdo:contiene 27 g de proteina cada 100 g de alimento.
- Soja en granos: contiene 35.9 g de proteina cada 100 g de alimento.
- Queso de cabra: contiene 27,6 gramos por cada 100 gramos.
-
Crema de cacahuete: cuenta con 21 g cada 100 g de este producto.
+¿Cuánta Proteína Necesitas Consumir?
