El insomnio puede representarse de diferentes maneras: dificultad o malestar para dormirse, dificultar para mantener el sueño durante la noche, despertares durante el transcurso de la madrugada. Todas resumidas en una frase: sensación de no dormir bien. Desde cansancio hasta transtornos de memoria puede generar el insomnio.
Se trata de un problema común. Según los estudios, el 95 por ciento de la población adulta admite haber tenido algún transtorno del sueño en su vida. Pese a eso, apenas el 5 por ciento consulta con su médico por esto. Se recomienda acudir a especialistas en la Medicina del Sueño o Trastornos del sueño.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
- Ansiedad y/o depresión.
- Sueño irregular producto de horarios rotativos de trabajo, por ejemplo.
- Medicamentos que pueden ir desde estimulantes hasta sedantes o antidepresivos.
- Enfermedades relacionadas con el sueño (síndrome de apnea del sueño, por ejemplo).
- Mala higiene del sueño, es decir, dormir siestas prolongadas, consumir cafeína, actividad física antes de dormir, horarios irregulares para levantarse y/o acostarse, entre otros.
- Enfermedades crónicas que produzcan dolor o falta de aire (asma, EPOC, insuficiencia cardíaca, enfermedades reumáticas, etc.).
¿Qué consecuencias puede producir el insomnio?
- Menor calidad de vida.
- Mayor probabilidad de accidentes tanto laborales como de tránsito.
- Deterioro neuro-cognitivo.
- Mayor probabilidad de depresión, ansiedad y/o estrés.
- Sensación de cansancio.
¿Qué personas tienen más riesgo de padecer insomnio?
- Sedentarios.
- Quienes sufren depresión y/o ansiedad.
- Personas con un estilo de vida estresante.
- Consumidores de alcohol antes de dormir.
- Divorcionados/as, viudos/as, desempleados/as.
- Personas con enfermedades cardiovasculares, respiratorias y/o digestivas.
- Fumadores.
- Consumidores de cafeína.
¿Cómo tratar el insomnio?
- Reducir el tiempo en la cama sin dormir.
- Evitar desde siestas, tabaco, alcohol y café.
- Evitar cenas de manera abundante.
- Evitar actividad intelectual antes de dormir.
- Evitar actividad física antes de dormir.
- Si no puede dormir, cambie de lugar y vuelva a la cama solamente cuando tenga sueño.
