Los dolores en la zona de la rótula se hacen notar luego de entrenar y es una de las quejas más comunes entre los corredores.
Esta molestia se debe, en muchos casos, a desequilibrios de algunos músculos, que no adquieren el tono suficiente y dejan que la pelvis bascula al correr, en lugar de estabilizar.
Con esta serie de ejercicios es posible equilibrar el tren inferior y evitar posibles lesiones:
1. ZANCADAS LATERALES
Trabaja cuádriceps, glúteos, aductores y abductores.
Con las piernas bien separadas y los pies hacia delante, paralelos, desplazar el peso a la pierna izquierda llevando la cadera atrás. El muslo ha de quedar casi paralelo al suelo. Cambiar de lado y hacerlo con la otra pierna, alternando lados durante 40 segundos. Descansar un minuto y repetir.
2. SALTOS A POSICIÓN DE FONDOS
Trabaja isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
De pie, ir a posición de gachas hasta tocar el suelo con las manos, desde esa posición lanzar las piernas atrás de un salto hasta quedar en posición de fondo de brazos, rápidamente llevar de nuevo las piernas entre los brazos, encogiendo el cuerpo. Repetir esta secuencia durante 40 segundos. Descansar un minuto y repetir.
3. PLANCHA CON RODILLO
Trabaja abdominales y flexores de la cadera.
Boca abajo con los antebrazos apoyados y un rodillo en los muslos, llevar el cuerpo de atrás delante de forma que el rodillo recorra toda la extensión de los muslos. Repetir esta secuencia durante 40 segundos. Descansar un minuto y repetir.
