La flexibilidad y la movilidad son fundamentales para los futbolistas, ya que permiten realizar movimientos rápidos, agudos y explosivos, además de prevenir lesiones. Jugadores de élite como Lionel Messi y Kylian Mbappé han adoptado rutinas específicas que integran ejercicios de estiramiento y movilidad, esenciales para mantener sus cuerpos ágiles y en óptimas condiciones.
Estos ejercicios les permiten mantenerse competitivos, prevenir problemas musculares y optimizar su rendimiento en el campo.
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Cristiano Ronaldo es un ejemplo de cómo la movilidad es clave para mantener un cuerpo ágil. El delantero realiza ejercicios como lunges (zancadas) dinámicas, que mejoran la flexibilidad en caderas y piernas, permitiéndole realizar cambios de dirección rápidos y explosivos. Además, el trabajo con bandas elásticas le ayuda a mejorar la movilidad de las caderas y fortalecer músculos clave para evitar lesiones en la parte inferior del cuerpo.
Neymar Jr., por su parte, se enfoca en estiramientos estáticos y dinámicos para mantener su flexibilidad. Uno de los ejercicios que realiza con frecuencia es el estiramiento de isquiotibiales y cuádriceps, fundamentales para mantener la elasticidad en las piernas, lo que le permite ejecutar regates rápidos y tiros potentes con mayor facilidad. También realiza sesiones de movilidad en los tobillos y rodillas para asegurar su capacidad de reacción y agilidad en el campo.
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Además, una sesión de estiramiento con rodillos de espuma (foam roller) es una técnica común entre los futbolistas profesionales. Ayuda a liberar tensiones y mejorar la circulación sanguínea. Al aplicar los rollos de espuma como parte de su rutina de entrenamiento, los jugadores como Messi y Mbappé logran mantener sus cuerpos ágiles, mejorando su rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones, claves para mantener su nivel de élite.
