La creatina está considerada como uno de los compuestos naturales más efectivos para todas aquellas personas que entrenan debido a la gran cantidad de beneficios que tiene. Esta sustancia está conformada por tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina. Esto se suele encontrar en la carne cruda, motivo por el que muchas personas toman un suplemento ya que sino es difícil incorporarlo en una dieta.
La más recomendada es la Creatina Monohidratada, la cual se puede conseguir en cualquier gimnasio o tienda. Es el suplemento más estudiado y, aunque en algún momento se hablaba de la calvicie como efecto secundario, con el paso del tiempo se descubrió que no produce ningúna consecuencia negativa para todas aquellas personas que la consumen habitualmente.
No hay un momento ideal del día para tomar la creatina junto al agua. Sin embargo, distintos estudios revelan que tiene un efecto más positivo al tomar el suplemento luego de entrenar, ya que el ejercicio promueve la síntesis de proteínas.
+¿Qué efectos positivos produce la creatina?
- Luego de tomar el suplemento por varias semanas, aumenta la fuerza y permite hacer repeticiones explosivas con más peso de lo normal.
- Se logra mayor volumen muscular de manera más sencilla al favorecer el aumento de glucógeno muscular y retención de agua.
- Optimiza el rendimiento en entrenamientos intensos
- Regula el control de glucosa en sangre.
- Previene la pérdida ósea y muscular.
- Mejora la capacidad cognitiva.
+Lo Que la Creatina Puede Hacer por Tu Salud
+¿Cuánto debo tomar según mi peso?
Se recomienda tomar 5gr de creatina, lo que equivale a un scoop de este suplemento. Los expertos recomiendan que una vez que se te acabe, te tomes un descanso de algunas semanas para arrancar con el nuevo producto.
