Para un futbolista, el cardio no solo consiste en correr largas distancias. La clave está en realizar ejercicios específicos que simulen los patrones de movimiento y la intensidad del juego.
Esto implica trabajar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica, garantizando que puedas mantener un ritmo constante y responder a los momentos de alta intensidad que exige el deporte.
Métodos para mejorar tu resistencia
Mejorar la resistencia requiere entrenamientos estratégicos y variados. Los intervalos de alta intensidad, como sprints o pedaleo rápido en bicicleta estática alternados con breves descansos, son ideales para aumentar la capacidad cardiovascular y replicar los cambios de ritmo del fútbol. Usar la cinta de correr con inclinación o combinar caminatas rápidas con sprints también fortalece las piernas y mejora la velocidad.
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Cómo prevenir lesiones entrenando como un futbolista profesional
Máquinas como el remo y la elíptica son excelentes complementos, ya que trabajan diferentes grupos musculares y mejoran la capacidad pulmonar con bajo impacto, reduciendo el riesgo de lesiones. Entrenar 30-45 minutos, tres o cuatro veces por semana, es suficiente para progresar sin sobreentrenarte.
Finalmente, prioriza la recuperación con estiramientos, hidratación y una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos y proteínas. Estos hábitos aseguran que puedas rendir al máximo en cada sesión.
Inspiración de los profesionales
Cristiano Ronaldo es reconocido por su dedicación al entrenamiento físico. Según ESPN, tras su fichaje por la Juventus en 2018, se reveló que tenía un 7% de grasa corporal y un 50% de masa muscular, cifras excepcionales para su edad.
Su ex entrenador, Carlo Ancelotti, lo describió como “una especie de entrenador fitness en sí mismo” y “sin duda, el más poderoso” entre los jugadores con los que ha trabajado.
Por su parte, Erling Haaland ha incorporado métodos de entrenamiento poco convencionales para mejorar su fuerza y resistencia. Según The Scottish Sun, su padre, Alf-Inge Haaland, lo sometió a un régimen que incluía caminatas por el bosque y cortar leña, similar al entrenamiento de Sylvester Stallone en “Rocky IV”. Además, Haaland equilibra la intensidad de su preparación con sesiones de meditación junto a ríos, buscando mantener un balance entre cuerpo y mente.
Escucha a tu cuerpo
Cada persona es diferente. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de tus entrenamientos según tus necesidades y objetivos. Mejorar tu resistencia en el gimnasio no solo te permitirá aguantar más tiempo en la cancha, sino que también te dará la energía para destacar en cada jugada.
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