Para ser un futbolista de élite, o incluso para jugar con tus amigos, es necesario integrar el entrenamiento físico en el gimnasio a la rutina diaria, maximizando así el rendimiento y minimizando el riesgo de lesiones.
Fortalece el cuerpo entero
El futbol pone a prueba las piernas, pero otras áreas como la espalda, el core y el torso quedan a menudo olvidadas. Incorporar rutinas en el gimnasio que trabajen todo el cuerpo es esencial para mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia. Ejercicios como el peso muerto, las sentadillas y el trabajo con pesas ayudan a fortalecer los músculos que no se activan tanto durante el juego, mejorando la explosividad y la velocidad.
Un referente es Javier Zanetti, quien siempre combinó su carrera futbolística con entrenamientos de fuerza. “Siempre jugué 2 partidos semanales. Aun así iba los lunes al gym a hacer fuerza. Ese fue mi secreto para evitar lesiones y jugar con nivel hasta los 41 años. No ganas velocidad corriendo sino con el gimnasio”, declaró a Football Italia el ex futbolista argentino tras jugar más de 1100 partidos a nivel profesional en el más alto nivel.
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Mejora tu resistencia con cardio
A pesar de que el futbol es aeróbico, el gimnasio puede ayudar a mejorar la capacidad cardiovascular con rutinas de cardio o HIIT. Alternar este tipo de ejercicios con entrenamientos de alta intensidad fortalece el sistema cardiovascular y mejora la capacidad de recuperación.
Flexibilidad para protegerte de lesiones
El futbol exige una gran flexibilidad, y trabajar en estiramientos o yoga ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en los movimientos rápidos. La elasticidad es clave para regatear, saltar o acelerar a gran velocidad.
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Recuperación post-entrenamiento
Para mantener el cuerpo en forma, es fundamental incorporar sesiones de baja intensidad, como nadar o caminar, y hacer uso de herramientas de recuperación como masajes o electroestimulación. Estas actividades permiten que los músculos se regeneren más rápidamente.
La combinación ideal
La clave para mejorar en el futbol es encontrar un balance entre la cancha y el gimnasio. Mientras el futbol trabaja lo técnico, el gimnasio refuerza lo físico, asegurando una carrera más prolongada y libre de lesiones.