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Fitness

El entrenamiento en el gimnasio, tu aliado para mejorar en el futbol

El futbol en México es una pasión que recorre cada rincón del país. Desde los campos más pequeños hasta los grandes estadios, el deporte reina en todos los niveles.

El entrenamiento en el gimnasio, tu aliado para mejorar en el futbol
El entrenamiento en el gimnasio, tu aliado para mejorar en el futbol

Para ser un futbolista de élite, o incluso para jugar con tus amigos, es necesario integrar el entrenamiento físico en el gimnasio a la rutina diaria, maximizando así el rendimiento y minimizando el riesgo de lesiones.

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Fortalece el cuerpo entero

El futbol pone a prueba las piernas, pero otras áreas como la espalda, el core y el torso quedan a menudo olvidadas. Incorporar rutinas en el gimnasio que trabajen todo el cuerpo es esencial para mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia. Ejercicios como el peso muerto, las sentadillas y el trabajo con pesas ayudan a fortalecer los músculos que no se activan tanto durante el juego, mejorando la explosividad y la velocidad.

Un referente es Javier Zanetti, quien siempre combinó su carrera futbolística con entrenamientos de fuerza. Siempre jugué 2 partidos semanales. Aun así iba los lunes al gym a hacer fuerza. Ese fue mi secreto para evitar lesiones y jugar con nivel hasta los 41 años. No ganas velocidad corriendo sino con el gimnasio”, declaró a Football Italia el ex futbolista argentino tras jugar más de 1100 partidos a nivel profesional en el más alto nivel.

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Mejora tu resistencia con cardio

A pesar de que el futbol es aeróbico, el gimnasio puede ayudar a mejorar la capacidad cardiovascular con rutinas de cardio o HIIT. Alternar este tipo de ejercicios con entrenamientos de alta intensidad fortalece el sistema cardiovascular y mejora la capacidad de recuperación.

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Flexibilidad para protegerte de lesiones

El futbol exige una gran flexibilidad, y trabajar en estiramientos o yoga ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en los movimientos rápidos. La elasticidad es clave para regatear, saltar o acelerar a gran velocidad.

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Recuperación post-entrenamiento

Para mantener el cuerpo en forma, es fundamental incorporar sesiones de baja intensidad, como nadar o caminar, y hacer uso de herramientas de recuperación como masajes o electroestimulación. Estas actividades permiten que los músculos se regeneren más rápidamente.

La combinación ideal

La clave para mejorar en el futbol es encontrar un balance entre la cancha y el gimnasio. Mientras el futbol trabaja lo técnico, el gimnasio refuerza lo físico, asegurando una carrera más prolongada y libre de lesiones.

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